1. 415 węgli 3. To ile lepiej? Tzn jakim tętnem i ile min? 4. Mi pasuje po siłowym jak i w DNT. To zależy jak lepiej. Aha a HIIT przy joszce to dobra opcja?
27.06.2015 Dnt (dzisiaj wesele) miska: rano standardowo omlet z truskawkami drugi posiłek: 150 piersi z kury, chleb 70, masło 10 reszta posiłków na weselu: jadłam tylko główne dania (szkoda że w większości była to kura, kura i kura), wypiłam tylko trochę szampana na początku, zero słodkiego, zero sałatek z majonezem. Nie przejadłam się. Dużo [...]
Wczoraj DNT Miska 120B/160W/70T Dzisiaj DT Miało byc bieganie, ale od rana lało, zrobiłam więc trening. Dzień1. 1. MC szerokim chwytem 1 x 9 x 58 kg rozgrzewkowa 4 x 7 x 68 kg, 2a wiosło sztangielka 3 x 12 x 19,5kg 2b. wznosy rąk bokiem stojąc w pochyleniu ze sytangielkami 4,5 kg 13,11, 13 3. podciganie na drązku 2 x 6 [...]
DNT Miska Suple: omega 3, vit. c BWT 165/200/75 /SFD/Images/2015/6/28/9d04ccd638344e369fd1d4b54a9ee3a7.jpg -------------------------------------------------------------------------------------------------------------- DNT Gdy właśnie miałam iść biegać rozpętała się mega burza buuu No i nie było kategorii kobiet w TS to się facetom z różowymi [...]
28.06.2015 Dzień 35 DNT 10km+10km do i z pracy rowerem Skończyło się rumakowanie, od kilku dni mi głooodnooo {{:-( Zapijam ;-) MISKA Leki: Euthyrox50, Tardyferon-Fol, Cet-Alergin Suplementy: MgB6 Warzywa: 1/2cukinii, 2ogórki gruntowe, 3pomidory, 2cebule, kawałek imbiru Napoje: woda, kombucha, 2xpokrzywa, 2xherbata zielona, oolong, herbata czarna, [...]
/SFD/Images/2015/6/29/8a0463f4ff744678bdfdec50e89c0776.jpg DNT brak aktywnosci, regeneracja, pojawily sie domsy na udach, lubie to%) Suple witaminki Dieta B 200g W 280g T 120g Zmiany od jutra/dzisiaj w sumie%) Proporcje diety Poniedziałek B 250g, W 100g, T 260g -3600 kcal Wtorek B 250g, W 100g, T 260g – 3600 kcal Środa B 200g, W 100g, T 260g – [...]
1. 5:30 b+t 10:00 b+t 12:30 b+t 15:30 yoha 16:00 trening 18:00 b+w 20:00 b+w 23:00 b+t Skoro if-a nie chcesz to nie jedz W OGÓLE węgli przed wzięciem yohy o ile chcesz ją jak najlepiej wykorzystać. 2.Git 3.Może być 30 min aero na poziomie tlenowym (spokojne) na czczo. 4.Jak ci wygodniej. 5.Weź sobie te 10 mg na start. Jak będzie git to [...]
29.06.15 DNT ale mam zakwasy po wczorajszym zbieraniu grzybków :) Pobiegalam , 6km - 40 minut, jest progres ;) warzywa: pomidor, brokuł, cukinia,papryka, cebula /SFD/Images/2015/6/29/0ce61931933f4a72b0ff32f35df1b0a1.jpg Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2015-06-29 12:36:33
Dziekuje wszytskim za to, że jesteście ze mną i mnie wspieracie };-) 28-06-2015 dzien 129 DNT rege cd ogarnelam dom po wyjezdzie dzieci :D miska posilki 2-5 dodatkowo warzywa 150g suple: vit C, vit D, stress controll, logix, omega 3 troche przesadzilam z halibutem ale dopiero po zjedzeniu wpisalam w miske [...]
Oj tak :-) Mój problem polega na tym, że za obecną sytuację związkowo-życiową obwiniana jest po części ucieczka w świat sportu ;-) Sąd to szamotanie się w ostatnim roku. No ale nie o tym, niech będą jakieś wypiski: -------------------------------------------------------------- 25.06.15 DNT [...]
28/06/2015 DNT BTW 120/70/150 DNT. Godzinka gry w tenisa. Dziwny dzień, chaotyczne posiłki, żadnych warzyw w końcu nie zjadłam, o suplach też zapomniałam. Plus warty odnotowania - Trawienie jest dużo lepsze na obecnej diecie :-) /SFD/Images/2015/6/29/ed421295062a4dda9526da8e52203efd.jpg
Witam Was Panowie. Moja przygoda z siłownią trwa już niecałe dwa lata. Kończę w tym roku 18 lat, jestem na cyklu kreatynowym CM3. Zaczęły się wakacje i chciałbym trenować systemem PPL. Wyglądałoby to w ten sposób Push, Pull, Legs, DNT, Push, Pull, Legs, DNT itd.. Daje nam to 6 treningów w tygodniu, jedna część tygodnia typowo siłowa, niższy zakres [...]
Sieeemanko :-D Nie zapomniałam o Was, caly czas byłam, żeby nie być w tył z dziennikami, rzadziej sie udzielałam przez ten weekend bo byłam poza domem. Właściwie wyjazd na spontanie w piątek wieczór, wróciłam dzisiaj o 3 nad ranem %-) Kręciliśmy się w okolicach Radomia :-) PIĄTEK TRENING : 1.Wyciskanie hantli w siadzie 3 s x 15/12/10 × 8/8/10 [...]
27.06.2015 sobota Leki: euthrynox50 DNT Spodziewałam się DOMSów po biegu, ale jeszcze nie było źle. Lekka ociężałość po, więc myślałam, że będą na bank w niedzielę, wiec postanowiłam odpuścić CF i dać sobie 2 dni rege zamiast jednego. Poszłam tylko na stretching. Miska tradycyjnie nieliczona. Śniadanie: omlet z warzywami, Lunch: pstrąg wędzony, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak w końcu jest z tą kreatyną? Wszyscy podają inną wersję. W jakich porach dnia ją brać? Jeden mówi, że przed i po treningu, drugi, że rano i wieczorem. przy standardowym cyklu DT rano i po treningu lub przed i po treningu DNT obojętnie
Dt: Nitro + BCAA przed treningiem, 5g cm3 po treningu DNT: 5g cm3 Białko - według braków w diecie, skoro z diety dostarczasz białko 2,5g/kg to nie wiem czy jest sens sypać proch w ogóle Ogólnie zamiast nitro wolałbym zainwestować w coś przedtreningowego
1. 5:30 b+t 10:00 b+t 12:30 b+t 15:30 yoha 16:00 trening 18:00 b+w 20:00 b+w 23:00 b+t Skoro if-a nie chcesz to nie jedz W OGÓLE węgli przed wzięciem yohy o ile chcesz ją jak najlepiej wykorzystać. 2.Git 3.Może być 30 min aero na poziomie tlenowym (spokojne) na czczo. 4.Jak ci wygodniej. 5.Weź sobie te 10 mg na start. Jak będzie git to [...]
DT/Marta693
