dnt

3-5g dziennie bez względu czy jest to dt/dnt

23-24.09 DNT 25.09 DT A. Glute bridge 6x10 3110 60 B. Podciąganie 4x8 4+4/ 4+3+1/ 3+2+2/ 3+2+2 4+2+2/ 4+2+2/ 4+2+1+1/ 3+2+1+1 C. Wykroki chodzone 4x15 5 D. Wiosło hantlem 6x8 3110 15 12,5 E. Uginanie ramion z supinacją 3x12 5 W glute bridge zmieniłam zakres i nie dokładałam ciężaru, porządnie robione to męczy i z cc. Podciąganie odrobinę [...]

01 - 02.10 DNT 03.10 Tydzień 4 DT A. Hip Thrust 5x8 3110 63,5/ 63,5/ 63,5/ 63,5/ 63,5 53,5/ 53,5/ 63,5/ 63,5/ 63,5 B. Wiosło sztangą 12/10/10/8/6/15-20 23,5/ 28,5/ 30/ 33,5/ 40/ 25 23,5/ 28,5/ 28,5/ 33,5/ 38,5/ 23,5 C. RDL 4x8 3110 45/45x6/ 40/40 40/40/40/40 D. Unoszenie hantli bokiem 4x15 3110 3 E. Swing 4x10 23 W hip thrust ciężko [...]

06.10 DNT 07.10 Tydzień 4 DT A. Glute bridge 6x15 3110 50 60 B. Podciąganie 4x8 5+3/ 4+4/ 4+4/ 4+3+1 4+4/ 4+3+1/ 3+2+2/ 3+2+2 4+2+2/ 4+2+2/ 4+2+1+1/ 3+2+1+1 C. Wykroki chodzone 4x15 10 5 D. Wiosło hantlem 6x8 3110 15 15 E. Uginanie ramion z supinacją 3x12 5 5 Po rozpisce tego nie widać, ale bardzo ciężki trening, domsy bardzo [...]

4 tygodnie po rotacji węglami w DT więcej ww w DNT mniej ww. Fotka po lewej (początek września) Fotka po prawej (aktualne) /SFD/2016/10/9/592a01cff000406b852ca96173c0d164.jpg /SFD/2016/10/9/7a432e7c7fd54e74aca433d0134f8b90.jpg /SFD/2016/10/9/8c70700080da4f7cae7935c060587641.jpg

15-16.10 DNT 17.10 Tydzień 5 DT A. Wyciskanie siedząc 12/10/10/8/6/15-20 6/ 8/ 9/ 10/ 11/ 7 6/ 8/ 8/ 9/ 11/ 6 B. Cable stiff leg DL 5x15 45 40/40/40/45/45 C. Opuszczanie na drążku 4x8 6010 x6 D. Odwodzenie nóg 4x10 3110 48 48 E. Prostowanie ramion w pochyleniu 4x15 3110 2 Trening kompletnie bez mocy, mimo, że jakiś progres, to słabo. W [...]

20.10 DNT 21.10 Tydzień 6 DT A. Glute bridge 6x15 3110 ---> Hip thrust 5x15 45kg B. Podciąganie 4x8 6+2/ 6+2/ 6+2/ 5+2 6+2/ 5+3/ 4+4/ 4+3+1 5+3/ 4+4/ 4+4/ 4+3+1 C. Wykroki chodzone 4x15 15 10 D. Wiosło hantlem 6x8 3110 17,5 x 6x6 15 E. Uginanie ramion z supinacją 3x12 5 x 3x15 Podciąganie pięknie, w końcu wraca mi siła, mam nadzieję, że uda [...]

22-23.10 DNT 24.10 Tydzień 7 DT A. Hip Thrust 5x15 3110 50 45 B. Wiosło sztangą 12/10/10/8/6/15-20 23,5/ 28,5/ 33,5/ 43,5/ 48,5x4/ 28,5 23,5/ 28,5/ 33,5/ 38,5/ 43,5/ 28,5 C. RDL 4x8 3110 48,5 43,5 D. Unoszenie hantli bokiem 4x15 3110 3 4 E. Swing 4x10 23 Nawet udało się wywalczyć i podokładać. Wiosło z 48,5 do poprawy albo ciężar do [...]

27-29.10 DNT 30.10 Tydzień 7 DT A. Glute bridge 6x15 3110 60 B. Podciąganie 4x8 7+1/ 6+2/ 6+2/ 6+2 6+2/ 6+2/ 6+2/ 5+2 C. Wykroki chodzone 4x15 15 15 D. Wiosło hantlem 6x8 3110 17,5 17,5 x 6x6 E. Uginanie ramion z supinacją 3x12 6 5 x 3x15 Trening ok, bez większych komentarzy. 31.10 Tydzień 7 DT A. Wyciskanie siedząc 12/10/10/8/6/15-20 [...]

w jaki sposob spozywasz ocet jablkowy ? 15ml wlewam do ciepłej wody i mieszam :-) Dziś DNT :) Wpadło 35 min schodów + 5 min krótkiego HIT Dieta na dziś : Ilość : (2137.6 kcal) Jaja kurze 300 (417 kcal) Masło klarowane 15 (134.7 kcal) Nerki wieprzowe 390 (393.9 kcal) Smalec po hiszpańsku 100 (625 kcal) Wątroba wołowa 420 (567 kcal) [...]

