dnt

Tak sobie myślę,że mój dziennik trochę kuleje. Brakuje w nim opisu diety i wpisy są raczej mało systematyczne. Więc postanowiłem to zmienić i zabrać się za to konkretnie. Przez jakiś czas próbowałem planować treningi CF wg ogólnych reguł (wiadomo, element G, W i M), ale jakoś nie przypadło mi to do gustu. Próbowałem coś sam modzić, ale i tutaj [...]

DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b826a5bf1d840dd931cee76080e4c62.png

Wtorek, DNT Miska troche niedojedzona, ale caly dzien bylam w biegu, na dodatek tyle warzyw zjadlam na obiad, ze mi prawie brzuch pekl. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af8a0661bdf54132b6a81f99540b98ee.png

2013-09-17 wtorek - DNT Cykl - 9 / dzień - 9 Waga = 87,5kg Waga tłuszczu = 10,1kg Zapotrzebowanie kaloryczne = 2 701kcal Kalorie dostarczone = 2 801kcal Bilans = 100kcal dziś mam wyjazd więc kilka godzin spędzę za kółkiem, tyle dobrego że dziś DNT od rana strasznie mocno napieraniczają mnie prostowniki grzbietu, domsy do tego stopnia mi dokuczają [...]

2013-09-17 wtorek - DNT Cykl - 9 / dzień - 9 Waga = 87,5kg Waga tłuszczu = 10,1kg Zapotrzebowanie kaloryczne = 2 701kcal Kalorie dostarczone = 2 801kcal Bilans = 100kcal dziś mam wyjazd więc kilka godzin spędzę za kółkiem, tyle dobrego że dziś DNT od rana strasznie mocno napieraniczają mnie prostowniki grzbietu, domsy do tego stopnia mi dokuczają [...]

17.09 wtorek DNT suplementy: tran, kombucha, witaminy warzywa: pomidory, cukinia, fasolka szparagowa 450g jadłospis:tutaj 1623 kcal b: 125 g (31%) ww: 151 g (37%) tł: 58 g (32%) planowana była wytrzymka, ale skacząc przez kałużę źle wylądowałam i utykam, nogę mam podpuchniętą więc oszczędziłam jej skoków. Od środy wprowadzam organizacyjną zmianę [...]

coś wczoraj nie miałam szczęścia do szerokopojętej elektryko-eletroniki. Ofiarami padły: blender i zasilacz do domowego lapa... wczorajszy trening ( 17.09 ): wpisuję tak: bo wszystkie tabelki mam na domowym unieruchomionym lapku @ w tym miesiącu punktualnie, choć skąpo ( wyjątkowo na PMS nie miałam czasu ;-) %-) morał - jak mam zayob w robocie [...]

17.09.2013 DNT wtorek SUPLEMENTACJA: kreatyna TCM - 5g rano na czczo, 2 tab. spalacz Thermo Speed Extreme - rano na czczo, ok południa 3 x 3000mg Omega3 apteczne ZMA - 4tab ChelaMag 6 + 2 tab Chela Cynk - przed snem DIETA: Ten sam schemat leci cały czas. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7491d3a0c61246db96189b25e04335f1.png Jedynym [...]

Epsilonnh-raz na jakis czas mozna wrzucic ale nie codziennie , wtedy dla mnie to juz nie jest dziennik tylko bardziej ala spamm:) kernelus- jeżeli Ci pasuje to spox ,wiecej nie bede zwracał uwagi :) Po ci aż tyle białka ? jest sens ładowac tyle w DNT ?

novyneo- powodzenia życzę Ilość kcal w DT: 2783/ DNT: 1644 - czemu az taki deficyt kaloryczny w DNT ?

No dobrze, koniec tych wakacji, czas wrócić do wypisek:-) Treningi były cały czas 3xtyg, aero szczątkowe. Zaległych wypisek już wrzucać nie będę, bo dużo tego. 16.09 TRENING A. Przysiad 4x12 R20kg x20/40kg x12/45kgx12/50kg x12/55kg x11 R20kg x20/35kg x12/40kg x12/40kg x12/45kg x11 R20kg x20/35kg x12/35kg x12/40kg x12/40kg x12 B1. wyciskanie [...]

