dnt

Dzień #45, tydzień 7, 01.05'14r DNT - -suple: Mg + castagnus (1 tabl.) -rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo) -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. ______________________________________________________ Nogi mi cały czas pulsują :-D W nocy aż nie mogłam zasnąć. Może coś z tego będzie.8-)8-) Czuję wreszcie, że plecy poćwiczyły, [...]

DNT Wrzucam miskę dzisiejszą. Wychodzę właśnie na babski wieczór nad Wisłę, pakuję ostatni posiłek w pojemniczek. Może wpadnie kieliszek czerwonego. Jutro postaram się nagrać na siłowni filmiki z ćwiczeń, żeby nie było lipy. Poza tym: Aktywność: ćwiczenia dla połamańców, ściganie się z trzylatkiem ;-) Napoje: woda x dużo, kawa czarna x 2, herbata [...]

DNT, zamiast crossfitu wypad nad zalew i łapanie opalenizny \-) ten miód wygląda, jakbym nasikał na placucha :-( godzinowo z żarciem trochę lipa-nie mam już nic do zjedzenia, a jest 18 :-D to może forma Tobiasza jest blisko? Czy też nie bardzo? }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a63b4644c3ff4813bfa9fc577155ae3d.JPG [...]

to chociaż niech ktoś podpowie jak rotować kaloriami i makrosami w DT i DNT?

WTOREK 29.04.2014 CYKL 2 - TYDZIEŃ 5 - DZIEŃ 2 DNT :-) Micha czysta - dieta niespodzianka :-) --------------------------- ŚRODA 30.04.2014 CYKL 2 - TYDZIEŃ 5 - DZIEŃ 3 Na siłowni - nauka i dopracowywanie techniki ćwiczeń na barki, plecy, triceps, biceps :-) Poszło bardzo dobrze! Dostałam dużo dobrych rad :-) bardzo zadowolona!!:-) w ogóle nie [...]

Dzisiaj micha prawie idealna, a to dlatego, że znalazło się w niej troszkę więcej tłuszczu (o 10 g) za sprawą bardzo pysznej karkówki z grilla (a nawet 2 kawałków karkóweczki) - pychaaaa:-P Dzień może i bez treningu, ale za to cały spędzony rodzinnie na powietrzu z grillem i świetną zabawą z synem:-) 01/05/2014 DNT Miska: suplementy: wit. A+E, [...]

Dzień 58 1.05.2014 r. http://i61.tinypic.com/2yjpxfa.png Warzywa: papryka czerwona, pomidory, cebula, ogórki małosolne Płyny: woda, kawa, herbata zielona  Suplementacja: olej lniany (+kurkuma i pieprz cayenne)  Leki: Estreva, Novothyrol, Vigantoletten  DNT - 30 minut biegu w zmiennym tempie 30/30 Tak mi się dziś rano biegać nie chciało, jak nigdy. [...]

Można 10 g w dt czyli przed i po 5 g a w dnt jedna porcja 5 g

  2014-05-01 czwartek - DNT          Cykl - 13 / dzień - 18       od rana dość mocno czuję dolny grzbiet, wieczorem dołączył do niego górny grzbiet nogi jeszcze spokojnie PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,8            Waga tłuszczu             17,3            Zapotrzebowanie             3 083           Dieta             2 694        [...]

30.04.2014 TRENING + 800m "sprintu" 12km/h (11km/h) 25 przysiadów 25 CurtisP - 15kg (17kg) -------------------------- 4x obwód 25 pompek 25 SDLHP - 15kg (11kg) -------------------------- 25 CurtisP -15kg (11kg) 25 przysiadów 800m sprintu 12km/h (11km/h) CZAS: 37 min. (41 min.) + dowolne aero kończące godzinę -rower 23 min. Tym [...]

