Teti bez ;-D 04.10.2015 TYDZIEŃ 3 DZIEŃ 21 DNT /SFD/Images/2015/10/6/b4b35c4be6634b6283834bdfd1e14350.jpg 05.10.2015 TYDZIEŃ 4 DZIEŃ 22 DT /SFD/Images/2015/10/6/0241e31076e946e7b6c869e3eebfb088.jpg TRENING: /SFD/Images/2015/10/6/4dec0d8742ec40618706dd3f2bc0ba02.jpg czas: 1:39 tętno 123/164 1a. coraz lepiej 1b. wymęczone ale maly progresik jest [...]
[...] wala robi i policzyłem jako 20g/100y. Wpadło 300g frytasow. Tak już sobie w bani poprzestawialem wszystko że po treningu mogę zjeść byle co, byle według założeń. Ale jak w dnt już wpadnie byle co, niby też według (teoretycznych) założeń brak treningu powoduje psychiczne zejście. Psycha zryta. A może powinienem trenować codziennie? :) [...]
Witam. Stosuję CBL, reverse diet po redukcji z wejściem na spokojną masę. Ze średnio 1800 kcal/ dziennie mam 2400 w tej chwili. Ćwiczę co drugi dzień Rozkład: DNT: 180B / 20-30W / 130T = 2000 kcal DT: 180B / 340W / 80T = 2800 kcal (trening w godz. 16-17.30, od 18 do 23 jem prawie całe węgle + białko + ok. 30g tłuszczu) Waga jeszcze [...]
[...] swiniomasa. Jeśli trening byłby konkretny i byś się nie przetrenowal, ten CBL zrobił z głową to może i co fajnego by wyszło. Krete biorę w Każdy dzień. W Dt około 6-7g w dnt ok.3 Hcl. Ba tylko w Dt, przed i po treningu. 2x3g A witamina C tak jak piszesz. Ja staram się brać rano 2-3g. Choć czasami wpadnie po treningu lub kolacji
Podsumowanie - tydzień 2 Waga - 91 kg (+0,7 kg) Pas - 95 cm (bez zmian) O ile w zeszłym tygodniu miałem sobie coś do zarzucenia, to w tym wykonałem robotę na 100%, a spotkało mnie małe zaskoczenie. Rano czułem, że jednak jest sporo treści w jelitach. Myślę, że powinienem jeść więcej warzyw. Mimo tej niespodzianki jadę zgodnie z planem. KROK 2 (1 [...]
Dzień 116 tydzień 16 DNT 01.10.2015 Miska i suplementy: wg rozkładu ____________________________________________________________ Dzień 117 tydzień 16 DT 02.10.2015 Miska i suplementy: wg rozkładu Trening PLECY+BRZUCH 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 x 12-8 2. Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę 4 x 12-8 3. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
05.10.2015 PONIEDZIAŁEK DT TRENING Plecy 1. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark 5s x 20/15/20/20/15p x 7/8/8/8/9 sztabek 2. Ściągnie wąsko neutralnie z górnego wyciągu 4s x 10/10/8/8p x 9/10/11/12 sztabek 3. Hammer do wiosłowania półsztangi 4s x 12p x 7/10/7/7 kg 4. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu górnego do brzucha [...]
06.10 Trening: DNT Suple: - tran 10ml - witaminy 2 tab - lecytyna 2400mg Samopoczucie: Luźny dzień. Relax wieczorem w kinie na Marsjaninie. Spoko filmik, jak najbardziej do obejrzenia z głównym przesłaniem, choćby nie wiem jak się pop*er**liło NIGDY się nie poddawaj :-) Motto idealne dla nas. Miska: Post 15godz, okno 12-20 było by do [...]
Teti też miałam plan na bataty ale niestety odkryłam skąd wydobywa się dziwny zapach w kuchni #-P, więc był ryż 2015-10-06 I kolejny dzień bez ćwiczeń. Jestem na siebie już zła ale nie będę się użalać. DNT Miska Z dietą zaczynam od razu (tzn od ostatniego posiłku). Już widzę że największy problem będę miała ze śniadaniem. Muszę [...]
[...] Pewnie zastanawiacie się czemu w DNT robię trening. Nie skupiam się mocno na brzuchu, po prostu jak mam 30min w jakiś dnt to idę i zrobię. Staram się robić 1 - 2 w tygodniu. Brzuch Allachy 30/35/35 x 15 30/40/45 x 15 40/45/45 x 15 Brzuszki z obciążeniem 5/5/5 x 15 5/5/5 x 15 5/5/5 x 15 [...]
07.10.2015 Podsumowanie tyg: Waga 80kg->78,2kg (-1,8kg) Pas: 85->83cm(-2cm) Plan działania: Jeszcze jeden tydzień: DT: 2000kcal DNT: 1800kcal 10.10 - cheat meal potreningowo :-) ________ Właśnie niechcący usunąłem z dysku wszystkie zrzuty diety i zdjęcia jedzenia z września ;-) Jako niekompetentne 2/3 informatyka nie uda mi się tego odzyskać, [...]
2015-10-06 wtorek wieczorem bieganie, plan mówi o 4km pierwszych luźno a 3 kolejne w tempie 5:35 czas: 42:13 dystans: 7,02 tempo średnie: 6:01 tętno avg/max: 145/167 dziś była opcja żebym pobiegał już po lasku, niestety sprawy zawodowe zabrały mi "okienko" czasowe i biegałem późnym wieczorem jak już było całkiem ciemno po wsi, początek biegu [...]
Cześć Oceńcie moją dietę i doradźcie co ewentualnie zmienić. Wzrost 190 cm Waga 97 kg BF 20% Cel zdrowa, powolna masa, bez zapuszczenia brzucha Okres do marca/kwietnia, potem redukcja na CKD Zauważyłem, że węgle mnie zalewają i czuję się po nich ociężały, a na tłuszczach wszystko jest ok, dlatego węgle będą tylko przed i po treningu, a kalorie [...]
/SFD/Images/2015/10/7/b021304d2d484d00a25ce8d5d7988d0d.png Dziś znów wyszedłem w połowie lekcji ze szkoły - nie ogarniam psychicznie już tam siedzieć. Ogólnie cały dzień jakiś przygnębiony jestem. Ciągłe myślenie o jedzeniu. Kreatyny i B-A w ciągu dnia oczywiście nie wziąłem - standard. /SFD/Images/2015/10/7/6519d99c0971405d95a6f108e1c73769.png [...]
Tego posta wybaczcie, robię sobie takie zestawienie kolejnych tygodni :-) 16.09.2015 Podsumowanie tyg: Waga 82,7kg->81kg (-1,7kg) Pas: 89->87cm(-2cm) Plan działania: DT: 2200kcal DNT: 2000kcal 23.09.2015 Podsumowanie tyg: Waga 81kg->80kg (-1kg) Pas: 87->85cm(-2cm) Plan działania: Jeszcze jeden tydzień: DT: 2200kcal DNT: 2000kcal 30.09.2015 [...]
Białko wg wymogów diety bcaa np. 10g do wody na treningu pre porcja na 30' przed treningiem kreatyna - tu już sporo metod dawkowania co kto lubi może być klasyka 5g dziennie w dnt i 10g w dt zma jakieś 30mg cynku i 450mg magnezu np. przed snem
atraMento - 50 shades of gains s.60
