dnt

22-05-2015 DNT dzień 82 trening 10 min rozgrzewki na rowerze interwaly 30s/30s skip A popki pajacyki wypady z przeskokiem skip B mountain climbers 123 w bok pompki plank niski nogi do boku burpees łyżwiarz przysiad z wyskokiem renegate row wyskoki dookoła świata przeskoki jednonoz na stopniu 30 min rowerka rozciagania- ale mam [...]

22.05.2015 Dziś wpadło cardio. 30 minut meczu piłki nożnej ;-). Już chyba się przyzwyczaiłem, że jem mniej... drugi dzień nie odczuwam głodu ( jakiś tak odczuwam, ale chyba wiecie o czym mówię %-) ). DNT Suplementacja: activlab TCM Powder- 6g rano witaminy- na noc Dieta: /SFD/Images/2015/5/22/7cb552a3f5c441d2a477162bfee2f69b.jpg

DNT Piątek 22.05.2015 Miska: 1 posiłek: mięso z szynki wieprzowej, kapusta pekińska, pomidorki cherry, rzodkiewki, ogórki kiszone, musztarda własnej roboty, pestki dyni, mleko kokosowe, gorzka czekolada 2 posiłek: mięso z szynki wieprzowej, kapusta pekińska, pomidorki cherry, rzodkiewki, ogórki kiszone, musztarda własnej roboty, pestki dyni, [...]

21/05/2015 DNT Wczoraj dzień luzu, mieliśmy w przedszkolu syna imprezę z okazji dnia mamy i taty :-) Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, vita-min multiple sport, Magnez napoje: kawa z mlekiem, herbata zielona, pokrzywa, woda warzywa: papryka czerwona, soczewica, pomidor /SFD/Images/2015/5/22/ca90d7c751c547069ff40ff1ff17b02e.jpg 22/05/2015 DT [...]

Dzisiaj DNT, 2300kcal. Jutro dzień ważenia... Jezeli waga bedzie >84kg to ucinam 50g weglowodanów w DT... mam ich 400 i ciezko czasami mnie sie je przejada. Jezeli waga <84kg to zostaje dalej na tych samych kcal Po ostatnim ucieciu 50g wegla (z 300 na 250) w DNT spadlo 1,5cm w pasie

Wczoraj DNT Miska 120B/160W/70T Dzisiaj DT Dzień3. 1. wznosy bioder z podłogi 2 x 25 x 60,5kg 2 x 20 x 60,5kg 2a. przysiad 1 x 10 x 38kg pomyliłam obciążenia i zastanawiałam się dlaczego nie mogę zejsc niżej ... 3 x 13 x 35,5kg 2b X-band walk 3x 30sek 3. przysiad wykroczny 9,5kg 9, 8, 8, 4. wznosy tułowia na [...]

/SFD/Images/2015/5/22/634393354e0441fe935be38fb78448e3.jpg DNT brak aktywnosci fizycznej Suple witaminy wpc Dieta B 200g W 1600g T 35g rzygam%) pogubilem sie przy 1400g i koniec koncow wpadlo 1600g, rano sie okaze, czy taka ilosc byla przesada%-) pobudka o 5 hrhrhr Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-05-22 21:29:51

22.05.2015 http://iv.pl/images/60148408765970197058.pnghttp://iv.pl/images/48362489264818084572.png DNT http://iv.pl/images/56030256243758072204.png http://iv.pl/images/32112709326668448387.jpg rano po przebudzeniu 2g witaminy C 5000IU witaminy D w ciagu dnia: http://iv.pl/images/48544458428792476390_thumb.jpg [...]

Dzis DNT: Poleciały interwały na basenie, 5 interwałów, robiłem tak ze jedna długosc basenu max tempo, druga dlugosc delikatnie

Znowu uzupełniam zaległości. 20.05.2015 DNT Miska niezaplanowana, ale liczona i wpisana po fakcie... Rozjechało się, ale myślałam, że będzie jeszcze gorzej... Nieliczone: pomidor, sałata, kiełki lucerny, papryka, cebula, ogórek kiszony Leki: euthyrox50 Tortilla: bez komentarza, skład masakryczny - będzie trzeba zrobić podejście do własnej. Maka [...]