DZIEŃ 19.11.2016 DNT - ŻYWIENIE /SFD/2016/11/20/11b8afeb52774bb48956312995714043.jpg /SFD/2016/11/20/fbd6b5362aec490bba90548613f417c2.jpg /SFD/2016/11/20/97e6edd9fa024459aaf9c7db42c8fbd2.jpg Wieczorem było jedzonko w knajpie, więc kalorie do góry, może za to dzisiaj nieco utnę zobaczymy jak pełen będę wieczorem :-D

DZIEŃ 20.11.2016 DNT - ŻYWIENIE /SFD/2016/11/20/367f60d848224ba78e8d112e371f51e6.jpg /SFD/2016/11/20/b912108240f34645a9fa1e7a7bfc2ba5.jpg /SFD/2016/11/20/b28c5394e00446fc95be41eb4dfa8704.jpg OGÓLNIE Dzisiaj dzień niejadka, najchętniej to bym skończył dzień jedzenia na śniadaniu :-D Wieczorem dobiłem sobie snickersem i białkiem na mleku bo tragedia [...]

Podsumowanie wczorajszego DNT :-) Dieta (2085.3 kcal) 253,89B // 33,80Ww / 101,86T Brokuły mrożone 600 (150 kcal) Jaja kurze 600 (834 kcal) Olej lniany budwigowy nieoczyszczony 30 (270 kcal) Pierś z kurczaka bez skóry 280 (338.8 kcal) Pomidor koktajlowy 250 (37.5 kcal) Twaróg chudy 500 (455 kcal) I posiłek Standardowo omlet z 6 jaj + [...]

DZIEŃ 22.11.2016 DNT - ŻYWIENIE /SFD/2016/11/22/57694e3a074b4bd681f4a7e6b09371a6.jpg /SFD/2016/11/22/ec9066c123d44ab4b29bd41840a5cce3.jpg /SFD/2016/11/22/7fdfcb345bca47658b8d470c7d856414.jpg /SFD/2016/11/22/a0a84ae5c89c4363915edad66379063a.jpg OGÓLNIE Dzisiaj dzień bez treningu, jutro piszę ważne kolokwium a byłem 11 godzin na uczelni więc nie mam [...]

DZIEŃ 26.11.2016 DNT - ŻYWIENIE /SFD/2016/11/27/1ec90634fa0f4ff29b06cc5bd3ceca43.jpg /SFD/2016/11/27/fa9edc93f63942aa87ba0f09385d73c3.jpg /SFD/2016/11/27/eefe35bfc57a4e63af033a376a38db11.jpg OGÓLNIE Jak widać wczoraj poleciałem grubo z jedzeniem.. :-D Ale już końcówka masy, trzeba się czasem nacieszyć jedzeniem ;-)

Dziś miałbyć DT,ale że wypadło kilka spraw i nie czułem się też na siłach także zrobiłem DNT i jutro na spokojnie nadrobię - poszło jedynie 40 min cardio, więc nie był kompletny off :-) I posiłek : jajecznica z 10jaj /SFD/2016/11/29/a3b25b85ade44ab2a87a004f6199d2d7.jpg II posiłek : coś nowego , fasolowe Browni :) Mega fajna sprawa, na dniach [...]

FCK , co za pech . po 3 tygodniach przerwy ( chyba nie do końca doleczone poprzednie przeziębienie) dopadło mnie ponownie , wiec teraz już musze isc do lekarza i odstąpić od treningów na tydzień ,:( 1. Ile obciąć kcal zakładając że będe chodził do pracy ale nie trenował ?? na utrzymanie 2950 , aktualnie wcinam 3300 2. Ile obciąć [...]

1. daj na zero wtedy 2. tez bym pozostawil zero, by organizm mial jednak z czego czerpac energie na kuracje 3. kreatyne daj jak w dnt

DZIEŃ 30.11.2016 DNT - ŻYWIENIE /SFD/2016/11/30/74e04fa5527245ca899b127ffeee0846.jpg /SFD/2016/11/30/81a38e95f6ee475f8bce48a08efe9574.jpg /SFD/2016/11/30/9b187742b1a748e89379e2df0c0f022c.jpg Tłuszcze dzisiaj miały się w normie, ale wleciał mój tort urodzinowy więc jest lipa :-D Ostatnie naście rozpoczęte |-)

DZIEŃ 02.12.2016 DNT - ŻYWIENIE /SFD/2016/12/3/0a5f71b77b1d4292a6311b82c9354ef1.jpg /SFD/2016/12/3/b313e49dc8a24b64b2887548e55895be.jpg /SFD/2016/12/3/31602abb753d45bfba424e381e08eb54.jpg OGÓLNIE Dzień oddawania krwi, trening pominięty /SFD/2016/12/3/1c07f42ab0c34d1d8c4a495c44626e4e.jpg