Myślę podobnie. Od poniedziałku zamierzam dorzucić do miski trochę. Całość myślę, żeby rozgraniczyć na DT i DNT. Wcześniej jak biegałem to wpadało niezależnie, czy to DT, czy DNT 2450 kcal (więc o 200 kcal w DT i 400 w DNT niż teraz). Więc więcej tego było jedank.

01.05.2014 DNT Rowerek rano 60min _________________________________________________________________________ https://www.youtube.com/watch?v=A1OqtIqzScI

DZIEŃ 29 1. ODŻYWIANIE Jeszcze bez zmian, ale to już ostatnie dni. http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/838/dz9n.png 2. TRENING Chyba przełom :) Dzisiaj DNT, ale oczywiście aeroby w terenie. Zmotywowany dzisiejszymi pochwałami :)) postanowiłem spróbować biegać, a co! :) No i chyba sukces. Około 25 minuty ciągłego truchtu :) Teren z górkami, [...]

DNT Będę robić nic %-) Miska: 1) kurak+sałata+pomidor+oliwa 2) kurak+sałata+pomidor+oliwa 3) łosoś+ziemniory+kiszona 4) omlet z mozarellą + kiwi Picie: kawa 4 \-) + woda 2 litry

lejdi witaj };-) oby jak najdłużej w zdrowiu dziś głodno zapychałam się kalafiorem i zupą grzybową DNT- lekki poranny moping na kucąco w ramach rozciągania dwugłowych ;) micha warzywa: pomidorki, kalafior, pieczarki, grzyby suple: omega3, witB2, belissa napoje: woda2 litry, kawax4, zielona, rumianek, pokrzywa [...]

DZIEŃ 13 http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_zps34577634.png http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_2014-05-01_zps6043be7b.png Dzisiaj DNT także odpoczynek. Jako cardio skosiłem trawę }:-( Mam nadzieję, że jutro już całkowicie mi przejdzie ból w barku i będę mógł normalnie ćwiczyć. Jest coraz lepiej więc jestem [...]

[...] 1.Mam 16 lat, ćwiczę ogólnie od listopada a z dietą od marca, zastanawiałem się nad kreatyna, czy z moim stażem i wiekiem opłaca się ją brać? 2.Czy mogę robić brzuch w dnt? Ponieważ po każdym treningu (fbw) ćwiczę kaptury/lydki/pierśc.rotat./przedramiona i po prostu nie mam czasu na brzuch po każdym treningu, a jedno ćwiczenie tygodniowo [...]

30 kwietnia, 1 maja 2014 Wczoraj i dzisiaj DNT. Miałam dzisiaj mieć trening, ale: a) wczoraj miałam zakwasy, za to dziś jestem jednym, wielkim DOMSem :)) b) męczy mnie ten egzaminowy stres, więc postanowiłam odwiedzić babcię na wsi. Pooddychałam świeżym powietrzem, pospacerowałam po lesie i tego mi było trzeba. :-)) MISKA Wczoraj: 1. Owsiane, [...]

Wiek: 37 lat Staż treningowy: 19 miesięcy, Cel: redukcja, Planowana dieta: cały czas pod kontrolą dietetyka z potreningu.pl. Po cyklu masowym, który nie do końca mi wyszedłz powodu kontuzji, jadę dalej na IF. DNT/aero ~ 2600kcal, DT/aero ~3000-3100kcal. Kcal będą szły w dół. Planowany trening: cały czas pod kontrolą trenera z potreningu.pl. Na [...]

dzień 118 TRENING: Nogi 4x20 1. Prostowanie nóg z gumą 2. Przysiad 5 5 5 3. Uginanie nóg z gumą 4. Mostek biodrowy 5. Odwodziciele z gumą 6. Przywodziciele z gumą 7. Wspięcia na palce 8. Wspięcia siedząc + marsz Nie obiecuję, że w dwóch ostatnich seriach moje pełne zaangażowanie było obecne :-} Marsz po północy wypadł. Nie żartuję. Przed [...]