dnt

ha bo to jest Kokos, wiadomo "ni ma bata"|-) Ha!!! Teraz właśnie "bat" jest;-) I jakoś idzie:-) Kurcze... chcę więcej@@-) 07.02.2013 Dieta Czysta nieliczona + 2 gryzy pączka - nie smakował mi:-{ suplementy: siemię lniane mielone, kombucha, magnez, cynk, forsen DNT Zakwasy w prostownikach pozwoliły jedynie na lajtowe areo na bieżni 30 minut + [...]

...........::::::::::: DZIEŃ 18 ::::::::::::........... DNT - niestety nie miałem czasu na aeroby http://img707.imageshack.us/img707/949/dieta20130207.png + 2 pączki, tłusty czwartek w końcu tradycja ;-) http://img820.imageshack.us/img820/8625/dsc00797pz.jpg Omega3 x4 Glukozamina L-Karnityna x2 Melatonina

cwiczysz 4 lata i dopiero sie spostrzegles ile kcal dac w dnt ?

4.02 TRENING: DNT MISKA: BWT 130/171/53 1688kcal założenia: 130/170/60 1740kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-02-04 +omega, kawa, zielona coś tam dojadłam w nocy, plaster sera i szyny z indyka ---------- 5.02 TRENING: Dzien1. 3x12-15 90s 1a. Wiosło sztangielka (8) 12/14/14kg (15/10+3/11x) na [...]

6.02 TRENING: DNT MISKA: BWT 129/176/60 1751kcal założenia: 130/170/60 1740kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-02-06 +omega, kawa, zielona, magnez Taka zamuła że o ja pies w dole @-) Jakiś słaby dzień ---------- 7.02 TRENING: Dzien2. 3x12-15 90s DOM 2a.uginanie mlotkowe 4,75/6/6,5kg [...]

Witam mam 17 lat, trenuję MMA z pół roku i mam chciałbym troszkę złapać masy bo jest jej niewiele.. Mam zamiar tak to rozplanować DT: Przed treningiem 5g kreatyny + BCAA Po treningu 5g kreatyny + BCAA + Carbo Przed snem Białko DNT: Rano 5g kreatyny Przed snem białko Oczywiście mam zamiar trzymać dietę w miarę możliwości.

Miska z wczoraj DNT Kalorii wyszlo mniej al eto dlatego ze pozno wstalam - o 12 88-O i zabraklo dnia na dojedzenie Plyny: woda, herbata zielonax2, kawa Warzywa: marchewka, pietruszka (mala ilosc, jako surowka) Miska dzisiejsza DT/TreningB Plyny: woda, herbata zielona,kawa Warzywa: surowka z marchewki i pietruszki, czerowna papryka Moj grzech [...]

DNT w udach wielkie zakwasy, ale jeszcze chodzę :-) miska 130/75/150 + jeden pączek nażarłam się kapusty kiszonej zasmażanej i mam takie wzdęcia, ze ledwo daje radę, nie wiem o co kaman, ale ostatnio po zjedzeniu kapusty ledwo żyję a na jutro nagotowałam kapuśniaku }:-( warzywa: kiszona kapusta, papryka napoje: woda 2 l, kawa, pokrzywa, [...]

Za mną 2 DNT więc tylko MISKI wklejam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b2bf0f6e81a14d8abf41062349b4b81f.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff35a02b82254dd18249889855f2b23b.png

Własnie o to mi chodziło Anubis zauważyłem że mnie trochę zalewa i kwestia jest własnie ile uciąć tak mniej więcej kaloriii w dnt myślałem o tym żeby uciąć dokłądnie to co zawsze biorę po treningu co w jakimś stopniu rekompensuje wydatek kaloryczny podczas wysiłku czyli bana i porcję białka tak będzie git? tak na przyszłośc nie nabijajcie postów w [...]

ja waze 90 i jestem gruby wiec sobie daruj ... Sam nie sprecyzowales w temacie dokaldnie ocb, wiec pretensji nie miej ... Jak sie zalewasz daj mniej WW w DNT. Porcja bialka w proszku to raczej duzo kalorii nie ma ;D kalorii nie musisz ucinac ale ww mozesz ;p Chyba ze sie myle Zmieniony przez - Kanonier_BDG w dniu 2013-02-07 23:38:06

j/w polecam HiTec (dobry smak - duze opakowanie - oplacalne) smak grapefruit / mango jest dobry ( bierz w DT (pij w trakcie calego treningu jak i po jego zakonczeniu ew w trakcie aerobow jak robisz w DNT )

Witam Czwartek(07.02)DNT Miska 2496kcal(192b/116t/172w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina + omega + 5g kreatyna Dzis: barki + rower Jutro: kopyta + brzuch

To nie jest to co lubię, ale nie bardzo miałam inne wyjście. Cały dzień spędziłam w samochodzie, a po tym doświadczeniu szczerze współczuj zawodowym kierowcom #-P I w sumie dobrze, że pobiegłam ;-) Wczoraj się nie zmobilizowałam. Zgodnie z planem miał być bieg 7km, lub cross training, w ramach cross chciałam zaliczyć basen .... już prawie nań [...]

Dzis DNT i bedzie aero, najmniej 30 min na biezni. Powoli wracam do normalnosci chyba. Daaawno nie mialem takich zakwasow na klatce, nawet jak siedze i sie nie ruszam to boli %-) Plecki tez ladnie czuje. Miska jest, ale nie chce mi sie wrzucac wypiski kcal: 1. i 2. - kura, krewetki, papryka i cebulka + sos pieczeniowy (powiedzmy, ze gulasz), z [...]

Wczoraj: Trening DNT Zrobiłam sobie wczoraj interwałowy bieg 120m sprint - 120m trucht po lesie. Niewiele ponad 10 min to trwało i ledwo żyłam po tym. Miska Suple: wapń, omega3, cynamon, vitaBuerlecithin, glikozamina Picie: 1x kawa, 2x zieloona herbata, 1x rumianek, 1x dziurawiec, woda (ok 2l) Warzywa: szpinak mrożony, kapusta kiszona Strasznie [...]

6.02.2013 DNT Micha: 1685kcal, 132g (31%) białko, 57g (30%) tłuszcze, 157g (37%) węglowodany =========================================== 7.02.2013 Micha: 2079kcal, 162g (31%) białko, 84g (36%) tłuszcze, 169g (33%) węglowodany (jak na Tłusty Czwartek przystało %-) ogólnie zgodnie z założeniami, bonusem było 100g plastrów bejkonu wysmażonych jako [...]

DT - rano 5 gram CM3 przed treningiem 5-15 gram S.A.W. po treningu 5 gram CM3 DNT - rano 5 gram CM3 i popołudniu 5 gram CM3 Chciałem wrócić do tego tematu a gdyby w DT poranna porcję CM3 chciał wrzucić gdzies okołotreningowo to czym można by tak: 30 minut przed treningiem - 5-15 gr SAW 5 minut przed treningiem - 5 gr CM3 po treningu - 5 gr CM3 [...]

kreatyne daj 2 razy po 5g w ciągu dnia, np rano lub przed i po treningu, w dnt tez daj 2x5g bcaa daj po treningu z 10-15g

Piątek, 08.02.2013 załatwiłam nogi koncertowo, boli każdy jeden mięsień %-) chodzę jak robocik %-) treningi kondycyjne za ten tydzień na szczęście zrobiłam, zostały dwa brzuchowe, to machnę w weekend dzisiaj DNT http://img341.imageshack.us/img341/8559/dieta20130208.jpg Przeprosiłam się z pstrągiem. Taki niepozorny, a kalorie same wskakują. Ale [...]