Dieta do oceny 95kg

Proszę o ocenę mojej diety na masę.

wzrost: 188
waga: 95kg
bf: ~15%
cel: ~100-102 kg do końca marca.
zapotrzebowanie: Bazowo 3500 kcal



Dodam jeszcze, że jestem coś jak endo-ekto.

Pozdrawiam.

wypełnij ankietę działu.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 95
Wzrost : 188
Obwód klatki : 125
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - Split + aero po każdym treningu 15-30 min
Odżywianie : Mam możliwość trzymania diety w 100 %
Cel : budowa czystej masy mięśniowej.
Ograniczenia żywieniowe : Brak
Stan zdrowia : Bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko( Whey Standard Gold) - aktualnie, wcześniej BCAA.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Planuję dodać kreatynę.
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

jak masz pracę siedzącą i 15% bf, to zastanowiłbym się czy taka ilość węgli aby na pewno będzie dla Ciebie najszczęśliwszym rozwiązaniem, ba nawet pomyślałbym czy w takim wypadku nie zrobić redukcji(zrobiłbym ją na pewno. ) .

J/W przy takim trybie pracy dobrze sprawdziło by się Carb Cycling. Dnt wegle tylko z warzyw a w DT wegle po treningu i na noc.

A więc może wyrzucę jeden posiłek na przykład nr 5, a wrzucę te 100g kurczaka do posiłku po treningu czyli o 16?

Warzyw nie wpisałem do rozpiski, ale do każdego posiłku wrzucam.

Zmieniony przez - koozik2 w dniu 2014-12-28 16:10:30