DNT rozgrzewa ~2,5km + 11x interwał 55m sprint/marsz (10min)+ 1,5km trucht + 1km marsz i miska: /SFD/Images/2015/5/22/6dd87628c3ec426ab6d11615fe75ad1a.jpg

Czwartek, 21. maja - DNT Warzywa: kalarepa, szpinak, cukinia, pomidory z puszki, czosnek, koperek, cebula, ogórek gruntowy Napoje: 3 litry wody, 1 herbata zielona, 3 kawy Uwagi: Buba znowu chora, więc mam problem z wyjściem na trening. W planach odstawienie nabiału. Będę musiała zastanowić się, czym podbić białko w placuszkach śniadaniowych. [...]

ze masz miec DT 1900 kcal 120B/200W/70T DNT 1600 kcal 120B/150W/60T

Siema ułozyłem pod siebie trening HST robiłem teraz FBW 2miesiące postanowiłem spróbować czegoś takiego 15 Wyciskanie skos 2s Przenoszenie Hantla1s Przysiad2s Wspięcia1s Wiosło2s MC 1s Wyciskanie z przed klatki siedząc2s unoszenie sztangi wzdłoż tłowia1s uginanie stojąc 2s Francuz2s 10 Wyciskanie skos 3s Przenoszenie Hantla1s Przysiad3s Wspięcia1s [...]

../Content/img/noimage.png Czwartek miał być HIIT przed kompem, bo pogoda słaba i znowu ten sam "problem" co we wtorek + nowy. Raz, że kolejny brak czasu, ale 10-20min przed monitorem bym się powygłupiał przed kolacją. Tyle, że zaczęło mnie gardło "smyrać". Niestety, miałem rację i dzisiaj jest gorzej (piątek). Niestety dzisiejszy trening się nie [...]

21.05 DNT Wczoraj miałam tzw. atak celiakowy. Podobno objawy choroby utrzymują się do pół roku po ostawieniu glutenu i czasami tak miewam. Sampoczucie koszmarne, ostry ból brzucha, brak motywacji i sił na cokolwiek i kiepska kolacja. Miska podejrzewam niedojedzona mimo wszystko. Mam nadzieję, że mimo wszystko dam radę dziś pójść na trening. [...]

Tydzień 4, dzień 24 DT Miska wg założeń + - kalafior, papryka, ogórek , pomidor, cebula - 3xkawa, woda - wit c, magnez Ostatnio głodno , pewnie przed @.... Trening 1: Rozgrzewka 1. przysiad 5x8-10 ciężar rosnący : 40kg , 44kg, 48kg, 2 x50kg/ 6 i 4 (35kg, 39kg, 2x 42kg, 45kg /8) 2. Push press 5x 8-10 ciężar rosnący: 20kg, 22kg, 2x 25kg/6 i 5, [...]

21.05.2015 DNT Nic zbytnio się nie działo. Miska klasyczna, jednak postanowiłem, że pierwszy posiłek będzie teraz B+T, a potem dopiero odpalam węgle. Czy to będzie miało jakąś zmianę to nie wiem, ale zobaczymy :) W piątek czeka mała imprezka, więc wpadnie trochę alko, więc do treningu będą jajka, a potem normalny posiłek, a potem już się nie będę [...]

21.05.2015 DNT Nic zbytnio się nie działo. Miska klasyczna, jednak postanowiłem, że pierwszy posiłek będzie teraz B+T, a potem dopiero odpalam węgle. Czy to będzie miało jakąś zmianę to nie wiem, ale zobaczymy :) W piątek czeka mała imprezka, więc wpadnie trochę alko, więc do treningu będą jajka, a potem normalny posiłek, a potem już się nie będę [...]

21.05.2015 DNT TRENING http://i62.tinypic.com/any6ph.jpg MISKA 1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko 2. 65g płatki owsiane, 120g jaja, 20g rodzynki 3. 70g ryż brązowy, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. 85g mąka żytnia, 60g jajko, 50g twaróg półtłusty, jogurt [...]