dnt

Moja przykładowa dieta w dni treningowe. Jutro będę tak jadł pierwszy raz. Jeżeli zda to egzamin to będzie to tak wyglądać codziennie. ( oczywiście w dnt utne kcal) http://www.iv.pl/images/04367547008980965694.png Jutro wstawie zdjęcia wszystkich posiłków co by nie było że wymyślam sobie 2 kilogramy ziemniaczków ;-D

MUSCLE MASS - 04.03.2015 - D99OVT59 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 16h Czas uczty: 8h http://imageshack.com/a/img661/7241/jGX87l.png 13:00 - serek wiejski z ryżem i owocami 16:30 - sałatka z polędwiczkami wieprzowymi 21:00 - Klopsy z ziemniakami, warzywami i mizerią [...]

dzięki :* jutro dnt to wypróbuje :-D

nie chcesz tego robić w dnt %-)

[...] a tymczasem wracam do rzeczywistości "w pogoni" w tytule idealnie odzwierciedla stan mojego zarobienia. Poniedziałek: absolutne dnt Suple:vitapil, wiesiołek w tabletkach, magnez płyny: kawa, woda, kawa z mlekiem dieta: wg założeń, ewentualnie lekkie nagięcie w stronę tłuszczu, gdy lałam oliwę na oko [...]

:-)) ok _____________- 4 marca środa DNT - relaksacyjny spacer Jest 23.00 i mam okropne domsy. Na tyłku takie ooo ale tam troche niżej to szok i wciąż czuję klatę ;-D DIETA -WARZYWA: papryka czerwona, pomidory, ogórek kiszony, kapusta kiszona, kapusta pekińska, trochę cebuli -PŁYNY: woda ok 2l, czarna kawa 2x, herbata zielona, jakiś napój light [...]

http://oi62.tinypic.com/otkk8z.jpg Dzień 37 - DNT http://oi58.tinypic.com/2rz5qva.jpg WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab. http://oi58.tinypic.com/okbrf7.jpg http://oi62.tinypic.com/2lmp8op.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e8c782dee2db43fca7bb786ff698e9c8.jpg Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2015-03-04 23:44:47

DNT, 2/3.03.2015 Off, płonęłam od zakwasów :)) DT, 4.03.2015 Trening A. 1. przysiad przedni z push press 10x25, 10x29.5, 6x32 2a. wejście na ławkę (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 10x25, 10x27, lewa 7x29, prawa 9x29 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę (3x10 na stronę) 10x14, 10x17, 10x19 3a. wypady 10x30, 10x32, 10x34 3b. pompki [...]

Po konsultacjach z Martą zakładam dziennik. Cel: możliwe do osiągnięcia zmiany sylwetki, zracjonalizowanie diety Podstawowe dane dla Marty, fotki zawsze na priv: Wiek : 34 Waga : ?? Wzrost : 165 Obwód w biuście : 84 Obwód pod biustem : 71 Obwód talii w najwęższym miejscu: 64 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder: 95 Obwód uda w [...]

DNT /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d58a522d5b7b41688d60d0af9d654bed.png

czwartek 5.03 DNT solar - co poradzić, uwielbiam ser biały, twaróg, serki wiejskie, żółty ser etc. ;-D Na obecnym etapie nie ma IMO jeszcze sensu pozbywać się nabiału z diety, więc póki co sobie nie żałuję ;-). Dzisiaj DNT, a do tego dzień przed czitem, więc quasi ADMF, ~1300 kcal, białko na pozimie 200-220g , reszta tłuszcz, węgli tyle, co [...]

DNT @ mnie wykańcza tak jak dziś to dawno się nie czułam , wodospad Niagara się chowa 8-O dlatego zostaję dziś w łóżku , wieczorem mam trening taneczny , mam nadzieję że jakoś się pozbieram #-P Fasola czerwona mi zakiełkowała więc dziś będzie szamana , no i te galaretki z indykiem :-P Suple - kawałek gorzkiej czekolady Warzywa - Szpinak (dużo) , [...]

Witam szanownych forumowiczow! Jestem nowy na forum wiec prosze o wyrozumialosc jesli zalozylem temat w zlym miejscu. Otoz prosilbym o sprawdzenie diety, ktora sam ulozylem. Na diecie jestem drugi miesiac a trenuje od 3 miesiecy treningiem SPLIT 3 razy w tygodniu i z 64 kg przytylem do 70 kg glownie miesni z czego jestem bardzo zadowolony bo [...]

mozesz przed treningiem i w czasie treningu, lub np jedna wieksza dawke podczas treningu. Daj 1g na 10 kg masy ciala, lub poprostu 10g przed 10g w trakcie. W Dnt nie ma sensu brac

proponuje przy tej wadze w dt 4x 5g (rano, przed i po treningu, przed snem), w dnt rano i ew. wieczorem dowolne bcaa, tylko licz czyste bcaa w dawkowaniu

jednorazowa dawka to 1g czystych bcaa na 10kg masy ciała stosuj tylko w dt (przed/po treningu) w dnt nie stosuj

jednorazowa dawka to 1g czystych bcaa na 10kg masy ciała stosuj tylko w dt (przed/po treningu) w dnt nie stosuj Czyli powiedzmy 8 g przed i 8g po treningu? Czy 8g przez cały dzień (4g przed, 4g po)?

DNT MISKA warzywa-cebula,zielenina,pomidor,kalafior napoje-kawa,woda,woda z cytryna suple-omega3,magnez /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/47ddfd1f05d347279363f9f704abf4af.png Edit.nie wiedzialam jak policzyc chleb domowy na zakwasie Zmieniony przez - sss... w dniu 2015-03-05 15:19:56

Nie będę już w każdym poście pisał że biorę kreatynę,wiadomo mam cykl rozplanowany na cały miesiąc i codziennie idą dwie dawki po 5g w DT rano i po treningu a w DNT rano i po południu na czczo. Trening zrobiony,ogólnie jestem zadowolony,ale liczę że będzie coraz lepiej,dzisiaj triceps 1.pompki na poręczach 2 serie po minucie i na tym musiałem [...]

w dt i dnt trzymasz ten sam poziom kal ?