dnt

12.02 - DNT Udało się obejść bez pączka ;) - pięknie sobie miskę rozplanowałam i mi było szkoda %-) warzywa: brukselki, pomidor, kiszony ogórek, trochę (ok. 50 g ) mrożonych chińskich, kawałeczek świeżego ogórka płyny: woda 0,5 l, kawa x 2, herbata x 1 suple: glukozamina, magnez /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3223c5b62ba94bf2b9d3a256dd8a433f.png

w dt energizer przed, po rehab w dnt nitro II

Czwartek DNT Rozciąganie / mobilność DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5efdee53b7194310a499a600d3c68cad.jpg

Dzień 74 DNT http://www.iv.pl/images/52945934823654682642.jpg http://www.iv.pl/images/65178175790373101133.png Cholernie nie udany dzień. Najpierw czekałem 1,5h na dentystę a później przez 4 bite godziny nie mogłem zatamować krwawienia z dziąsła po rwaniu. Kaloryczność diety na + ale jednak zapełniona syfem.

Nogi nie wytrzymały :-D wtorek to były plecy, sroda DNT. Tłusty czwartek? nie u mnie :-P żre jak knurek, czysto :-D Dzisiaj jedna z dwóch priorytetowych partii - klatka - brama 5s 20,12,10, 10, 10 - pierwsza seria płynne, pozostałe zatrzymuje na 2sek w pełnym spięciu klatkę( - wyciskanie sztagi skos górny 8x105 8x105 8x105 7x105 7x105 - wyciskanie [...]

Spróbuj przy takim zatłuszczeniu CC w dni DNT daj 2 gram białka i 1 gram tłuszczu a węgle tyle co z warzyw . W DT spróbuj węgle po treningu tylko dawać , dodaj także ryby bo brak źródeł omegi 3. Pozdrawiam

Na weekendach zazwyczaj wpada ryba która zastępuje opierzonego stwora, wyposazyłem się takżę w Omegę3 olimpu, pytanie tylko czy przy DNT (dalej jest praca fizyczna) i dziennym zapotrzebowaniu ok~ 3200kcal (liczone z masy ciała) lub 2500~ (liczone z suchej masy) wrzucenie 2g Białka i 1g Tłuszczy to nie jest troche mało? brzmi dziwnie ale to tylko [...]

no ja na redukcji - w zasadzie to na masie rowniez,ale jednak tutaj odstepstwa zdarzaja sie czesciej - tez licze kalorie,tylko,ze staram sie nie dac zwariowac. obecnie 1700 w DNT i 2200 w DT (+/- 100kcal), wiec bieda straszna %-) no ale mase konczylem na 2700/3300 gdzies,no i nie robilem do tej pory cardio,wiec to tez troche inaczej. kiedys zeby [...]

Dzieki. Przejrze cos. Chcialbym sie dopytac czy rozklad makro WBT 50-30-20 w DT 40-40-30 w DNT Bedzie ok?

13-02-2015r. DNT DIETA: skromnie 2237; 211b;197ww;66t TRENING: off, cardio off bo siedziałem do 4 w nocy nad projektem:-( @Darek - rozumiem że to było ironiczne stwierdzenie z tymi ciężarami że są duże?;-)

12.02.2015 DNT Dzisiaj okno wydłużone z powodu gry na konsoli ;D tłukłem z dziewczyną w Fife i jakoś nie było jak zjeść ;D Tłustego czwartku u mnie nie było, dostałem pączka w pracy, ale nie zjadłem. Coraz bardziej myślę o jakimś cziczie, najlepiej cheat day, ale jeszcze nie wiem jak to wkomponować w życie. Suplementacja: kreatyna 5 g [...]

Czwartek 12.02.2015 DNT Micha: Płyny: herbata zielona, woda, herbata miętowa Warzywa: kapusta kiszona (0,5kg %-) ), papryka czerwona Myślałam, że umrę po kolacji... Ciecierzyca zbiła mi się kulę w żołądku i strasznie mi było niedobrze i ciężko. Wypiłam dużo wody i mogłam zasnąć. Nigdy więcej takiej ilości ciecierzycy %-) [...]

Podnieść tłuszcze do 1 gram , z węgli ucinaj w DNT a w DT trzymaj jak masz w ogólnym tygodniowym bilansie będziesz i tak na minusie .

Dziś DNT , odpoczynek i pakowanie przed zgrupowaniem , martwią mnie te korzonki , mam nadzieję że przejdzie... Miska czysta Standardowo : Picie - woda , herbata czarna i zielona Warzywa- pomidory , szpinak , brokuły , sałata /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/06d30b9c9af1421690b7cface22a574b.png Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-02-13 11:32:04

11/02/2015 Dzien 88 DNT BTW 130/40/125 Aktywnosc: 50min biegu w terenie Miska: Suple: zma, machine man joints&recovery, l-carnitine + green tea, multi, castagnus, wiesiołek , tran Plyny: woda, herbata, kawa czarna /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1a7ba110d7ea408ea8227bafc1cc7197.png 12/02/2015 Dzien 89 DT BTW 130/40/150 Trening nr2 1. Wyciskanie [...]

13.02. DNT - klatka piersiowa zakwaszona! - spacer, 1,5h z psem MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f5bc3f63b8f6481fa18f5a5ae7ed2379.jpg

12.02.2015 DNT Siemano, miał być wczoraj trening, nawet wbiłem na siłkę ale szybko musiałem skończyć ćwiczyć. Zdążyłem szybko jakieś jedzenie zrobić i w drogę, a wróciłem dopiero o 23. Więc dziś będzie trening z wczoraj + brzuch a trening który normalnie robie w piątek zrobię w niedziele ; ) DIETA [...]

12.02.2015 DNT Siemano, miał być wczoraj trening, nawet wbiłem na siłkę ale szybko musiałem skończyć ćwiczyć. Zdążyłem szybko jakieś jedzenie zrobić i w drogę, a wróciłem dopiero o 23. Więc dziś będzie trening z wczoraj + brzuch a trening który normalnie robie w piątek zrobię w niedziele ; ) DIETA [...]

12.02.2015 DNT Dzisiaj okno wydłużone z powodu gry na konsoli ;D tłukłem z dziewczyną w Fife i jakoś nie było jak zjeść ;D Fajnie masz, u mnie zazwyczaj jest "wyłącz to g*wno", albo "długo jeszcze będziesz grał?" }:-(

13 luty 2015 Głupio mi to pisać ale dzień znów z tych nie najlepszych:-| Samopoczucie porażka i psychicznie i fizycznie. Nie wiedziałam ze myślenie to taki pożeracz energii. Często mam tak ze jak już się wkręcę w naukę i szkolenia to występuje przeładownie wiedza i w pewnym momencie padam jakbym przebiegła maraton a czaszka i mózg pulsuje jakby [...]