dnt

14.04.2015 ogórki kiszone, brukselka magnez, potas, b complex, d3, omega3, imuprom http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-04-14_zpskxzb0yuk.png Dzisiaj przymusowy DNT. Za dużo się działo w spamie %-) A tak na serio musiałam pojechac po auto do warsztatu, warsztat w innym mieście i czasu było mało. [...]

[...] 10gr creta ed chyba nie wyjdzie najekonomiczniej na ta puche co mam.. sprobuje tego standardu I zobaczymy.. poki co masa idzie a zaczynalem od nizszych ilosci : 3.5 dt I 1.5 dnt wiec poki co idzie. Od tego tyg zaczalem ten standard I mam nadzieje , ze stezenie krety ruszy mi mase dalej.. diety poki co nie ruszam I zrobie mc testu.. a co do bcaa.. [...]

Od niedzieli mam ciężkie dni- bez siły, energii. Brak ochoty na wszystko. Myślałam, ze może się przetrenowałam. Mimo to poszłam wczoraj na trening barków i niestety to był błąd-nie dałam rady ćwiczyć z wcześniejszymi ciężarami, więc "operowałam" lżejszymi. Dzisiaj -mimo znacznie lepszego samopoczucia - postanowiłam odpuścić trening klatki. W [...]

14.04.2015 DNT Suplementacja: kreatyna 5 g Dieta: /SFD/Images/2015/4/15/a058325658414012a48989511e84217d.jpg /SFD/Images/2015/4/15/e4cbb0e2afbf47c2a21a2decff02f715.jpg /SFD/Images/2015/4/15/cc111b5afb484bb2aaa278cd65b9bd5b.jpg /SFD/Images/2015/4/15/21e0fc2c24924a35b0780370f34ba086.jpg

14.04.2015 DNT Suplementacja: kreatyna 5 g Dieta: /SFD/Images/2015/4/15/fa5306d9263849feba88187a7ed1d86a.jpg /SFD/Images/2015/4/15/9cb115172e87479fb329410db47bb440.jpg /SFD/Images/2015/4/15/c8a559c8e68b43da8b22fc4bf573be8c.jpg /SFD/Images/2015/4/15/ec218ed14c1c456b82d1b3f41a244f95.jpg

czwartek do sobota - DnT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Posiłki od 17 do 23-24 1] w pracy zawsze to samo https://lh4.googleusercontent.com/-JLXXSbVSH_Q/VS5OZaAgLkI/AAAAAAAAIPE/CskZE1kklPo/s640/DSC_0329.JPG *] shake 40g białka + 200ml mleka 2] [...]

13.04-DT 1. ściaganie drązka prostymi rękami 3x 15-20 10kgx20 10kgx18 10kgx15 10kg20k 10x16kg 10x14kg 10kgx20 10kgx17 10kgx14 10kgx16 10kgx14 8.5kgx16 12.5kgx18/16/13 2a. Ściaganie drazka wyciagu górnego szeroko do klatki 3x 8-10 30kgx12 35kgx7 30kgx9 30kgx10 30kgx8 30kgx7 35kgx4 30kgx9 30kg8 30kgx10 30kgx9 30kgx8 27.5kgx12 30kgx9 30kgx7 [...]

14.04.2015 DNT :)) - ja normalnie Cie muszę chyba podliczyć za te sweet focie jedzenia :> Suplementacja TCM - 10g O3 /SFD/Images/2015/4/15/7c2aa71e8fd54e03a40efbf6b22633e7.jpg /SFD/Images/2015/4/15/67e698b6f98d4cbbb2da4680702317f2.jpg

Boleć bardzo zaczęło przy rozgrzewce do poprzedniego treningu, który angażował górę, więc łokcie też - odpuściłam tam już ostatnią serię WL i ćwiczenie na triceps, bo nie dałam rady. Wcześniej miałam dzień przerwy i wtedy zaczął mnie ten łokieć pobolewać, ale leciutko, a przed tym DNT robiłam trening taki na dół: przysiady, RDL, prostowanie, [...]

hustanie uchem trójkąta do wyciagu dolnego z górnymIlomi, a to na plecy czy na co? i nie widze tego w twojej wypisce z treningu! %-) ja to robię w dni miedzy DT i DNT na mózg:-PP Dlatego bez wypisek,niom.

