dnt

To jak będe brał kreatyne stale tak będzie dobrze: 5 g przedtreningiem , dnt 5 g naczczo?

15.12.2013 r. DNT http://i39.tinypic.com/11idbm9.png Warzywa: pomidory, papryka czerwona, cebula Płyny: 1,25l wody, 4x zielona herbata, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka, castagnus, Trec GABA 750 Wymiary będą jutro :-)

15/12 (DNT aeroby) Dieta: Bilans dnia 2,208kcal/205B/84T/161W Śniadanie: jajecznica na PAM z pieczarkami i cebulą. Chleb żytni z masłem i dużą ilością pomidora: 390 kcal/21B/19T/34W Drugi: twaróg półtłusty z mlekiem i startym jabłkiem: 417 kcal/43B/11T/35W Obiad: łosoś z grilla z ziemniakami z piekarnika i dużą porcją kwaszonej kapusty: [...]

11.12.2013 DNT ================================================= 12.12.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Trening: boks - rozgrzewka - skakanka / kiwka pod sznurkiem - 2x 6min - jeden partner stoi przy ścianie, drugi celuje mu piłeczką tenisową w czoło, ten pod ścianą musi robić uniki - kombinacje ciosów prostych i [...]

Dzień 77, DT ->DNT 1800 BWT 120/170/70 Poszłam dziś zrobić trening siłowy, ale na miejscu namówiono mnie na wspólny trening cross-fitowy. Była tabata i było naprawdę ostro. Miałam odruch cofnięcia w pewnym momencie %-) Później rozmawiałam z trenerem od cross-fitu i on powiedział, że widzi we mnie potencjał i że jestem zawzięta i że jak się jeszcze [...]

DNT 12-12-2013 TRENING: CARDIO Rowerek treningowy 40min. DIETA Posiłek 1: Pierś z kurczaka 175g + hamburgery 200g Posiłek 2: Ćwiartka z kurczaka 340g Posiłek 3: Twaróg chudy 200g + orzechy INFO: Dieta ok,cardio jakoś kiepsko. DT 13-12-2013 TRENING: PULL Drążek 5x max 8x/ 8x/ 8x/ 6x/ 6x/ http://www.youtube.com/watch?v=yK_z5X_EZjU Wiosłowanie ze [...]

[...] że posiadam suple: SCITEC BCAA X 330KAPS NITRO AMINOKWASY OLIMP CARBONOX 2KG WĘGLOWODANY CARBO + ARGININA TREC WHEY 100 2275G BIAŁKO HI TEC VITAMIN-MINERAL AZ 120KAP BCAA, białko i węgle dokładam w dt, witaminy i minerały w dt i dnt. Zmieniony przez - luki1984zm w dniu 2013-12-15 17:39:41 Zmieniony przez - luki1984zm w dniu 2013-12-15 17:41:15

14.12 (sobota) DNT Ja pierniczę, chyba się czymś strułam albo coś... Akurat po koktajlu z surowych jajek się zaczęło. Mdliło mnie. Potem było ok. Zjadłam 2 posiłek, znów to samo, mdłości i uczucie jakbym się przejadła, a porcja była mała. I tak po każdym posiłku. Ale jako tako było w miarę. Miska niedojedzona, czysta 1. kasza jaglana, jaja, banan, [...]

Dzień 77 podsumowanie DNT Adam jak obecnie stoisz z wagą i wymiarami, z tego co wywnioskowałem to dalej masujesz? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/165a9f498b514416b778b85f60af33a9.png

Melduje, że żyję. Sukcesywnie będę się uzupełniać :-D 06.12.13 - DNT - dzień niski 2 Suple: wiesiołek, chelamag B6, kw. foliowy Napoje: kawa inka, espresso x2, kawa z odrobią mleka na imprezie, skrzyp, rooibos, duuuużo wody na imprezie Rozkład: 1500/1700 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski Miska [...]

