dnt

17.10.2012 DNT Miska 120B/84T/140W Warzywa: pomidor, sałata, cebulka zielona, brokuły, ogórek kiszony, ogórek świeży Płyny: 2l wody, 2 x herbata zielona, malina, melisa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6702bee95d02444b8564702875bff274.png

17.10.2012 Dieta 1) mleko kokosowe/truskawki mrożone/banan/jajo/odżywka/siemię lniane mielone 2) fasolki kulki/kiełbasa domowa/rzodkiewki 3) wołowina/kasza gryczana/cebula/papryka/smalec do smażenia/ogórki kiszone 4) wątróbka z duszoną cebulą i jabłkami/kilkanaście kulek winogron wpadły do buzi po bieganiu 5) orzechy włoskie/migdały [...]

dziś juz na karku prawie domsów nie ma ale za to nogi masakra;d w pracy troche dużo było do roboty a obolałe nogi w tym nie pomagały. miałem nawet dzisiejszy trening pleców przełozyc na jutro ale jednak poszedłem i w sumie dobrze bo niexle poszło domys troche przeszkadzały,a jutro będą pewno jeszcze większe ale jutrzejszy trening barków i łap [...]

dzisiaj dnt wpadlo mi pare czitow w dietke jak mamowy smalec ;D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/675a2777a17a4de0889276c8bc1c8f73.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d964b1ee6975451a9f0686a8135f3b44.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d629fde747a048b4a775d0a3264a666c.png -beta alanina -kreatyna xplod Olimp -mineraly -białko -carbo -omega 3 -melatonina Zmieniony przez - [...]

Dzień 150 Jako, że szpital jest blisko Stadionu Narodowego to z kumplami z sali całą noc wylewaliśmy wodę z murawy \-) Roboty było od cholery %-) To co wczoraj odwalili ta tym obiekcie to śmiech na sali i kompromitacja. A najbardziej szkoda mi ludzi, którzy jechali tu kilkaset km, wydali kasę na podróż, kasę na bilet, pewnie musieli brać wolne w [...]

Dzień 76 - 17.10.2012 Jako, że szpital jest blisko Stadionu Narodowego to z kumplami z sali całą noc wylewaliśmy wodę z murawy \-) Roboty było od cholery %-) To co wczoraj odwalili ta tym obiekcie to śmiech na sali i kompromitacja. A najbardziej szkoda mi ludzi, którzy jechali tu kilkaset km, wydali kasę na podróż, kasę na bilet, pewnie musieli [...]

[...] wczoraj na wyżej wymienionym przeze mnie stadionie. Zrzutami z trzech dni nie ma co spamować, micha trzymana z rozkładem kcal/b/t/w takim samym jak ostatnio (3600-dt, 3100 – dnt, dt – więcej ww, dnt – więcej fatu, białko=const.). Ewentualne spadki nastąpią dopiero od momentu faktycznego (bo formalne już nastąpiło) zakwaterowania w akademiku. [...]

DNT Miała być dzisiaj siłownia, ale musiałam jechać do mojego sklepu z butami, bo miałam nagłą potrzebę posiadania nowych botków. Trening będzie jutro. Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/44c2d5933a1743bc97f1be68f7d5c1dc.png

Za tydzien jak nie zapomne porozciagam sie po treningu, nie wiem w sumie czy to najlepsza pora ale w przed tren i w DNT mi sie nie;-]chce

zapomnialem pisac ze od wczoraj jednak inaczej troche dieta wyglada, bo pas napyerdala za bardzo do przodu %-) tzn tluszcz jest nisko a ww wyzej w dnt bedzie na odwrot za tydzien-dwa jesli waga bd stala etc to wtedy dorzuce kcal z oliwy pewnie bo niecche mi sie wiecej jesc zaraz lece po kawe i plecki zrobic :-D [...]

Obli, on tam jest pod numerem 19 tylko w troszkę innej wersji ;-) Pod koniec konkursu robiłam go ze sztangą 30kg w trustach i z drążkiem wymiennie na inverty <- co prawda jeszcze dłużej, bo o 10 minut chyba, ale nie ma to jak forma konkursowa }:-( Wygląda bardzo, bardzo niewinnie i pewnie dlatego nie jest popularny ;-) Polecam wszystkim %-) [...]

dt o3 i witaminy przełóż na rano, reszta ok jeżeli chcesz korzystać zarówno z cp jak i gm, choć samo gm by w zupełności na cykl wystarczyło. Tak po treningu możesz przyjąć bcaa z hm. dnt nie bierz bcaa, reszta może być 10g to +- 2 łyżeczki, z tym że łyżeczki także bywają rożne...

nie będzie grało cp zostaw na inny cykl gm - przed i po treningu porcja(w dnt 1 porcja rano) bcaa - razem z gm przed treningiem(w dnt nie bierz) omega 3- do posilkow bogatych w tluszcze(okolotreningowe omijaj) wit - do sniadania hard mass - po treningu i wg braków w diecie białko - wg braków w diecie

[...] Hardmass? i po 40-50 min posiłek potreningowy. DNT: Rano cp9g, po 20-30 min Musli+Ultimate/Hardmass , witki i omega po obiedzie, w godzinach około treningowych Green Magnitude 10g, i nie wiem czy w dnt brać BCAA? Do BCAA Activlaba nie dostałem miarki, ile mniej więcej to 10 g? Będzie grało? Zmieniony przez - Baniol271 w dniu 2012-10-17 11:40:52

17 październik 2012 DNT 120b 90t 170ww suplementy: d3, grin ti, kofeina, http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2012-10-17 Dziś jednak będzie dzień aktywny bieg oraz zabawy na boisku, pogoda jest trzeba korzystać. Najgorsze to jest zmuszenie się do biegu na 1km, jak o tym myślę to mnie się odechciewa [...]

naprawili neta wiec wracam z koksem :-D Dzień 13 (tydzień 2) 13.10.2012 DNT napoje: woda +/-3,5l, kawa x1,5, zielona x2, skrzyp+przywrotnik+dziurawiec, melisa+mięta x2, wino warzywa: ogórek zieloni i kiszony, pomidor, papryka, por, cebula, rzodkiewka, kalafior, grzybki suple: multipack 2x1, tran, Mg+Ca, probiotyk, chrom rano: 5g BCAA + 3x omega3 + [...]

DZIEŃ 14 DNT. Dietę wkleję wieczorem. Z rana zrobiłem nalot na carrefour ze względu na ciekawe promocje: zapas piklika, matjasa i makreli zrobiony :) Tak jak wspomniałem, ostatnio przykładałem się przy ćwiczeniach mięśni grzbietu i wydaję mi się, że zrobiłem progres. Wrzucam filmik. Czekam na opinie:) Odpalajcie w HD [...]

sprawa indywidualna. na LC mozesz przyjąć do 150g. w DNT mozesz przyciąć nieco ww kosztem zwiekszenia tłuszczu

mozna brac kiedy chcesz. w DNT 5g, w DT 10g. moze byc po treningu, moze byc rano. jak wolisz

Dzien 14 i 15 DNT Miska niedzielna niestety nie policzona }:-( i nie pamietam juz co jadlam :( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/08145637eabe4cc29be90c12a4908395.png SUPLE -crea9 3 kaps -omega3 4kaps -magnez 2 kaps -bcaa 1x 15g Dzien 16 DT Dzień 1. 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 30’ 5x 4-6; 2 min. przerwy 8.5/9.5/9.5/11/11x4 2A. Wyciskanie sztangi na [...]