dnt

Dzisiaj DNT,z rana rekordowa waga bo 95kg. Wieczorem zgoliłem futro i strzeliłem parę fotek :-) /SFD/2018/12/19/9c2939ca00bd4fda993bfe95788d0248.jpg /SFD/2018/12/19/dc580517136248638d6f4e215a7092d6.jpg /SFD/2018/12/19/995fb1b8b5804a2e913463d141110b8a.jpg Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-12-19 22:19:53

Niedziela-30.12.2018-Masa tydz.14 Z rana pomiary i waga 93kg a w pasie ciut więcej bo 80cm. Poźniej wpadł trening,wiadomo nogi więc leciałem na 200% %-) Później odpoczynek,jakieś zakupy a jutro ostatni trening w roku 2018 :-) I jeśli chodzi o michę to dodaję +10g WW w przed i po treningowym posiłku i w DNT +10g fatu.I lecimy chyba ostatni [...]

Niedziela-03.2.2019-Mini Cut tydz.4 Z rana raport do Przemka,waga 86kg w pasie 75,5cm. Później trening który poszedł megaa dobrze %-) Tylko 35g WW ale pompa straszna :-) Po południu pojechałem po nowy sprzet-Butterfly z funkcją na tył barków 8-) Ojj klata będzie płonęła %-) Ale na razie trzeba go zmontować po swojemu :-P Tak o to prezentuje się [...]

Piątek-22.2.2019-Masa tydz.3 Wczorajsza wypiska bo dzisiaj wleciał DNT,cały dzień w pracy więc bez większych wrażeń :-) Wczoraj wleciał trening łap i co mnie cieszy z tygodnia na tydzień te treningi co raz lepiej wchodzą, Na drugi dzień nawet mam zakwas na bicepsie gdzie mi się to wcześniej nie zdarzało :-) No i te łapy co raz lepiej wyglądają [...]

Niedziela-03.3.2019-Masa tydz.4 Czas zakonczyć 4 tydz masy,waga lekko w górę bo 90,7kg a w pasie 78cm. /SFD/2019/3/3/1335823d76f348cda668974a942adca8.jpg WIęc dodajemy kalorii :-) +45g WW w HC i MC Rozkład aktualnie wygląda tak: DT HC - Czwórki+Dupa/Barki+Dwójki - 240g B /875 g W / 50g T 1. 40 g B , 30 g T 2. 40 g B , 85 g W, 5 g T. 3. 40 g [...]

Sobota-30.3.2019-Masa tydz 8. Dwie zaległe wypiski. Masa idzie dobrze,siła rośnie,jedzenia co raz więcej a sylwetka się poprawia :-) Dzisiaj ogólnie ciężki dzień bo właśnie mija ponad 30h od czasu gdy ostatni raz spałem :-P Nocka po noce od razu do drugiej pracy do 16 i na koniec jeszcze trzeba było poświęcić trochę czasu swojej przyszłej [...]

[...] był ogień,siłowo wszystko na +. Poszedł raport do Przemka,stwierdził że jest sucho i trzeba mnie ulać %-) /SFD/2019/3/31/77e20172a73d4591adc344bd0e54ef08.jpg Dodaliśmy: -W dnt do posiłków 1 i 4 +5 g tłuszczy. -W dni HC i mc do posiłku 2 i 6 + 15g ww do 4 + 20g ww Tak wygląda rozkład makro,WW nigdy jeszcze nie miałem tak wysoko :-D Ale jak mam [...]

Dzisiaj DNT więc nic się nie działo,jedynie 11h w pracy. Jutro leci raport do Przemka więc zgoliłem futro to i przy okazji zrobiłem fotki jak to wygląda po całym dniu bez WW. (zeby nie było,skarpetek mi się nie chciało ściągać bo fotki robione o tak na szybko %-)) /SFD/2019/4/13/45f68fb95a2649e8ad183b5774deab2c.jpg [...]

Wszystkie kompozycje kwiatowe i kolory wybierała moja żona ,dodatki chabrowe z białą suknia idealnie do siebie pasowały :-) Makro nie liczyłem ale jakbym policzył to pewnie zjadłem mniej niż w DNT a do tego cały czas tanczyłem więc luzik. A z tego co patrzyłem na wagę po weselu to 1,5kg mniej niż normalnie. Zresztą akurat w tych dwóch dniach mnie [...]

Niedziela-12.5.2019-Redu tydz.3 Dzisiaj z rana poszedł raport do Przemka,waga 89,3kg,w pasie bez zmian. Ucinamy WW,po 30g WW z HC i MC a w DNT -25g WW z ostatniego posiłku. No i dodajemy 5min cardio. Dieta 1.Tosty TRENING 2.Kukurydziane,Owsiane,WPC 3. Owsianka 4. Makaron,Kurczak 5.Szynka wieprz Trening Push 1 0. Butterfly 3x25 1. WL r8 100kg [...]

