[FIT] teksański dziennik Chucka; foty str.34

Tydzien 3,dzień 15-DnT (nawet aero brak,za duże zakwasy mam )
Micha na dziś:
warzywa:kapusta czerwona,sałata,pomidor,ogórki kiszone,cebula
napoje:woda,herbata,kawa

Tydzień 3,dzień 16
DnT (dale straszne zakwasy po środowym treningu,mięśnie tak okropnie bolą,że ledwo chodzę i aż chce mi się płakać z bólu,choć beksą nie jestem)
Miska:
warzywa:kapusta czerwona,pomidory,papryka,brokuły
napoje:woda,kawa,herbata

Współczuje Ci z tymi zakwasami, ja też mam, tylko że po przerwie świątecznej, ale malutkie w porównaniu do Ciebie. Ale, ale z każdym dniem będzie lepiej. Jak Ci się podoba trening?

Hej,Marta693 trening własnie bardzo mi się podoba i chyba bęę go robić dłużej niż przepisowe 6 tygodni, bo mi bardzo spasował
Tydzień 3 dzień 17 - DT
micha na dziś:
warzywa:pomidory,cebula,kapusta czerwona,kapusta kiszona
napoje: woda,herbata,kawa




Trening B.
A. Martwy ciąg
R=15x35g/ 12x45kg/12x 45
R=15x35g/ 15x40kg/15x 45
R=15x35g/ 15x40kg/10x 45
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
10x20kg/8 x 20kg
15x18kg/15 x 18kg
15x18kg/10+5 x 18kg
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
7sztab x 12powt/7sztabx10powt
6sztab x 15powt/7sztabx10+5powt
6sztab x 15powt/7x12powt
C1. wypady-obc.na rękę
10kgx15powt/10kgx15powt
10kgx15powt/10kgx15powt
7,5kgx15powt/10kgx15powt
C2. uginanie nóg leząc
8sztab x 12powt/ 8sztab x 10powt
7sztab x 15powt/ 7sztab x 15powt
6sztab x 15powt/ 7sztab x 15powt
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
30+20
51
50
20min dreptania na bieżni
Komento:
A-odciski-au pracuję nad właściwą technika
B1-fajnie idzie,na razie dokładać nie będę, bo przy ostatnim powt. walnęłam sie w brodę
B2-staram się ciagnąć plecami,nad tym się skupiam
C1-uchwyt puszcza
C2-oki
d-pompa na rekach,pierwszy raz w życiu widziałam żyłkę na ramieniu. Ale szybko zniknęła


Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-01-18 21:25:07

dorotkastokrotka aleś wymietła w pompkach super

Kwoka
Tydzień 3 dzień 18- DnT 9aero, 40 min orbi)
Miska
napoje:woda,kawa (w tym jedna latte), herbata
warzywa: kapusta czerwona,pomidory,por

Maila obacz

Obaczyłam,dzięki stokrotne na razie się cieszę,ale jak rozkminię dokładnie co i jak to pewnie się ze strachu spocę ale dobrze,no pain ,no gain. Dzięki,Marta

dzięki Marta,jeszcze raz Rozkminiam trening od Ciebie
Tydzień 3,dzień 19- DnT
Miska
warzywa:pomidory,kapusta czerwona,szpinak,kalafior
napoje: woda,kawa,herbata
Posiłek 2 podzielony na 2 mniejsze.