dnt

10 g w treningowe wystarczy :-)) Przedtreningowo lub w trakcie :-)) w DNT nie musisz wrzucac

Ok to dalej masować ? A treningi 4 siłowe tygodniowo i po 10-15min aerobów czasem też w dnt biegam jak fajna pogoda :)

9.04.2015 DNT Rower 2x10 km Źle spałam i w ogóle jakiś dzień taki rozbity, MISKA Suple: MZB Napoje: woda, herbata zielona, kawa, kombucha Warzywa niewliczane: papryka, surowa marchew, fasolka szparagowa, sałata lodowa, pieczarki, szczypiorek /SFD/Images/2015/4/9/bb85c75245084edaa149caba32cda72e.jpg

[...] 1s10po32.5kg Między przerwami łydki Łydki 4s12po 48kg Brzuch 10minut Trening bardzo udany, tak styrany że czułem jak bym wszystko trenował. Dieta z wczoraj i dziś W dnt obcinam kalorie do 2500 czyli do mojego zera, dt 3000 /SFD/Images/2015/4/9/dd861382a2d4402d8cacb4aaaa408d3a.jpg /SFD/Images/2015/4/9/30ed7046414e4a85b5c21add632513d0.jpg

DNT rower był dzisiaj, ok. 20-25 km spokojnym tempem +obwody w leżeniu bokiem Treningi są cały czas planowo, mam mało czasu na kompa i dlatego wypiski są z opóźnieniem. Miski nie liczę i mnie to gubi, ostatnio sobie za bardzo poluzowałam. Nie umiem się do tego przemóc, o dziwno dużo łatwiej mi było na redukcji @-) No ale teraz muszę ładnie jeść i [...]

mmoze ryzu obetne cos w sumie to tylko 1 dnt na tydzien mi wypadnie nie wiem %-) /SFD/Images/2015/4/10/445a23ac62ee4d21aa0afa9eb6b57591.jpg

DNT Oprocz tego co w tabelce bedzie kolacja na miescie /SFD/Images/2015/4/10/e2a17be41c814c37bf5237a9bdc6c567.jpg

9.04.2015 MISKA PŁYNY 2,5l wody WARZYWA rukola, sałata, papryka, pomidorki TRENING DNT 50 minut w saunie - 3 seanse do 10 minut + przerwy na schłodzenie organizmu/prysznic /SFD/Images/2015/4/10/76a94efbc47f40b5ae0e52b54a8ce2bc.jpg Zmieniony przez - closetmonster w dniu 2015-04-10 21:56:18

w dnt nie bede bral kreatyny jak nie urosne to bede mial wymowke dlaczego %-)

dzis ma pewnie dnt, wiec 1900 kcal :)) ja wyliczylem, to moj czit ~1400kcal na oko

dziś dnt, więc, k***a, zostało drugie tyle około :)) tzn teraz więcej tłuszczu, to wychodzi jakieś 2200 kcal :) dobra, spadam

póki co te 2250kcal w dnt około to mało strasznie, masakra

183 cm, 82kg, bf ok 16%. Staż 2 lata. trening to FBW i afterbuffing. Aero w DNT.

Dzięki Delfinko, mam nadzieję, że faktycznie to różnica w maszynach i nie jestem aż takim cieniasem :-D 11.04.2015 MISKA PŁYNY 2l wody, szklanka pokrzywy WARZYWA sałata, pomidorki, brokuły /SFD/Images/2015/4/11/24b872f11171481ba436fe4d7bbf7cb5.jpg TRENING DNT, wycieczka na rowerze 1h 14km Pojechałam na zakupy, a skończyłam w lesie %-). Taka piękna [...]

10.04-DNT /SFD/Images/2015/4/11/1ce5b241e9eb4adbb572f76be37336a7.jpg 11.04- DT +32km na rowerze na silke i z powrotem. Mialam robic nogi ale jednak nieprzyzwyczajona jestem do roweru i czulam je po tej trasce. Super sie jechalo, sloneczko, muzyczka :) chyba sie zmobilizuje i zaczne sobie jezdzic do pracy rowerem przynajmniej ze 2-3 razy w [...]

dzisiaj niby dnt, ale coś mnie ciągnie żeby sobie pompki porobić %-)

a czemu nie chcesz nic dodawać w dnt?

Bebolek, zapomniałęm, w dnt potem bede dodawal, wiec nie bedzie tyle szlo :-D

(27) 9.04. - DT Katar dostałam, na treningu trochę dokuczał ale było ok. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×5+3 / 55x4 35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×10 / 55x4+2 30×10 / 35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×10 30×10 / 35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×6 2a. przysiad 3x12-15 bez przerwy 15×15 / 20×15 /25×15 - niepewnie się czuje 15×15 / [...]

Czwartek 09.04.2015 DNT Micha: Płyny: woda, woda z cytryną, kawa, krwawnik+przywrotnik+pokrzywa x3 Warzywa: ogórki kiszone, kapusta pekińska, rukola, rzodkiewki, jarmuż, por, suszona włoszczyzna + tran, drożdże, wit. E, olej z wiesiołka, chelat magnezu, chelat wapnia, wywar na kościach do zupy pomidorowej [...]