dnt

Napatrzyłam się na filmik, gdzie dziewczyna robi prawie z 30kg TGU więc wydawało mi się że 10kg to tak rozgrzewkowo, a tu nie do końca tak było %-) No a choreografia niezła, przyznam :-D 29.01.2014 DNT miał być DT, czasowo się nie wyrobiłam, do nadrobienia jutro DIETA 1921kcal BTW: 111/82/183 1. placek owsiany z bananem i jabłkiem 2. pierś z [...]

    2014-01-29 środa - DNT           Cykl - 11 / dzień - 31       po wczorajszym treningu średnie domsy PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,9            Waga tłuszczu             17,5            Zapotrzebowanie             2 342           Dieta             3 914           Bilans             1 572        DIETA / SUPLE skończył mi się WXN - [...]

DNT, 45 min. cardio suplementy: tran, magnez + b6 miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1bc230862e6f4ac4b0a0199a31b87944.png

Szykuje się do zrobienia własnego - słoik pusty niedługo będę miał %-) Jak już wpadłeś to zapytam się o kreatynę (w celu ochrony mięśnia) może być dawkowanie: DT 10 g - 5 przed i 5 po; DNT 5 gram przed rozpoczęciem okna?

Dzień 28/177 DNT Dodatki: Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie Miska Hmm głodna chodzę...i nawet mój ogromny obiad mnie nie zapycha, nawet nie wiem kiedy znika... suple: tran, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: kapusta pekińska, ogórek, szpinak, roszponka, rukola, ogórki kiszone BTW 120/70/200 [...]

siema, postanowiłem założyć dziennik treningowy, głównie po to aby na bieżąco monitorować swoje efekty,wysłuchac Waszych rad i krytyki hehe. Od kilku miesięcy stale czytam wiele art,blogów i oglądam dużo filmików głównie ekipy WK na temat IF. Dzięki wielu ludziom tu udzielającym się odkryłem w czym tkwi sekret IF i przeglądając wiele przemian [...]

Dzień 9 DNT Dieta Wiem, że masło orzechowe kupne nie jest zbyt dobrym wyborem, ale zostało mi go pół słoika i coś z nim zrobić muszę (po za tym miałem ochotę na nie :D ). Dodatkowo brukselka, marchew, brokuły i szpinak. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7af03ea0861a4a1a834d83b681742433.png Zmieniony przez - Rhu w dniu 2014-01-29 21:02:39

28.01.2013 Dzień 6/Tydzień 1 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4fca357cb3cb44f38302c0f00ccae30c.png Warzywa: Kapusta pekińska,sałata lodowa,ogórki zielone,ogórki kiszone Dodatkowo: Kwas foliowy, Witamina D3, Maglek B6, Glucophage XR 500 DT Trening na piłce dla początkujących wg Obli: 1.wyciskanie sztangielek płasko 15x3-15x3;15x3-15x3;15x3-15x3 [...]

Co robić w DNT,ktoś ma jakieś pomysły?? Aero,treningi wytrzymałościowe,basen,joga,rozciąganie-jednym słowem do wyboru do koloru ;-) Wszystko to co lubisz Zmieniony przez - diamond13 w dniu 2014-01-29 19:36:32 Zmieniony przez - anchy w dniu 2014-01-29 20:42:37

Dzieki za odpowiedz Nitroman :) ,bende wrzucal wiecej warzyw ale powiedz mi czy ogolnie makroskladniki sa dobrze porozkladane czy tak moze byc: B-205g WW-150g(obecnie 30WW) T-127(obecnie 180T czy nie zaduzo?) Przez dwa dni na Low Carb zlecialem 1,5kg wczesniej tez prowadzilem diete ale takich spadkow nie bylo ,choc w pasie polecialem 7cm i [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 78 Wzrost : 178 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu cross Trainer po 45-60 min, LUB basen- 30 min żabką Odżywianie : zdrowo Cel : redukcja przynajmniej do 72kg Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia : Bardzo [...]

ETAP IV DZIEŃ 20 DNT Miska: 1500 kcal, 100 B, 40 T w dzień treningowy 1 dowolny posiłek Suple, wiesioł, omega, selen, cynk, siemię, kurkuma Trening nowy w trakcie opracowywania intelektualnego i logistycznego. 8-)Iza, };-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/16e2c628809347908c382ef87f1e8914.GIF Miska mogłaby być lepsza, jakoś zapasy się skończyły. Jak ja [...]

Miał byćDT,niestety praca w godzinach otwarcia siłowni, za to jutro i pojutrze lecę na trening.Miska z dzisiaj ulegla małym zmianom,nie było 3go posiłku, do 4 dorzuce chlebek i makrelę. Co robić w DNT,ktoś ma jakieś pomysły?? Moja niedokończona jeszcze miska na jutro... nadal sie trzymam i nie grzesze;) [...]

Siemano troche mnie nie bylo na sfd, ale juz wracam :D Niedziela to byl zly dzien! Zjadlem 4 paczki wlasnej roboty :D Byl to DNT Poniedzialek nastepujacy trening FBW: Klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 50kgx12 55kgx10 60kgx8 Barki: wyciskanie sztangi z klatki na lawce pionowej 22kgx12 27kgx10 29kgx8 Triceps: pompki w podporze tylem [...]

DZIEN 29 z 75 lub 47-ty dzisiaj DNT :-)) i tyle w temacie ;-D

28/01/2014 Joga - ok 60 min - tafiłam na zajęcia jogi hormmonalnej, niby prowadząca tweirdzi, że ta joga pobudza tarczycę, jajniki i coś tam jeszcze do prawidłowego działania, ja jestem sceptyczna, ale porozciągac się, zrelaksowac i wyciszyć zawsze można 29/01/2014 - DNT z przymusu... sprawy rodzinne Micha 28 i 29/01/2014 110 b/ 130 ww/ 60 t [...]

29.01.2014 - DNT Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ff269600e924072b1730cd0fcd653c2.png

29.01 -(dzien 23) DNT Miska-120B/220WW/80T + papryka zielona, cebula, pomidory koktajolwe, ogorek +2,5L wody, kawax2 Dzis lenistwo. Czuje tylek, plecy i brzuch po wczorajszym, wiec jest dobrze. Jesli wroce do domu o przyzwoitej porze to jeszcze zrobie joge. Tymczasem leci dzisiejsza micha [...]

DZIEŃ 25 tydzień 4 TRENING 30 min jogging ( w tym interwały) MISKA suplementy: tran z wątroby rekina warzywa: koper włoski, brukselka, papryka, rzodkiewka, marchew /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3f3854f9d49040cbb608b450c8247e3a.png ZWIERZENIA :-D Jakaś taka padnięta ostatnio jestem i bez życia. Zastanawiałam się, czy mogę przerzucić sobie chociaż jedno [...]

Dzień 9,DnT Nuki bolą,ręce sztywne, a ja cała szczęśliwa%-)bo fajny trening mam8-) Micha na dziś: warzywa:kalafior,brokuły,cukinia,pomidory Napoje:zupa jarzynowa z chili,herbata,kawa,woda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e708df06090a4946bd84fa4d7c14935d.JPG