Obniżanie kcal w trakcie masy ??

Cześć wszystkim , mam pytanie odnośnie obniżania kcal w trakcie masowania - czy można tak robić czy jednak lepiej nie a jeśli tak to dlaczego . Już opisuje sprawe która mnie interesuje .

Pracuje w usługach i poniekąd moja praca jest uzależniona od sezonu a więc aktywność fizyczna jest różna .
Jeśli pojawi się okres ( styczen , luty) bo zazwyczaj wtedy mamy mniej zleceń to czy bede musiał obnizac kcal o 200- 300 zeby nie podlewało czy jednak cały czas musze trzymać taką samą nadwyżke pomimo mniejszej tygodniowej lub miesiecznej aktywności( aktualnie + 380kcal)

Aktualnie przyjmuje 3300kcal i waga poszła 3kg w 2 miesiące , używając tel z żyroskopem , apek z GPS wychodzi mi średnio taka ilośc spalania kcal jak na fotce ( to jest tylko wynik z samej pracy kiedy mam tel przy sobie bo wielokrotnie zostawiam gdzieś ) ponadto dochodza skony , przysiady itp itd. .
Są dni że w pracy przejde 20km ,ale średnio jest to 10-12km za dzień pracy więc jest to raczej spory wysilek ( traktuje to jako cardio hehe)









Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-11-19 10:28:12

jak najbardziej na bieżąco trzeba korygowac ilosc kalorii w zaleznosci od zapotrzebowania, wiec jak najbardziej mozna ucinac

Ok.,dzięki , czyli jak mi się trafi dzień wolny w pracy i bede wiedział ze następne dwa będa wolne lub o dużo mniejszej intensywności to obcinać kcal w tych dniach o np 200-300 czy schodzić do poziomu 0 ( na utrzymanie wagi)

mysle, ze lekko na plusie trzeba potrzymac, jak celem jest jednak masa

Ok.dzięki - kolejna dawka wiedzy przyswojona hehe .Pzdr

musisz stale kontrolowac sytuacje :) rozumiem, ze po prostu obawiasz sie zbytniego podlania, wiec trzeba sie nameczyc :)

najlepiej obserwować, aczkolwiek watpie żeby to sie jakoś na sylwetce negatywnie odbiło tym bardziej na masie

obserwuj i jak nie bedzie zalewać w te dni wolne to nawet tych klaorii nieobcinaj, szkoda zachodu

Jak to jednodniowe to moim zdaniem szkoda sobie głowę zawracać albo poprostu na oko uciąć troche kaloriii z jednego posilku i to wszystko jak dłuższy okres wtedy warto rozwazyc zmiany

FCK , co za pech . po 3 tygodniach przerwy ( chyba nie do końca doleczone poprzednie przeziębienie) dopadło mnie ponownie , wiec teraz już musze isc do lekarza i odstąpić od treningów na tydzień ,:(

1. Ile obciąć kcal zakładając że będe chodził do pracy ale nie trenował ?? na utrzymanie 2950 , aktualnie wcinam 3300

2. Ile obciąć zakładając że będe musiał zrezygnować zarówno z pracy ( fizyczna) jak i z treninbgów??


Creatyne przyjmować cały czas tak jak w DNT , creatyna beta alanina 10g a mono odstawić do pierwszego treningu ??

1. daj na zero wtedy
2. tez bym pozostawil zero, by organizm mial jednak z czego czerpac energie na kuracje
3. kreatyne daj jak w dnt

Dziękuje :) a z czego obciąć ?? z ww??


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-11-30 18:04:45