dnt

18.01. DNT Aktywność: - spacer z psem. MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6dffad1bc31b4cbeb3515a0a589b84ac.jpg Warzywa: mix sałat, pomidorki koktajlowe, cebula Napojki: kawa x 2, woda przyprawy: pieprz ziołowy, kminek, sól, pieprz Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-01-19 08:15:02

20.01. DNT MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3a9ee003bfc747cb8a91d7495dc33b41.jpg Warzywa: pomidorki koktajlowe, pomidory malinowe, sałata lodowa, ogórek zielony, cebula Zioła i przyprawy: curry, czosnek, zioła prowansalskie, pieprz, sól Napojki: kawa z mlekiem, woda, herbata czarna 21.01. DT MISKA: [...]

21.01. TRENING: - co do treningu, to regres... i za mało zjadłam w ciągu dnia i chyba coś mnie pobierało, efektem czego jest dziś osłabienie, ból gardła, w głowie mi się kręci i wszystkie mięśnie mnie bolą... 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 20 kg x 10, 25 kg x 10, 30 kg x 10 20 kg x 10, 25 kg x 10, 30 kg x 8 2a. wejście na [...]

23.01. DNT Osłabienia ciąg dalszy... MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/549ebaa1915e483c8ad4d29ef30f6e2b.jpg Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-01-23 10:35:03

Preria, tego jeszcze nie wiem, ostatecznie jeszcze się w ten trening na dobre nie wkręciłam, więc póki co, mam z niego jeszcze frajdę ;-) Potem mam nadzieję, że ktoś pomoże mi dobrać odpowiedni trening, którym pomoże mi nieco górę rozbudować, a jak nie, to sobie cos podpatrzę;-) 25.01. DNT Z aktywności, to 1,5 h spaceru z psem. MISKA: - owsiane + [...]

28.01. DNT MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8ca08768fcab411ea32c1a793367b26e.jpg

i pomiary ;-) Od wczoraj czuję spuchnięty tyłek, już wczoraj po rozgrzewce z przysiadów i hip thrustu czułam, jak nabrzmiewa ;-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ced98b14ef7e44cf9e6a3660d340369a.jpg 5.02. DNT Nie wykluczam dziś biegania na dystansie 5-10 km. MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/393c019a5fb54d54a90cc659c79be917.jpg Zmieniony przez - [...]

11.02. DNT - a doopka ma drętwa, że hohohohoho :-D MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2fc47986250b411ab8666af1e7c17276.jpg I pomiary: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c5294d4d245a4d92ad62292f07d4ef5f.jpg Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-02-11 10:13:04

16.02. DT nr 4 TRENING: Dzień 1 1. MC 6x7/6/5/7/6/5 2min 45 kg / 55 kg / 65 kg / 50 kg / 60 kg / 75 kg --> o maxa się dziś nie pokusiłam, powoli, a do celu... 40 kg / 50 kg / 80kg/ 45 kg / 55kg / 65 kg 2. ściąganie drążka wyciągu górnego 6x7/6/5/7/6/5 2min 4 szt / 5 szt / 6 szt / 4 szt + hantla 2kg / 5 szt + hantla 2kg / 6 szt + hantla 2 kg --> [...]

WEEKEND 21.02. & 22.02. DNT Aktywności, to jedynie spacery ;-) MISKA:: - oba dni nie liczone... ssanie w weekend zawsze mniejsze...

Delfinko, u mnie jest problem z talerzami: przeskok na sztandze, to 5 kg, ciężko jest mi podołać.. a te 40 kg, to jak pisze, opuszczę, ale już nie podniesę %-) Markoto, tak w ziasięgu, ale bardziej mojego asekuranta niż mojej %-) 23.02. DNT - spacer z psem: 12.70 km - 2h35min %-) MISKA: - nie liczę dziś... odpoczywam ;-) 1. owsiane , kakao, [...]

27.02. DNT "Odbyłam" miękkie nogi, czas: 23min 28sek MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dd0a9e1a823d4c8d8f8796eb41fb0755.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/09afc89b83664ff5bc2cf03d4162b2cd.jpg Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-02-27 16:15:28

7.03. DNT - spacerunio z psem, 7 km MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/52ec61d26f2f4c5c8291fb1e9a98b467.JPG

9.03. DNT MISKA: - posiłek trzeci: rozbity na dwa - szpinak, suszone pomidory w zalewie (zalewa użyta do sosu z oregano, w któym obtoczona została pierś z kurczaka), cebula, czosnek, sól, pieprz, gałka muszkatołowa, oregano /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8a00a6d093a44d699afc87d0383aedf5.jpg [...]

25.03. DNT Aktywnosć: - spacer: 5,55 km, czas: 1:32h MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2c0d09f1115e42c4b61454701c87b8a1.jpg

11.04. DT Tydzień 4, dzień 16 Trening: 1. wiosło półsztangą 5x4-6 na reke, sztanga 20 kg 10 kg x 6 / 12,5 kg x 6 / 12,5 kg x 6 / 15 kg x 5 / 15 kg x 5 10 kg x 8 / 12,5 kg x 6 / 12,5 kg x 6 / 15 kg x 5 / 15 kg x 5 --> ciężko już na końcówce 10 kg x 6 / 10 kg x 6 / 15 kg x 5 / 15 kg x 4 / 15 kg x 4 2a. Invert rows 3x max 3 sek przytrzymanie w [...]

16.05. DT Trening: 1. Przysiad przedni 4s 2. RDL 3s 3. Wykroki 3s 4a. Prostowanie 4s 4b. Uginanie 4s 5. Wypychanie suwnicy 3s 18-20.05. DNT Oczyszczam się, a imprezę sponsoruje JABŁKO! ;-) a raczej dużo jabłek ;-)

Set, więc się nie krępuj i dołączaj! ;-) 20.08.2015 --> DNT A dziś, 21.08.2015 wpadły plecy i przytuliłam misia :-) Rozgrzewkowo pomachałam rękoma, powiosłowałam krążkami i sztangą oraz powiosłowałam hantlą 10 kg. 1. ściąganie drążka za kark 4x10-12 3 szt, 4 szt x3 2. ściąganie drążka do klatki szeroko, 4x10-12 5 szt x3, 6 szt 3. podciąganie z [...]

Przygotowując posiłki ważę prawie wszystko, czasem warzywa typu pomidor, ogórek, sałata zapisuję orientacyjnie. Nie mam określonego na kartce planu dnia co będę jadła - jedynie obiady planuję, podkoniec dnia kiedy brakuje mi jakiś makro to dodaję. Czasem zdarza się odżywka białkowa żeby uzupełnić niedobory- ostatnio coraz rzadziej. Przed i po [...]

/SFD/2018/9/17/c0cb96e9db03463c9b600dccd92958cc.jpg Przed dzisiejszym zestawem na nogi miałam lekkie obawy %-) Nie było tak źle jak się zapowiadało. Ciężaru nie dokładałam, czułam że jeszcze nie czas (tylko w zakrokach +1kg). W nast tyg po 2.5kg dorzucę w HT i RDL. Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... [...]