dnt

/SFD/Images/2015/12/31/7043385617154a24923762dbdc18d568.jpg Dzień 35, 15.06.2014 DNT Wyścig na łodziach: 4x300m + rozgrzewka W niedziele byłam na zawodach, pływałam na łodzi 20 osobowej. Z obsadą zajęłam najgorsze dla sportowa miejsce czyli 4 ale dzielnie walczyliśmy. W sumie jako jedna obsada nigdy nie pływaliśmy %-) zazwyczaj pływamy po 10 [...]

Wczoraj: DZIEŃ 91 DNT, miał być brzuch i rozciąganie, ale bolała mnie głowa, a jak przestała, to poszłam spać :-|. DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: - +płyny: woda, czarna kawa, zblendowane warzywa +warzywa: młoda kapusta, kalafior, pomidor, sałata, surowa marchewka, ogórek Tutaj -> zdjęcie się nie chce dodać. DZIEŃ 92 TRENING: Dzień 2 - [...]

[...] cebula, szczypiorek + napoje: woda ok. 4l, kawa x4, melisa x2 To kolano to chyba bardziej związane z biodrem i tym, że ogólnie czuję, że prawą nogę mam mocniej spiętą niż lewą. Jutro mam wizytę u fizjoterapeuty, więc poproszę by obejrzał z każdej strony co i jak i prawdopodobnie wypadnie jutro dnt - w zależności od tego co będzie majstrował.

Obliques, miło że zajrzałaś, takie małe odwiedziny a ile do motywacji :) Tydzień 1 Dzień 2 DNT. Marszobiegi 3 km - 23 minuty Miska: + kawa, woda, zielona herbata + marchewka, salata masłowa, ogórek świeży, rzodkiewka + magnez b6 x 3, stomezul 40mg x 1, metronidazol 250mg x 2, glukozamina 500, Olimp Chela Ferr Forte, Euthyrox 25 nie moge wrzucic [...]

Niedziela 15.06.2014 DNT Micha: Płyny: woda, kawa Warzywa i zioła: ogórek zielony, szczypior,koperek Przyprawy: pieprz ziołowy, zioła prowansalskie Leki: Ovulastan Fruktoza z owoców: 17,75g https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/t1.0-9/10451139_287257991453500_3826379724337737323_n.jpg + (nieliczona) zupa cebulowa Należy doliczyć [...]

mili gramow w dnt mozna z rana dac odstep od wegli 2h

Dzien 65 DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/417ac091c72c4a46871985d9543b121f.jpg 8 minut rozgrzewki pozniej 6 sprintow po 60 sec miedzy nimi 80 sec przerwy i potem okolo 25 min cardio.Razem 45 minut aktywnosci.670 kcal spalone /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/762a9eccde6d484eb71e0c269754eee8.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02a318cd4b2a4c3091191350ac279ce7.png [...]

Wielkie dzięki za pomoc i naprowadzenie na dobrą ścieżkę suplementacji ;) Efekt końcowy: DT- 5g mono na czczo, przed treningiem bcaa + 5g storm. Po treningu carbo + glutamina + 5gtorm. Bialko oraz gainer wedle uznania. DNT- 5g mono z rana. Myśle, że w miarę optymalnie ;) ?

/SFD/Images/2015/12/31/b46762da9db44625887e4c0e801b879a.png 16.06.2014 – DNT - Aeroby Menu: /SFD/Images/2015/12/31/8eb1f17f56754df0809f66ad4a8f10ce.jpg Aeroby: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/855/m6ed.png Opis: Menu: Micha na 100%. Ładowanie. Nudno, ale weszło jakoś. Prze zwiększonej kaloryce, bardziej głodny niż na LCKD. Aeroby [...]

16.06.2014 – DNT - Aeroby Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/829/ntea.png Aeroby: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/855/m6ed.png Opis: Menu: Micha na 100%. Ładowanie. Nudno, ale weszło jakoś. Prze zwiększonej kaloryce, bardziej głodny niż na LCKD. Aeroby Bieg spoko. Jedyny problem, że ciężko się na moje ulubione tętno [...]