Ok, zrozumiałam. Podbije kalorie ale pytanie czy ma byc to 2000kcal czy więcej? MoZe te 2k zostawię na DT a 1800 DNT? Ciekawi mnie jak to jest z tymi węglami - musi ich byc duzo? Nie chce sie odchudzać. Marzę o umięśnionym ciele. Bziubzius - napiszesz co dokładnie masz na myśli ? Jak nie masowanie to wystarczy zwiekszyć na razie kalorie ?

Witam. Chciałbym się pozbyć zalegającego tłuszczu na brzuchu. Trenuje 3x w tygodniu, 1x basen. Odżywianie ok. Mięsnie lekko widoczne po napieciu brzucha. Co polecacie robic ? Bieganie na biezni ? Tylko kiedy, po treningu silowym czy moze w wolny dzien ? Jaka intensywnosc ? Bardzo prosze o porady jak uważasz mozesz po treningu siłowym dać 20minut [...]

14-04-2015 DNT dzień 44 cos mi sie pokrecilo z tymi dniami wczesniej :) miska /SFD/Images/2015/4/15/d1fbbda2d0464264a886b489e2395947.jpg

DNT, 14.04.2015 DT, 15.04.2015 Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 10x60, 10x65, 8x70,8x75, 6x80 10x60, 10x65, 8x70, 7x75, 5x80 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 15x55, 15x60, 12x65 12x50, 15x55, 13x60, 8x65 2b. wypady 3x 12-15 90sek przerwy 15x30, 12x35, 10x40 14x30, 12x35, 10x40 3. wyciskanie sztangielek na klatkę [...]

14.04.2015 MISKA PŁYNY 1,5l wody, pokrzywa, len WARZYWA cukinia }:-((( TRENING DNT /SFD/Images/2015/4/15/17e699a993b54b3e817f6a9c07bba59b.jpg Zmieniony przez - closetmonster w dniu 2015-04-15 21:54:05

Dzień 80 http://i60.tinypic.com/96g9zq.jpg Kolejny DNT, jest słabo... http://i58.tinypic.com/11he4qp.jpg 1. jogurt naturalny, whey, mleko, płatki owsiane, kakao, rodzynki, mak http://i62.tinypic.com/2j3qwjd.jpg 2. tuńczyk, chleb, ketchup, jogurt naturalny, warzywa 3. mozarella, chleb, warzywa http://i58.tinypic.com/14wsknn.jpg 4. pierś, ryż, [...]

15-04-15 Kolejny przymusowy DNT... Brak mi ciężarów x( Dieta 1. jogurt naturalny, whey, mleko, płatki owsiane, kakao, rodzynki, mak http://i62.tinypic.com/2j3qwjd.jpg 2. tuńczyk, chleb, ketchup, jogurt naturalny, warzywa 3. mozarella, chleb, warzywa http://i58.tinypic.com/14wsknn.jpg 4. pierś, ryż, warzywa http://i59.tinypic.com/3452974.jpg

15.04.2015 @ ciąg dalszy. Następny trening według planu dopiero w sobotę. W piątek idę z ludźmi z biura na jakieś prywatne zajęcia z kettlebells. MISKA PŁYNY 2l wody, pokrzywa WARZYWA szpinak, brokuł, bakłażan, pomidorki, rukola TRENING DNT /SFD/Images/2015/4/15/f346221713ef4679be2664e0e5aea420.jpg Bakłażań z mięskiem i całkiem dobre śniadanie. [...]

Co jest, że DNT? Coś ominąłem od 36str?

DNT 30 minut biegania - super, dystans niemierzalny, ale fajną ścieżkę w lesie znalazłam i sarenki spotkałam. Biega mi się się coraz lżej :-)) Miska: miałam problemy z żołądkiem w nocy (pewnie przez ser), więc jadłam dzisiaj to na co mój organizm miał ochotę (głównie węgle), ale trzymałam kcal w ryzach - wyszło 1500kcal. Posiłki: owsiane, jabłko, [...]