dnt

co do posiłków to: w DNT - 3200/3500 kcal - 4 posiłki, w każdym po ok. 50g białka. w DT - 4000/4200 - 5 posiłków - w każdym po ok. 40/50 g białka zrzuty są sumą całego dnia a nie poszczególnych posiłków. jem bardzo podobnie do kabo: omlety z płatkami, ryż z kurakiem, ryba z ziemniakami itp.

kreatyna w DT po 5 g przed i po treningu, DNT nie ma znaczenia kiedy 5 g cardio robisz na czczo? jak tam to BCAA się przyda

Ok, rozumiem, bedzie za duzo :-) Teraz mam 2 x na tydzień 20 min aerobow. Po treningu góry. Ale nie w formie interwałów. 3 x w tygodniu po 15min bedzie dobrze? Tylko czy w DT czy w DNT byłoby lepiej? Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-10-30 17:29:02

Cześć! Do tej pory nie dbałem szczególnie o swoją dietę, ale chcę się za to zabrać i mam do was kilka pytań. Najpierw jednak to co udało mi się samemu ustalić. Dane podstawowe: 1. Wiek: 23 lata. 2. Wzrost: 166 cm. 3. Waga: 70,5 kg. 4. BF: 25,5 % - obliczone równaniem USM (biorąc pod uwagę wygląd fizyczny to 25% jest bardzo bliskie prawdy). [...]

2x hiit po gorze 2x cardio w dnt Min 2dni ma kompletna regeneracje

30.10.14 DNT miska czysta, nieliczona 1. chleb żytni razowy, majonez, kurczak pierś, pomidor, ser żółty (1 pl), jajko, kokosowy, amarantus, jaglana 2. gryczana niepalona, cieciorka, brokuły, cukinia, papryka zielona, pomidor, brie (1 pl) kokosowy 3. chleb żytni razowy, ogórki kiszone, kurczak pierś, ser żółty (1pl), papryka konserwowa, kapusta [...]

DNT

DNT Dzisiaj zdecydowanie lepsze samopoczucie, szkoda, że akurat wypada DNT bo mam mega ochotę na pot i żelastwo, chyba poważnie zaczynam się w to wciągać. Aktywność na dzisiaj to spacer ok godzinki w szybkim tempie i 20 min FBW z Szymonem Gasiem (całkiem mi się spodobał) Nie wiem czy moja miska jest ok, czytam, czytam i czytam i staram się [...]

29.10 DNT 30.10.DT Wiosłowanie sztangą w opadzie 15*30kg 15*30kg 15*30kg 15*30kg Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (sztabki 15*20 kg 15* 20kg 15*20kg 15* 20kg Ściąganie drążka wyciągu górnego do pleców 15*25 15*25 15*25 12*30kg Pompki na poręczach 15*30 15*30 15*35 12*35 Wyciskanie talerza wąski chwyt ławka pozioma 15*15kg 15*15 kg [...]

Dzień 10 - 11 Bardzo mi pasuje wrzucanie wypisek po kilka dni :-D Jeszcze tylko jutrzejszy trening, ładowanie i 1/3 planu za mną. Nie liczę że dużo kg spadło, ale mam nadzieje że coś leci- spodnie stare luźne i niewygodne, więc z nr 38 przerzucam sie na 36. 8-) Wróciłem do wagi z tego okresu kiedy wróciłem z NL :-D Trening Dzień 10 A10 1 [...]

30.10.2014 DNT Rower 2x10km MISKA Suple: Mg+B6 Napoje: woda, herbata zielona, herbatka oczyszczająca, kombucha, kawa Warzywa niewliczane: papryka, pomidor, cebula, ogórki kiszone, surowa marchew, jarmuż /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b6802a94cd3f47f9b45e3285c76645fe.png

Czwartek DNT Basen - 20 min (raczej luźno) Dzisiaj miałem spore problemy ze wzdęciami, także chyba zacznę coś kombinować z wykluczaniem produktów, bo ostatnio coraz częsciej mam takie dolegliwości. Na początek zaopatrzę się w jakieś medykamenty (espumisan, colon c) oraz prawie całkowicie wykluczę zboża glutenowe (wczoraj zjadłem koło 320g węgli z [...]

30.10.2014 DNT MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f4d547c196e7406992918e130e78fd7b.PNG PIGUŁY: 3xMetformax 850 + dodatkowa suplementacja od szefowej (godz.: 12:00 i na noc) Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-10-30 20:45:04

DNT Aktywność: off Miska: głód.....ogromny głód......skąd ten głód??? Warzywa: ok,1,5 kg: pomidory, papryka, cebula, cukinia, ogórek, ogórek kiszony, marchewka, kalarepa Napitki: zielona x 2, melisa x 2, kawa x3, 2l wody /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b8a2bfbe2834b75b84bd3c13125ed3b.png

Doris o jeju ja w tłumaczeniu to słaba jestem, ale spróbuję;) Najpierw musimy zrobić zakwas. Do jakiegoś naczynia wsypujemy 3-4 czubate łyżki mąki żytniej (ja używam typu 2000), dolewamy ok. 100ml letniej wody, dokładnie mieszamy. Naczynie przykrywamy ściereczką i stawiamy w jakieś ciepłe miejsce. Codziennie przez okres 4-5 dni "dokarmiamy go" [...]

ja też kufa jem w chooy i nie moge przytyć :-(, nawet jak interwały w dnt odpuściłem

TYDZIEŃ 2/ DZIEŃ 11 (czwartek) DNT Płyny: woda 2l, kawax2, herbata zielonax3 Warzywa: ogórek, sałata /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7cf1bd75cb2b48748ceab2bee9968604.png

DNT MICHA : -jajecznica + chleb -mięso + ryż + sos -hamburger -mięso + ryż + sos -chleb + jajka OPIS Jutro nogi, mam zmiar zrobić mega trening, więc wpiska jutro :) Dzisiaj OFF

2x hiit po gorze 2x cardio w dnt Min 2dni ma kompletna regeneracje To nie wyjdzie, bo mam 4 dni treningowe, czyli 3 DNT, więc jak cardio zrobię w DNT to zostanie tylko jeden pełny dzień regeneracji. Tylko optowalbym za tym ze obecnie jesli hiit to hiit A cardio to cardio Praca serca w czasie dzisiejszego HIIT. Wykonałem to na maksa. Bieżnia 1:1. [...]

Dzisiaj DNT miska trzymana w /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71f3503d751e4623bd4e589af9fbf829.jpg