Wtorek 17-09-2013 Dieta b/t/w/kcal: 197/76/180/2184 DNT "Masz kabo placek v3" czyli omlet z mozarellą i pomidorami %-): http://img706.imageshack.us/img706/7029/cpab.jpg Po poniedziałkowym treningu odczuwam lekko tylko jedną "dwójkę". Jest dobrze :-)). Wczoraj w ramach akcji "leczo" żona przygotowała mi spory gar tego specjału w wersji [...]

ad. do dnia wczorajszego wczoraj jednak bardziej intensywny fitness, bo na obwodówce gdzie zazwyczaj kontroluję czas i technikę miałam mało osób i same ogarnięte. Mogłam zatem ćwiczyć z nimi, miałam potrzebę się trochę wyżyć i dobrze mi to zrobiło :-) Miska niedojedzona a napojów weszło 3,5l wody, niecałe 2l herbaty - woda powoli ze mnie schodzi, [...]

17.09 DNT miska czysta nieliczona 18.09 DT Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 17,5kg/ 20kg/ 20kg/ 22,5kg/ 25kgx6 17,5kg/ 20kg/ 20kg/ 20kgx8/ 20kgx7 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 20kg/ 25kg/ 30kgx12 20kg/ 20kg/ 20kg 2b. RDL 3x 12-15 90sek przerwy 30kg/ 30kg/ 30kg (9+6) 30kg/ 30kg/ 30kg (10+5) 3. ściąganie drążka górnego do klatki [...]

Mis kopas w dupas się przyda na rozpęd :-D a na avku to Ty? :-) -------------------------------------------------------------------- 17.09 (wtorek) DNT Miska btw 135/60/200 http://potreningu.pl/profil/agnete#/date/2013-09-17 1. kasza jaglana, jabłka, olej kokosowy, odżywka 2, 3. indyk cyc, ryż parboiled, masło klarowane 4. jaja, ziemniaki, masło [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9fa049543fc460397f4bfe7944e3316.JPG 17.09.2013 DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dbda7e066fd400194c5d8fa8ec376ef.png 1. Z racji fatalnej pogody, postanowiłam zrobić sobie dzień gospodarczy w domu, trochę posprzątać i przeczyścić łożyska przed niedzielnym wyścigiem. I tu zonk - okazało się, że zapiekły mi się wszystkie śruby [...]

Szybkie pytanie bo nie zdążyłem sie wczoraj zapyttac :D Gra jakas role kiedy brac beta alanine w DNT?

ostatnio tych DNT nie mam w ogóle %-) także raz w tyg wypada tak teraz taki off od siłowki konkretnej ale to jak mam już iść na siłownie to zrobię zawsze coś w stylu tylny akton barków, łydka, brzuch lub same ręce jak ostatnio i dopiero wchodzę na cardio po treningowo daje teraz 25min lepsze 25min po siłowni niz 45min samego kręcenia na czczo [...]

[...] Od miesiąca siedzę na masie i za tydzień lub dwa planuję zacząć cykl kreatyny mono + purple wraath ( w dt. 5g mono i porcja purple przed treningiem, po treningu 5g mono ; w dnt. 5g mono rano). Chciałbym prosić o ocenę mojego planu. Planuję trenować systemem 2-1-1-1 czyli 2 dni treningowe, trzeci wolny, czwarty treningowy, piąty wolny i od nowa. [...]

cykl kreatyny 8-12 tyg. 5g w DNT i 10g w DT Gainer to nie jest jakiś cudowny proszek na mięśnie - tylko gorsza alternatywa posiłku (np. kurczaka z ryżem). Efekty kreatyny jak i również ich utrzymanie zależą od tego czy dieta jest dobra