DNT / 16.06.2014 AKTYWNOŚCI: interwał - dałam z siebie 101% do tego stopnia, że ledwo dokończyłam 9 serii. Uff #-P 4min bieg + 9 serii (15sek sprint/45sek bieg) + kilka min marszu do domu MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2l, kawa z ekspresu zielenina: ogórek zielony, ogórek konserwowy [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb38db34035740299b73921f5f9ca4cc.png DZIEŃ 35 - DNT SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin po śniadaniu- vitamin A-Z Glucosamine, omega3 między 1 a 2 posiłkiem- Thermo Fusion po 3 posiłku- Glucosamine po 4 posilku- omega3, Vitamin A-Z przed snem-2x Zma DIETA: (taka sama jak 14.06) B/W/T 151/146/51 1. ciacho (jaja, [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb38db34035740299b73921f5f9ca4cc.png DZIEŃ 35 - DNT SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin po śniadaniu- vitamin A-Z Glucosamine, omega3 między 1 a 2 posiłkiem- Thermo Fusion po 3 posiłku- Glucosamine po 4 posilku- omega3, Vitamin A-Z przed snem-2x Zma DIETA: (taka sama jak 14.06) B/W/T 151/146/51 1. ciacho (jaja, [...]

Green Magniture (stack kreatynowy) - DT: porcja po treningu DNT: porcja rano Beta-Alinina z SFD - DT: porcja rano 2-3g, po treningu tez te 2-3g DNT: 2x porcje rozbite w ciagu dnia 2-3g Bcaa Hi-Tec porcja po treningu Przedtreningówka Assault przed treningiem

Ja do propozycji dextera, zmienił bym BCAA Hi-Tec w ilości 1g czystych BCAA/10KG masy ciała pite podczas treningu (rozpuszczone w wodzie), po treningu Białko + porcja GM , BA tyle by w DT(bo bierzesz assault) wyszło 3-4g (Czyli w DT porcja Assaulta załatwia sprawe), w DNT 2 x 2g może być np 2g przed snem, BA wpływa na jakość i doznania podczas [...]

15.06.14 DNT Regeneracja 16.06.14 sauna 11/ 10 Regeneracja 17.06.14 Trening bieg 13 km/ 1:13 tętno 142-160 do godziny potem wysokie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee8100705c0748f0bb7097a2fe657cfb.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/19f89e4192654fadb89d092c3bb1d15d.jpg Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-06-17 12:14:06 [...]

Albo inna wersja: DT - wysokie węgle DNT - niskie węgle. Białko zawsze na tym samym poziomie, dodajesz/ odejmujesz tłuszczy. Rafał widziałem stosował kiedyś, ja to stosuję juz od roku i jest dobrze. To wersja dla tych, którzy się nie spieszą.

To zbije was trochę z tropu i powiem że to stosuje: - W DT mam 3,5+ kc - w DNT mam 2,8 kc białko na stałym poziomie 1,6g/kgmc

To zbije was trochę z tropu i powiem że to stosuje: - W DT mam 3,5+ kc - w DNT mam 2,8 kc białko na stałym poziomie 1,6g/kgmc ale trochę nie za mały ten rozrzut jak na carb cycling? u mnie przy takim czymś wyszło 50g/200kcal różnicy, jak na masę to w zasadzie się dobrze nie odczuje nawet tego :-D

nie narzekam ani na tempo przyrostu ani na trening;-) wręcz przeciwnie, jestem z nich bardzo zadowolony:-PP jak wielokrotnie pisałem mam czas. problemem jest tylko głód- pomimo tych 3,5 kc nadal jestem cholernie głodny}:-( radzę sobie jak umiem ale jem już z 1kg warzyw dodatkowo, waga stoi więc nie panikuje. standardowo mnie to martwi bo gdzieś [...]