Poniedziałek-20.5.2019-Redu tydz.5 Dzisiaj trening z rana i jakoś ciężko było mi dzisiaj w niego wejśc, niby ciężar na + ale trening ogólnie średni. Później praca i spać czyli standardowe 2 zmiany %-) Jutro DNT,trzeba ogarnąć sprawy na gminie itp :-) A w środę Pull :-) Dieta 1.Owsianka TRENING 2.Kukurydziane,WPC + Omlet,banan 3. Ryż,Kurczak 4. [...]

Niedziela-09.06.2019-Redu tydz.7 Dzisiaj z rana poszedł raport do Przemka,waga 86,3kg w pasie 76cm więc powoli coś tam schodzi :-) Wprowadzamy lekkie zmiany,dodajemy +5min cardio,ucinamy -40g WW w posiłkach po treningowych i w DNT ucinamy -10g fatu.więc powoli robi się głodówa :-P No i w czwartek wypada mi reefed bo mam trening nóg,makro wtedy [...]

Niedziela -16.06.2019-Redu tydz.8 Dzisiaj z rana poszedł raport do Przemka,waga 86,2kg więc praktycznie bez zmian,w pasie 75cm. Więc wprowadzamy lekkie zmiany: MC - push, pull 300g B /10g T /160g WW 1. 60g B + 35g WW TRENING 30g EAA + 10g kreatyny 2. 60g B + 90g WW 3. 60g B + 35g WW 4,5. 60g B + 5g T HC - legs 300g B / 10g T / 270g WW [...]

Niedziela-07.07.2019-Redu tydz.11 Dobra został równy tydzień do zawodów,do weryfikacji 5 dni. Od wczoraj zaczelismy BPS. Woda zwiększona do ok.8 litrów.Micha wczoraj bez zmian,bo był DNT. Poleciałem tylko zaległe 20min cardio. Dzisiaj z rana check formy,wag zapomniałem sprawdzic ale od jutra już podsyłam Przemowi. Micha dzisiaj bez szału: 1-4. [...]

Czwartek-18.07.2019 Wczoraj DNT i powrót z Sopotu/Gdańska.Droga przebiegła nawet spoko,te 5h zleciało szybko :-) Później wiadomo odwiedzić rodzinke,rozpakować siei wrócić do szarej rzeczywistości :-) Ale urlop trwa nadal :-) Dzisiaj trochę pospałem i później z moją ruszyliśmy na trening. Fajnie się trenowało i tyle %-) Z niecierpliwością czekam [...]

Dzisiaj off od siłki,praca 7h w drugiej pracy,później szybkie zakupy i można powiedzieć,że odpoczynek bo w mieszkaniu praktycznie koniec remontu ale trzeba jeszcze posprzątać :-P Tak wygląda brzuch w DNT gdy tego jedzenia jest mniej :-) Tragedii nie ma. /SFD/2019/9/7/3047f394c51147b28d59d9b3dac7c97f.jpg Jutro kolejny trening w Just Gym,miałem [...]

Dzisiaj DNT i coś tam odpocząłem bo tylko 8h w pracy a do drugiej pracy nie jechałem bo miałem wolne :-P Więc wleciały tylko zakupy w Biedrze :-) Wstępnie ustaliłem datę zawodów na rok 2020,jeszcze tylko muszę obgadac wszystko z Przemkiem. MP IBFF i WPF w Siedlcach,9 maja,od razu bym wystartował w debiutach tych federacji bo są tego samego dnia [...]

Dzisiaj DNT ale za to wpadło około 16 tys kroków gdzie normalnie robię max.10 tys. W pracy trzeba było poprzenosić trochę skrzynek i tak latałem od 8 do prawie 13 %-) Później wpadły zakupy w Biedrze (kura oczywiscie już wykupiona :-P ) za to kupiłem Mintaja w promo,będzie jakaś odmiana :-) I wreszcie udało mi się naprawić gaz,do wymiany był [...]

Wiadomo,ja dosyć często nie mam czasu czy jadę na publika wtedy taka kofeinka się przyda :-) Fotka strzelona tak z nudów :-P Po całym DNT,wrzucam żeby coś było w tym dzienniku :-) Z siłki nic ciekawego nie będę wrzucał bo tam zimno i nie chce mi się ściągać ubrań żeby się przypiąć %-) /SFD/2019/10/31/422ef85960e54311b19095653f2b0077.jpg

Dzisiaj DNT,nic się ciekawego nie działo :-P Niby cały dzień leciało B+T ale głodu jakoś mega nie odczuwałem :-) Wieczorem zrobiłem sobie fotki poglądowe,waga 89-90kg /SFD/2019/11/20/6e5dd8fe45fb4fe59e21b49f389932ab.jpg /SFD/2019/11/20/dc6feb614a46437b8634f03de6f43b04.jpg