dnt

DNT Aktywność : 20 min biegu, przy minus 10....super! aż chce się żyć, chociaż 20 min mnie wymęczyło jak 40 w normalnej temp Miska: pozostawia wiele do życzenia. ale chodziły za mną kanapki z łososiem i almette i uległam :( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ac299933423143d9b459d02daf6b2a1e.png

27.12.2014 Dziś nic specjalnego się nie działo. Wczoraj jak wspomniałem wziąłem suplementy w tym przedtreningówkę na czczo, byłem cały nabuzowany, idę, a tu siłownia zamknięta gdzie inne były open. Wkurzyłem się, wróciłem do domu i do 6 rano nie mogłem zasnąć. Wstałem o 15 i poszedłem. Zrobiłem barki siłowo, biceps i triceps. Jeść mi się coś nie [...]

[...] może być, zwłaszcza jeśli dołożysz do tego typowe ćwiczenia siłowe, których nie będziesz robił w obwodach, tylko w osobnych seriach, na spokojnie. Możesz stosować dietę zbilansowaną, to jest ani low, ani high carb. 10 % poniżej zapotrzebowania w dt i powiedzmy -15-20% w dnt powinno dać dobre efekty. (Innymi słowy kaloryczność różna w dt i w dnt).

DNT-piatek,sobota,niedziela MISKA Piatek owsianka(platki,winogron,migdaly,jaja,cynamon) 2 jaja wolowina poledwica,fasola zielona,ziemniaki,kasza burgul,surowka(jablko,marchew,jogurt domowy) orzechy+owoce Napoje-woda,kawa,woda z cytryna Sobota owsianka(banan,migdaly,cynamon)2 jaja,pomidor,ogorek wolowina poledwica,fasola [...]

Hehe też Cię lubię i nie odebrałem tego jako złośliwość. Tak tylko chciałem wyjaśnić co i jak i skąd czasem u mnie takie "nie chce mi się" aczkolwiek jak się przyjrzeć to czasem wypada u mnie (zresztą nie tylko u mnie) 6 treningów w tygodniu (sporadycznie więcej) a tak naprawdę nic nie zmieni czy ukończę zawody na 368 miejscu czy na 372 ;-) więc [...]

teraz mysle zeby od razu wejsc na 3700kcal i w dnt ucinac ze 300

Witam. Nazywam się Mateusz, mam 18 lat, ~176cm wzrostu. Zakładam nowy dziennik tutaj... miałem w dziale Junior, ale myślę, że tu będzie lepiej pasował. ;-) Od jutra zaczynam masę przewidzianą na 3-5 miesięcy. Na start zdj aktualnej sylwetki: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f58b4bf082fa4c798fc72a6c25017b36.jpg [...]

Akurat korzystam z dziennika posiłków Mr. Big i z niego będę wrzucał. :-) Wpisałem, że 100g suplementu = 1 tabletka 100g tranu = 10ml Najwyżej w przyszłości to poprawię. %-) Plan na jutro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1b108ec151d24ef59bb4b6004bbf0648.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f062929a02b2414c8daa3159abe55cf7.png na środę [...]

J/W przy takim trybie pracy dobrze sprawdziło by się Carb Cycling. Dnt wegle tylko z warzyw a w DT wegle po treningu i na noc.

A jakim systemem ćwiczysz? Fbw, split? Nie ma w sumie dużej różnicy czy w dnt czy w odstępie kilku godzin

28.12.2014 r. DNT Dieta 1. whey, płatki owsiane, masło z nerkowców 2. olej rzepakowy, kasza gryczana prażona, newella 3. masło klarowane, whey, płatki owsiane, newella, ser żółty, jajka 1 894,3 kcal 119,8B 174,8W 79,5T Warzywa pomidor, cebula Płyny woda, kawa, herbata czarna i zielona, melisa Suplementacja Rutinacea, wit. D, [...]

TYDZIEŃ 10/ NIEDZIELA DNT Płyny: woda 1l, kawa x2, kawa zbożowa, herbata miętowa, owocowa x3 Warzywa: papryka, ogórek kiszony /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/24e0bd5b27f544d9919790519d387320.png

Jasne ;-) Tyle, że boję się, że nie podołam konstrukcji (ja i moja myśl inżynierska) . Z roku na rok coraz ambitniejsze przebrania i więcej roboty %-) --------------------------------------------------------------- 27.12.2014 DNT Jedyna okazja do ruchu to MMA na PS %-) --------------------------------------------------------------- 28.12.2014 [...]

Niedziela DNT Jutro ostatni trening mikrocyklu - nogi. Będzie się działo %-) DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e59a019381c744e5b9aeb0addb55445d.jpg

28.12. DNT Myślałam, co by wytrzymkę jakąś sobie pyknąć, albo callanetics... zobaczymy... ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/066edfc3ee9944a680d76278d1a27c1a.jpg napojki: woda, herbata czarna x 2, szałwia, kawa z mlekiem warzywa: marchew edit. Callanetics z Bojarską. Niebywałe, jak kiedyś lekko mi się to ćwiczyło, głównie ćwiczenia [...]

Filonka, Lejjla - dziękuję };-) 25.12.2014 DNT 45min. rower w terenie spanie, jedzenie, odśnieżanie i: 45min. biegówki 8-) +mobilizacja barków i łopatek by Wodyn 26.12.2014 DNT 45min. biegówki i relaks, czyli znów na zmianę spanie i jedzenie, drzemka to nawet dwa razy wpadła |-O + mobilizacja barków i łopatek W oba dni miska czysta, ale było dość [...]

Dzien 36 DNT Troche poplątał mi się dzień i nie wyrobiłem się na siłke przed zamknięciem.. Także dzisiaj przymusowo DNT, jutro odrobie dzisiejsze plecy wieć w przyszłym tyg 6 treningów i kończymy etap redu. Następnie ruszamy z ekstremalną masą :) Byle tylko pieniążków starczyło na wszystko

DZIEŃ 69 DNT DIETA (120/30/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa, herbata owocowa +warzywa: kapusta biała, kapusta kiszona +suplementy: tran, olej z wiesiołka, witaminy Trec /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/267660cab21648cbaacda3ebc166647b.png

28.12.2014 DNT MISKA Suple: Artrhoblock, MZB Napoje: woda, herbata zielona, kawa Warzywa niewliczane: papryka, roszponka, surowa marchew /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fc7f6ce6488a4ae4a712fdfa33fc64f8.png

Siema jeśli chodzi o rotacje wegli w diecie pomoże coś jeśli dam np dnt 3g dt 4g czy są to za małe różnice bo tego 3 etapowego dzielenia wegli nie ogarne :)) dodam że jestem endo i mam zawsze problem na masie bo mi odrazu brzuch wylewa ;s