dnt

18.01 (sobota) DT Dzień 3 (zmodyfikowałam odrobinę dzień 1) 1. Przysiad przedni 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 r: 20kg x10/ 25kg x8 30kg/ 35kg x5+2/ 38kg x3+2 2. MC 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 r: 33kg x10/ 40kg x8 45kg/ 50kg x7+1/ 55kg x5+1 3. Przysiad sumo ze sztangielką 3x 15 18kg/ 18kg/ 18kg 18kg/ 18kg/ 18kg 4. Uginanie nóg z gumą 3x 15 [...]

witam mam do was małe pytanko ale moze najpierw troche o sobie wzrost 170 waga 87 w czasach szkolnych trenowalem jakies 4 moze 5 lat od prawie roku znowu zaczalem cwiczyc jakies pol roku trenowalem ogolnorozwojowke zeby przyzwyczaic miesnie do wysilku pozniej zaczalem masowke i prowadzilem ja przez 3 miesiace przytylem 5kg ale w pasie stalo w [...]

Poniedziałek, dnt, godzina rozciągania/pracy nad mobilnością, 2300 kcal

Język Polska jest trudna DT spalacz 2 kapsy rano i dwa przed treningiem hmb 2 kapsy z posiłkiem przedtreningowym i dwa do kolacji lub posiłku potreningowego DNT spalacz 2 kapsy rano i po południu 2 hmb 2x2 do wybranych posiłków

Dzień: 20 styczeń 2014 Dzisiaj była Waga. minus 1,1 kg. W środę powtórzę ponieważ weekend miałem Czita więc myślę ze w środę bedzie bardziej miarodajny wynik. Podczas weekendu zmieniałem swój plan FBW i pomyślałem o swetrze który założyłem podczas ćwiczeń dzisiaj dla większego spalania. Nie wiem może pomoże zobaczymy za tydzień:) Postanowiłem [...]

Niestety nie mogłem wcześniej. Wiem, że sporo ryżu wchodzi - akurat kupiłem sobie kartonik i smakuje mi dosyć. Przeważnie mieszam z kaszą gryczaną. Do tego należy doliczyć sporo warzyw zielonych głównie. Nie liczę również śladowych ilości tłuszczy na których smażę (olej kokosowy i rzepakowy). Czasami na wypisce jest olej kokosowy - dodaję go do [...]

jeżu };-) Obli jeszcze z tymi aero to jak jest? robię czy nie ? czy tylko w dnt? choć treningi krótkie ale męczące i technicznie bardzo wymagające się wydają a te obwody to jakaś rzeźnia drobiu 88-O , ale etam DAM RADĘ nawet te zarzuty rozpykam :-)) http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=q2UzY1S_RxM#t=7 Zmieniony przez - KWOKA w [...]

19.01.2014 DNT mały czit był;-) 20.01.2014 Miska czyta nieliczona. Głodno@-) Trening 1) Przysiad 10x 20kg, 5x 40kg, 5x 55kg, 5x 62,5kg 3x3 70kg, 1x2x 75kg 10x 20kg, 10x 35kg, 8x 45kg, 6x 55kg 3x3x 65kg, 1x2x 70kg 2) Przysiad z zatrzymaniem 2x 55kg, 2x 60kg 3) Suwnica 8x 80kg, 2x6x 90kg 4) Wyciskanie lekkie 4x6x 22,5kg 5) Wznosy sztangielek [...]

FA Creatine + Peak Plutonium + Białko + MP Assault + MP Re-Con + ZMA + BCAA + Carbo + CM3 + Omega 3-6-9 - jak to dawkować? FA Creatine lub CM3 DT: 5g rano, 5g po treningu DNT: 5g rano Peak Plutonium lub MP Assault (przedtreningówki) porcja 20-30min przed treningiem Białko, Carbo według braków w diecie, Carbo jedynie po treningowo lub w trakcie [...]

FA Creatine + Peak Plutonium + Białko + MP Assault + MP Re-Con + ZMA + BCAA + Carbo + CM3 + Omega 3-6-9 - jak to dawkować? FA Creatine lub CM3 DT: 5g rano, 5g po treningu DNT: 5g rano Peak Plutonium lub MP Assault (przedtreningówki) porcja 20-30min przed treningiem Białko, Carbo według braków w diecie, Carbo jedynie po treningowo lub w trakcie [...]

dzięki Marta,jeszcze raz};-) Rozkminiam trening od Ciebie :-)) Tydzień 3,dzień 19- DnT Miska warzywa:pomidory,kapusta czerwona,szpinak,kalafior napoje: woda,kawa,herbata Posiłek 2 podzielony na 2 mniejsze. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/86479750cbff4503b9c3deaad647c22e.jpg

4 kaps po treningu w DNT bez znaczenia pora :-)

Siemano. Mam kolejne pare pyt. 1. Jezeli moj bilans i makra wygladaja tak: DT: -10% DT 3185 kcl B: 256g W: 396,1g T: 64g DNT: -30% DNT 2300 kcl B: 256g W: 79,4 g T: 106,3g 1. w DNT jestem w stanie pokryc te 2300kcal, bez zadnego problemu i to nie przy 80g wegli tylko przy ok. 50g, to w DT mam z tym problem. W DNT kcal podbija mi wiadomo [...]

Aa to pewnie ta nowsza. Wygląda kozacko, moja już trochę ma lat, ale na szczęście jeszcze działa. U mnie 600 g jest liczbą optymalną dla mnie i staram się je jesć tylko w DNT. Raz jak po treningu zrobiłem sobie 400 g kuraka, 800 g ziemniaków i pół kilo warzyw to jadłem chyba z godzinę i czułem się tak ociężały, że szok%-)

Jeżeli w DT nie jesteś już w stanie to zwiększ trochę w DNT. Lepiej nie zaczynać od tak dużego minusa. Oczywiście pod warunkiem, że wyliczenia są dobre.

To jak to połączyć ze sobą? DT: 5g mono, 5g cm3 DNT: 3g mono, 3g cm3? Tak może być czy coś innego proponujecie? Ze względu na kreatynę w Plutonium nie zmniejszyć dawki w DT?

Nie pomyslalem zeby podbic dnt. Wrzuce dzisiaj 200g makaronu durum i podbije do tych 3k kalorii. Dzieki za porady

DT: CM3 5g rano na czczo rano śniadanie + omega 3-6-9 po śniadaniu witaminy przed treningiem miarka plutonium/mp assault + bcaa w trakcie treningu carbo po treningu miarka re-con + mono 5g zma na noc DNT: po śniadaniu witaminy, omega 3-6-9 i mono 5g w godzinach okołotreningowych CM3 5g zma na noc Tak będzie dobrze?

Odnośnie kreatyny. Też jestem zwolennikiem brania kreatyny przed i bezpośrednio po treningu (w dni treningowe). A w dnt jak kto woli. Jeśli chodzi branie kreatyny z rana na pusty żołądek, nie wiem jak inni ale ja mam po tym dość spore wzdęcia dlatego wolę wziąć kretkę wraz z posiłkiem

kreatyne polecam 5g 30 min przed treningiem 5 g po treningu , a w dnt 2 porcje po 5g do posiłku omega 3 min 1000mg przed snem jak chces to mozna zawsze troche wiecj ale 1000 chyba jest ok beta alanine polecam przed treningiem razem z kreatyną na poburzenie, w dnt rozłożone w ciągu dnia