Dooobrze, jutro będą ;-) aaaa i ja pytanie mam... bo tak spojrzałam do Magdy na rozkład i na plyo ma 150 ww i nasunęło mi się pytanie, czy pisząc u mnie 100ww w DNT (w odpowiedzi na Twoje pytanie podałam rozkład w formie DNT/PLYO/FITNESSY) miałaś na myśli samo samo DNT i nadaremnie ja wczoraj głodowałam??? na plyo dalej 150? :-> DT 130/30/190 [...]

Wrzucam wczorajszy trening w domu. 8 tydzień 3 dzień treningu - 14.12.13 1. Ściąganie drążka górnego do klatki 2x 20 Żółta guma x 30,28 w domu Żółta guma x 24,30 w domu Żółta guma x 26,24 w domu Żółta guma x 20,18 2. Podciaganie nachwytem z gumą 2x max ale w formie clusterów czyli podciagnicie 10 sek podciagniecie 10 sek , i tak ile możesz lub [...]

... czyli pomoc w doborze odżywek \-) 1)typ budowy ciała- totalny ektomorfik 2)wiek- 28 3)waga/wzrost- 74/179 4)staż treningowy- konkretny trening od 8 miesięcy 5)cel cyklu- masa 6)stosowane już wcześniej suplementy- obecnie gainer i witaminy 7)stosowane wcześniej spalacze- brak 8)suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od- nie [...]

2013-12/15 DNT Miska jak widac dodalem ww zmniejszylem fat tak spróbuje zobacze co sie stanie.Miska wpadnie jakiejs danio i moze kawalek ciasta tak pozatym to nic wiecej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/57ddd0bb9a2e44989ca30a6b053ebdab.png Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-12-15 14:15:21

15.12.13 DNT/ dzień 63. Miska BTW 130/ 30/ 100: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e99aa1177e814a4c86d4fc2366ce85e8.png Aktywność: składanka na pupę próba taneczna 2h Napoje: woda 1,5l, kawa x2, herbata Warzywa: cukinia, kapusta pekińska, fasolka szparagowa, pomidor, cebula, ogórek zielony, bób, marchew Suple: "X", leucyna, whey 100, chela-magB6, zma, [...]

[...] martwił podlewaniem na masie to Twoje mięśnie nigdy nie urosną! Ma być duża kcal w każdym posiłku i obowiązkowo aeroby po każdym treningu. Podbijaj swoją kcal co 2 tyg aż dojedziesz do 5000. Oczywiście, że dasz rade. i nie zmniejszaj kcal w dnt. Słabo na masie. Ma być dużo energii na masie, ww i t to klucz do sukcesu, o budulcu nie wspomnę :-)

DNT Kręgosłup dalej mnie boli.. Oglądałam dzisiaj dużo filmików jak należy poprawnie wykonywać ćwiczenia , będę musiała pozmniejszać trochę obciążenia i skupić się przede wszystkim na technice , bo kuleje :-( Zupełnie nie wiem jak wykonac poprawnie Martwy Ciąg ,żeby plecy nie bolały , może da się go czyms zastąpić :-? [...]

Tydzień 2 Sobota 14,12 DNT MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6dc7182692241ea8c259c87ac211980.jpg Napoje: woda ok 2 l, kawa , zielona herbata x3 Warzywa: rzodkiewka , pomidor, ogórek zielony, marchewka Zrobił mi się bałagan w temacie . od jakiegoś czasu mam problem z tym portalem, wylogowuje mnie i jak już wpisuje w temacie cos to 2 razy mi wkleja, [...]

TYDZIEŃ 2 Czwartek 12.12 DNT MISKA Warzywa: ogórek zielony, rzodkiewka Napoje: kawa rozpuszczalna x2 , zielona herbata x3 , woda ok 2 l /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/009b024f5770458b8f06a381d2db3d00.jpg

TYDZIEŃ 2 Czwartek 12.12 DNT MISKA Warzywa: ogórek zielony, rzodkiewka Napoje: kawa rozpuszczalna x2 , zielona herbata x3 , woda ok 2 l /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb628102fb1d4d0da42d2544752e5186.jpg