dnt

Wiesz, tak naprawdę po dobrym treningu siłowym nie powinnaś mieć już ochoty na Zumbę %-) Za to w dnt możesz prowadzić taką aktywność, jeśli Ci to sprawia przyjemność.

Wojtek, też lubię:-D 17.10.2013 Dzień 64 Dieta 272kcal, 170B, 90T, 175W 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa *trening 2. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, brzoskwinia 3. łopatka wieprzowa 4. jajka, białko jaja, odżywka białkowa, orzechy laskowe, kakao 5. płatki owsiane, twaróg chudy Trening Wykroki chodzone – 6 x 15 [...]

1g czystych bcaa/na 10g masy ciala. w DNT nie są konieczne, a w DT mozna okolotreningowo

No dobra, poczytałem dalej, obejrzałem filmik faceta, który dobrze gadał, komentarze miał bardzo pozytywne i dowiedziałem się, że więcej jak 5g organizm nie przyjmie. Tak więc 5g w DT i DNT? Z drugiej strony wyczytałem, że 1g/10kg masy ciała. W moim przypadku jest to ~70kg, więc 7g dziennie. Jak to w końcu jest?

ja bedziesz brac w małych dawkach codziennie np te 5g to mozesz ciagnac cały czas , jak chcesz brac cyklicznie to bierz w dt te 10g a w dnt 5g , co do alkoholu jeden wyskok nie zaszkodzi , nie jestes zawodowcem zeby sie tym przejmowac

cyklicznie czyli robisz cykl 8-12 tyg w dawkach 10g w DT a 5g w DNT i robisz przerwe i potem znowu cykl , a w małych dawkach czyli ok 3-5g dziennie przez cały rok na przykład

Polak głodny = Polak zły* * w przypadku Polki przemnóż przez dowolnie wysoką liczbę Cały dzień dzisiaj warczę %-) I wciąż DNT, bom słaba jak dziecko. Po spacerze do pobliskiej biblioteki zmęczyłam się i spociłam jak po treningu.

DZIEŃ 17 - REDUKCJA DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bfd7d910e5934224a3a2e17a46dcb0ac.png TRENING podciągnięcia szerokim nachwytem 3x max podciągnięcia chwytem neutralnym 3x max martwy ciąg 4x 12-10 low row 4x12 przyciąganie maszyny do klatki piersiowej 2 wersje chwyt neutralny 4x12-10 chwyt szeroki 4x10 wiosłowanie sztangą 4x12 22 minuty aeroby [...]

PONIEDZIAŁEK 16.09.2013 DZIEŃ 56 TYDZIEŃ 8 DNT tak jak każdego dnia - rowerem dom-praca-dom Micha czysta:-) Warzywa: ogórki, pomidory + pomidorki cherry, bakłażan, MIX SAŁAT, świeże zielone szparagi, sałata lodowa; KONCENTRAT POMIDOROWY 100% pomidory ekologiczne, cukinia napoje: woda, herbata zielona suplementy/leki: fluoxetin, **** posiłek 2. [...]

A może zamiast tych 9 h snu są 4? ;) Nie kłamie ppo prostu pomylily mi sie godziny posilkow inaczej mam w dnt i dt :-)

18/09 (DNT) Dieta Dieta trzymana w ryzach chociaż łatwo nie było: weszło około 2,400 kcal (153B, 114T, 159 WW). Kolacja w restauracji azjatyckiej, więc weszło sporo niezdrowych tłuszczy + lampka wina. Wziąłem curry z wołowiną i ryżem... szacuję z moim arkusze MS Excel, że na kolację weszło ok. 900 kcal. Przed kolacją było naprawdę dobrze (rano 4 [...]

18.09. DNT bieg: 11,3 km w 1h08min 10g BCAA rozciąganie + stabilizacja Miska (zdjęcia posiłków 1,2,3): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e680eeb6d1124e78abe49199dd11ff5c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/612b105675a6461ab1b171b02ce82949.jpg

sroda DT miska w/g planu trening zrobiony w calosci. kurcze, po wczorajszym bieganiu cos mnie chyba przewialo. nie moge robic gwaltownych ruchow po cos plecy bola. ale trening zrobiony czwartek DNT dzisiaj aeroby. i tu jest problem. chcialem dzisiaj pobiegac. plecy dokuczaja mi straszliwie. chyba mnie przewialo we wtorek jak biegalem w deszczu. [...]

JustBlackberry- spróbuj z większym ciężarem. Mnie też się wydawało,że nawet 10kg nie wycisnę,ale poszło%-) Dżoana86-ostatnio 1h20,ale dużo mi zajmuje zmiana obciążeń@-| Anchy\-)};-) myślałam o tym intensywnie i chyba trzeba będzie rzucić jakąś fotą,bo jeszcze się okaże,że nie ma żadnych zmian, albo że się tylko utuczyłam jak prosie\-) lepiej [...]

Jesli mozesz, biegaj wtorek czwartek sobota krocej, niedziela troszke wiecej, poniedzialek absolutny DNT. Dni zmien wedle woli, schemat zachowaj w miare mozliwosci - sprawdza sie :)

ja wam dam moc... hmmm:-) ale powaznie.. Rez a ten protokół, czy on przypadkiem nie mowi.. luzuj z ciezarami?:-> Iza nic tam nie ma o treningu, ale jak trzeba to odejmę kg ze sztangi, tylko psychicznie nie bedę się czuła komfortowo, bo wydawać mi sie będzie że trening na odwal zrobiony, ale jak mus to mus:'-( 19.09.13 DNT Chyba jakieś choróbsko [...]

DZIEŃ 13 DNT 1700 120B/150W Dziś miał być trening, ale dopadło mnie jakieś choróbsko, katar, gardło, ogólnie osłabienie i lekka gorączka, więc przekładam na jutro. Zapowiada się ciekawie, bo poprosiłam znajomego trenera, żeby sprawdził, czy wykonuję technicznie wszystko poprawnie :-) Miski warzywa: pomidory koktajlowe, cukinia, czerwona papryka [...]

DNT bieg 6km + marsz w sumie 60 minut + rozciąganie Nogi i pośladki mam zjechane na maxa, dodatkowo łydki jakbym miała w środku kamienie (przez to bieganie od palców, ale teraz powinno być lepiej jak zejdą zakwasy) jutro odpuszczam siłkę bo 12 godzin w pracy to jednak też jakiś wysiłek, trening zrobię w sobotę już ostatni B więc się przyłożę ;-) [...]

18.09.2013 - DNT Menu: http://img13.imageshack.us/img13/9749/dgli.png Opis: Menu: Wszystko idealnie wpasowane. W ogóle widzę po sobie, że trzymanie diety, nawet na nadwyżce kcal, „zrzuca/wyrzuca” ze mnie czitowanie sprzed 1,5 tyg. Waga trochę zeszła w dół, wyszły po wczorajszym dniu fajnie kable i zarysy. Nie jest to to samo co po finale Kraty [...]

Ma ktoś jakieś wskazówki? Staram się uniknąć suplementów i maksymalnie wykorzystać wartości z diety. 19.09 DT, 20.09 DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bdb1067619ec4a4f93a6297f1fbd7e38.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90318f9e892d44c885b1eedccc587729.jpg