dnt

Z formą jak z pogodą - zawsze jakaś jest;-)%-) Dziękuję:-) 11.05 TYŁ: 1. RDL 4x8-10 hip thrust 50/70/70kg (10/9/8x) 30/40/45/52kg 30/35/40/45kg 2. Uginanie nóg 3x12-15 12,5kg (14/12/11x) 12,5/10/10kg (11/14/10,5x) 12,5/10/10kg (10/13/12x) 3. Ściąganie drążka górnego 4x8-10 20/25/30/30kg (10/10/10/9x) 25/30/30/25kg (10/8/7/12x) 25/30/25/25kg [...]

15-05-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 151 g tłuszcze: 104 g węglowodany: 266,8 g kcl: 2606 Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-Tec BCAA - 15 g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dde43a30a19f44499f2817e53b8a9ac5.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/635225cc86d441eabab29770016567aa.png

14-05-2014 dzień 64 DNT ćwiczenia: ćwiczenia na piłce na kręgosłup, wytrzymka i callanetics 1.Mostek na piłce 1 x 30s 1a Mostek na piłce z opadaniem tyłka 15 x 3s 2. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze, jedna noga pionowo w górę, przytrzymać 3sek, 5x/stronę 3. Russian twist 15x 4. Drop and recover 15x na strone 5. Spacer z [...]

Zaczynamy kolejny cykl :-) Masssa agresywna %-) Miska: rotacja BTW 160/70/220 - nogi, barki BTW 160/70/190 - klata, plecy BTW 160/70/150 - DNT suple: kreatyna 3g rano i po treningu, BCAA, ZMA, omega3, tran, witaminki, odżywka, jak zajdzie potrzeba to przedtreningówka Trening: Obliques dziękuję i całuję stópki };-) Dzien 1. Klatka Wyciskanie na [...]

Dzień 59, Tydzień 9 , 15.05.14 DNT- Dzień nietreningowy Dzis mam takie zakwasy na pośladkach, że nie moge siedziec.:-P Iza moge Cie prosic o dodatkowe cwiczenia na rozciaganie nóg? -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka , Magnez+ Żelazo -rozkład: 1800 kcal , BTW - 120/80/150 -napoje: woda mineralna 3l , kawa kawa herbata [...]

13.05.14 DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7fc56205a72348eb938fe9f9e9328534.png

14.05.14 DNT sie mi dzisiaj troche z tluszczami przegielo.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9361cf418c784f79aa83bb9c8798a27d.png tak sobie mysle odnosnie poniedzialkowego spadku formy... ze to moze byc tez "wina" zeszlotygodniowych interwalow po treningu... czyzby mnie az tak wypompowaly? co tu zrobic? jak na razie zobacze jak pojdzie nastepny trening, [...]

14.05.2014 Cykl 3 Tydzień 7 Dzień 44 DNT Obli, obcinam więc węgle w dnt :-)) AERO 30 minut na skakance - nie pamiętam ile skoków poszło ;-) + to co wyskakałam w pogo na koncercie %-) Miska 120B/70T/70W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: pieczarki, szparagi, cukinia, szpinak Płyny: woda, 2x zielona, owoce leśne 1. owsianka z jajami i kiwi 2 i 3. pierś [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 3 Waga : 87 Wzrost : 181 Obwód klatki : 112 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 41 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : ścisłą dieta

cm3 - 2x4kaps w DT(rano/po silce) oraz 1x 4kaps w DNT(rano) arginina - tylko przed treningiem wrzucaj(20min przed) zacznij od zalecanej porcji, jak bedzie słabo pompowało to zwiekszaj BA - codziennie rano 5g

DNT, Tydzień 3. Events: Jestem umówiona z Mawashim za 2 tygodnie :-)) Rozkmina ogólna: Więcej nie będę robić wpisów bezpośrednio po interwałach %-) Dzisiaj już nie czuję się taka marudna i płaczliwa, ogólnie jakby na to nie patrzeć, nienawidzę tego rodzaju wysiłku i w sposób naturalny od niego stronię, strasznie mi to rypie psychę i somę, a to [...]

Myślę, że do tego czasu wynikało to z mojego "raz w miesiącu mogę zjeść wszystko" @@-) Teraz już wiem, że albo raz a dobrze, albo w cale jeśli chodzi o rozejm ze słodyczami. I jeszcze jedno pytanie. Skoro w DNT biegam pół godziny na czczo a potem lecę na fitness, to chyba wystarczająca ilość Cardio, czy jeszcze powinnam robić je po siłowym?

Składasz się też z innych części ciała niż brzuch ;-) Nie patrz na siebie jak na tusze do rozbioru (%-)). Patrz na całość bo im bardziej skupiasz się na jednej rzeczy tym "gorzej" ona będzie wyglądała w Twoich oczach. Każde DNT biegasz?

Wiesz co ja bym odwróciła to, czyli bieganie po siłowym a jak w DNT i tak chodzisz na fitnessy to darowała by sobie wtedy bieganie. Zostaw sobie miejsce na dodawanie aktywności jak nastąpi zastój - nie tylko kaloriami można manipulować ale i ilością ruchu. Jak od razu zaczniesz z grubej rury to później będzie czym manipulować.

będę musiał tak chyba zrobić. miałem jednak nadzieję, że będąc na IFie będę mógł trochę poluzować liczenie kcal i nie skupiać się aż tak bardzo na tym:E zawsze liczę białko, żeby nie zejść poniżej 150gr (ważę 75kg) oraz węgle (w DNT mniej, w DT więcej). podliczę i przez 1-2 tyg będę tego pilnował i zobaczymy. ale ze wstępnych szacunków wydaje mi [...]

Ostatni okres od początku maja był dla mnie trudny. Zaniedbałem troche cardio, ponieważ trwały przygotowania do matury, która mnie troche wykończyła. Siłowych nie opuszczałem oczywiście, ale cardio potreningowe troche odstawiłem. Przez spory czas nie widze efektów wizualnych, może waga troche spada, ale w lustrze raczej ciągle to samo. Przez [...]

Pytanie dotyczące kretki(dokładnie jabłczan). Trenuje bieganie na średnich dystansach 1000-1500m. Biorę kretkę DT 10g DNT 5g i teraz pytanie czy kretka powoduje jakieś zmiany w wynikach badań laboratoryjnych oraz badaniach moczu tj. morfologia, lipidogram(głownie cholesterol), poziom hormonów(np tarczyca), kreatynina, mocznik, białko w moczu czy [...]

T7 D45 Obli napisałam pw DNT Warzywa: papryka,pieczarka,cukinia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a0fee1700c0c42abb768fc7cf65bc56e.png

będę musiał tak chyba zrobić. miałem jednak nadzieję, że będąc na IFie będę mógł trochę poluzować liczenie kcal i nie skupiać się aż tak bardzo na tym:E zawsze liczę białko, żeby nie zejść poniżej 150gr (ważę 75kg) oraz węgle (w DNT mniej, w DT więcej). podliczę i przez 1-2 tyg będę tego pilnował i zobaczymy. ale ze wstępnych szacunków wydaje mi [...]

14.05. - DNT Warzywa - brukselka, pomidor, ogórek św. i kons. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e33c6d93f0d4c83b30cdcce350574fb.png 15.05.- DT warzywa - fasolka szpar., brukselka, pomidor, ogórek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1d38baa1c58461fb3d25311a4423ff4.png 10 min bieżnia + rozgrzewka A1. Przysiad ze sztangą - poniżej szczegóły. W 3 serii nie zwiększałam [...]