IGM / Aesthetic / str. 3, 14

diana9 Tak tak, za bardzo eksponowałem :P
daget7 Fot nie będzie, będą filmiki :)

Zmieniony przez - IGM w dniu 2012-10-16 09:49:32

Dla zainteresowanych prmocjami:
Jutro w Tesco szynka wieprzowa bez kości 11.99zł / kg
a w Auchanie pstrąg świeży cały za 13.89zł/ kg

https://www.sfd.pl/GDZIE_NAJTANIEJ_Promocje,_nowości__wpisujemy_tutaj!-t536287-s40.html#post3

Zmieniony przez - IGM w dniu 2012-10-16 12:24:36

W rybnym i supermarketach chodź wole w osiedlowym kupować świeże rano.
W tesco karkówka chyba za 12,99zł od czwartku.

Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-10-16 17:27:01

DZIEŃ 13

Dzisiaj wrzucam filmiki z treningu. Liczę na rady w poprawie techniki bo jest na pewno nad czym popracować. :)


Trening:

9B 9B
czerwony- poprzedni

A-1. Przysiad ATG ze sztangą 4x9p [100/110/120/130 kg][80/100/110/120 kg]
A-2. Wspięcia na palce z ciężarem o 20kg większym niż przysiad 4x25p

B-1. Martwy ciąg 4x9p [100/120/130/140 kg][90/110/120/130 kg]
B-2. Wyprosty karku 4x9p

C-1. Przysiad przedni 4x9p [60/75/90/100 kg][60/70/80/90 kg]
C-2. Uginanie nóg, stopy na zewnątrz 4x9p [41/45/50/54 kg][36/41/45/50 kg]

D-1. Brzuszki z ciężarem na karku 4x9p
D-2. Nadgarstki nachwytem 4x9p
D-3. Nadgarstki podchwytem 4x9p

Przysiad 130 kg




MC 120 kg




Przysiad przedni 100 kg





Dieta:
I.
Kurczak, udko 350g + warzywa

II. potreningowy
Rodzynki 150g + cynamon + magnez

III.
Wieprzowina, łopatka 300g + śmietana 12% 150g + warzywa

IV.
Wieprzowina, łopatka 300g + warzywa + omega 3kaps

V.
Jaja 5 + śmietana 12% 150g + majonez 50g + warzywa + omega 3kaps

VI.
Jaja 5 + masło 50g + warzywa + omega 3kaps

Zmieniony przez - IGM w dniu 2012-10-16 21:40:00

Bardzo fajna przemiana, dobra siła:)
Będę śledzić

PS. Co za buciory ?

Nike RT1, buty jeszcze z czasów jak grałem w koszykówkę czas najwyższy wymienić.
Dzięki. Wpadaj częściej:)

Nie zmieniaj:D Dobry oldschool ! ja to biegam w afkach <3 (czyt. air force )
Będę na pewno:)

DZIEŃ 14

DNT. Dietę wkleję wieczorem.
Z rana zrobiłem nalot na carrefour ze względu na ciekawe promocje: zapas piklika, matjasa i makreli zrobiony :)
Tak jak wspomniałem, ostatnio przykładałem się przy ćwiczeniach mięśni grzbietu i wydaję mi się, że zrobiłem progres. Wrzucam filmik. Czekam na opinie:)

Odpalajcie w HD




Zmieniony przez - IGM w dniu 2012-10-17 09:42:31

IGM, ile wegli podjadasz. W wypisek wynika, ze bardzo malo.