dnt

28.05 DNT 40 min bieg 3,8km 25 min marsz wznos 10/15 predkosc 4,9km/h

TYDZIEŃ 7 27.05. Nogi 1.Prostowanie podudzi siedząc 20kg - 20/ 25kg - 18/13 20kg - 20/ 25kg - 16/13 20kg - 20/ 25kg - 15/ 25kg - 13 15kg - 20 / 20kg - 20 / 25kg- 13 15kg - 20/ 20kg - 15/11 15kg - 20 / 20kg - 20/15 15kg - 20/ 20kg - 15/15 15kg - 20/15/15 2.Przysiady 30kg - 20/ 40kg - 15/ 45kg - 15/ 50kg - 12 30kg - 20/ 40kg -15/ 45kg [...]

Cześć, pół roku temu ważyłem jeszcze 60kg przy wzroście 173 co wprawiło mnie w kompleksy %-) i ostro przymasowałem do 73 kg, pod koniec tej masówki jadłem między 3300-3700 kcal. Siła urosła wielokrotnie a wygląd sylwetki i mięśnie bardzo się polepszyły. Tłuszczu trochę też przyszło pewnie ze względu na błędy dietetyczne. Wziąłem się za redukcję, [...]

Umierając na zakwasy na doopie i plerach dziś DNT, wieczorem tylko rozciąganie robione z duzym grymasem na gębie. No ciekawe jak ja jutro machnę trenio... :-> \-) Na razie nie dałam się przeziębieniu. Miałam jakiś taki dzień wspominkowy.. Rozkminiam swoje matkowanie, ekszwiązek, obecny, przyszłość. cholera. Dziwnie... Poniżej micha: [...]

Dziękuję za rady, dokonałem poprawek i obliczyłem zapotrzebowanie. W dni treningowe to około 3500Kcal, nietreningowe 2400. Dieta na DT i DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f61fbafff044ba29ea1dd0fe05e0c53.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/79863fb433d74340969aac87814f3b0f.jpg

W twojej diecie brakuje dobrych zrodel weglowodanow, zwieksz podaz wegli w dt i w dnt a i bialko ponad 330g zarty sobie robisz ? spokojnie ogarniaj diete powolutku, stosuj sie do rad, do diety wprowadz kasze gryczna tak ok 100g dobre zrodlo wegli i magenzu, platki owsiane gorskie tez polecam tyle zeby zapelnic braki w diecie, twarog chudy zmien [...]

28 maja 2013 Micha dzień niski BTW 150/80/80 1679kcal, 145g białko, 83g tłuszcze, 84g węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-05-28 DNT Remontu ciąg dalszy - tym razem gipsowanie \-) faceci siedzieli do wieczora i nie zdążyłam poćwiczyć @-) Nawet nie było dłuższego spaceru ani nic bo lało [...]

57. WTOREK - 28.05.2013 - TYDZIEŃ 9 - CYKL 4 - DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e794fbac32da4cdfa5d56a4d4096f5fb.png

CYKL 4, TYDZIEN 9, DZIEN 2 DNT MISKA ZAL 120/50/125 Suma dobowa: 1434kcal, 119g (33%) białko, 51g (32%) tłuszcze, 125g (35%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-05-28 SUPLE: wit c, magez, omega 3, tauryna, oxy, blonnik + wywar z suszonym morszczynem Zmieniony przez - bziubzius w dniu [...]

Ja jade 7 czy juz 8 tydzien, zaczałem od 7-8h zywienia, teraz wychodzi ok. 3,5h-4,5h. Cwicze 5x razy w tygodniu w systemie push/pull/legs/off/push/pull/off. Po siłowym 20-30 min aero. W DNT 1,5h roweru, albo 40-50 min biegania. Treningi siłowe robie dużo mocniejsze i bardziej objetościowe niż niektorzy cwiczac partie raz w tygodniu. Cwicze tak bo [...]

dokup jeszcze zwykłe mono To byś dawkował w dnt

zwykłe mono kupisz za 30zł a wyjdzie Cię to taniej ponieważ jak byś miał jechać na nitro to na mało Ci starczy bo w dnt też coś dać powinieneś

Czyli wtedy S.A.W 10g przed. 20g Nitro po treningu i dnt mono?

no tak by było najlepiej Trzymaj się tego DT 10g kreatyny w dwóch porcjach DNT 5g kreatyny Policz ile bd miał w dn kreatyny z saw-u i z nitro a w dnt mono Jak Ci się skończy nitro to w miejsce nitro dajesz mono kup puche 500g mono i bd miał cykl Saw starczy Ci na długo ale nitro nie

Nigdy nie patrz na dawkowanie wg producenta:P Bcaa-1g czystego bcaa na 10kg masy ciała tylko w dt najlepiej przed treningiem Beta-alanina-4-6g codziennie Kreatyna-DT 10g w dwóch porcjach DNT 5g A carbo to nic innego jak węgle czyli bierzesz wg braków w diecie czyli np brakuje Ci 50g sypiesz 50g prochu i tak dalej Zmieniony przez - daniel97n w dniu [...]

DNT Dziś odpoczywam, nie wiem czy to torebka na stopie nadwyrężona, czy co innego.Ze schodów normalnie nie schodzę, po każdym basenie jest niestety gorzej.. Przeziębienie też się rozkręciło....ogólnie spadek mocy fiz. Mąż zamówił sztangę 10 kg nie wiem czy ona się do czegoś nadaję. Zobaczę, przy okazji..ten sprzęt .....może jakieś rege-przerwe [...]

Dzień 45 (tydzień 7) 28.05.2013 DNT nery dzień 3 napoje: woda +5l (jeszcze dojdzie), pokrzywa+bratek x3, zioła na wątrobę x6, drin z rana soki z: jabłko, grejpfrut, ogórek zwykły, kapusta biała, brokuł, pomidor, kalarepa, kalafior, szczaw, zupka z wywarem smoothie: rzymska, szpinak, grucha sałatka z kiszonej z oliwą i kawałkami małosolnego, [...]

28.05.2013 Dzień 43 DNT Miska 150B/67T/200W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: ogórek świeży, rzodkiewki, pomidory Płyny: 3,5l wody, herbata zielona, mięta 1. bananowe placki owsiane 2. razowiec z hummusem, jajkiem; kiwi 3. pulpet z kaszą gryczaną, ogórkiem i rzodkiewką 4 i 5. pierś indyka z soczewicą, ryżem i wiórkami kokosowymi 6. ser ze [...]

27.05 PONIEDZIAŁEK DT Dzień 1. Plecy, klata 1. WL 4x8-10 90s 27,5/ 30/ 32,5x8/ 35,5x5 :-D 27,5/ 30/ 32,5x8/ 32,5x4 2. Wyciskanie sztangielek na skosie (30') 3x10-12 60s 10kg/ 10x10/ 12,5x5 #-P 3x 10kg 12/9/8 3. Rozpiętki 2x12-15 30s 5kgx 15/15 5kgx 15/13 4. Ściąganie drążka szeroko 4x8-10 90s 25kg/ 30/ 30x7/ 30x5 25kg/ 25/ 30x8/ 30x7 5. [...]

29.05.2013 http://imageshack.us/a/img109/618/miska01.jpg http://img853.imageshack.us/img853/2070/dieta20130529.png Trochę musiałam się przestawić z myśleniem }:-( Zobaczymy co będzie się teraz działo, tyle testuję, to co mi szkodzi raz jeszcze DNT