Wczoraj DNT. Dieta wg założeń, jednak z racji tego, ze ciocia miała urodziny, a mi nie było dane być na nich to dostałem w prezencie ciasto i jak tu nie ruszyć :loler: . Wpadły 2 kawałki ;) Dziś natomiast zrobiłem lekki cheat. Jedne posiłki standardowo, a inne lekko oszukane. Wieczorem zrobiłem 8 km biegu w celu rekompensaty, ale to też bardziej [...]
17.11.2015 - wtorek - DNT Nic ciekawego dziś się nie działo. Tylko spadła mi szklana butelka z olejem na podłogę przez co spóźniłam się na korepetycje z chemii }:-( Jutro idę na rehabilitację. dieta 1. ryż biały, jajko, banan, słonecznik 2. 2 jajka, banan, kakao, masło 3. ryż biały, udko z kurczaka, olej rzepakowy 4. ziemniaki, udko z kurczaka, [...]
18.11.2015 - DNT - środa Poszłam do szkoły na 7.30 wyszłam o 15.40. Mój życiowy rekord. Ale teraz tak będzie co środę :( Bo mam fakultet z polskiego. Nie będę mogła trenować dzieci :( I zapomniałam wziąć jedzenia :-( Więc musiałam kupić bułkę Byłam na rehabilitacji, dowiedziałam się, że mam "zmasakrowaną" nogę i mam przyjść następnym razem za 3 [...]
teraz to mnie zastrzeliłeś , wolałbym zostać przy zwykłych posiłkach , a jak miałaby wyglądać sytuacja w DNT ? taka sama porcja ww? czy zmniejszyć ją kosztem B lub T ? Zmieniony przez - Mentasm w dniu 2015-11-23 21:28:40
Klatka: 1. Seria łączona - brama z góry (góra+środek klatki) 3x15 2. Wyciskanie płasko sztangi 3x5 3. Rozpiętki na bramie skos + 3x 15 4. Wyciskanie gilotynowe skos + na smithie 3x 10-12 (ostatnia seria i powtórzenie to 8 sek. fazy maksymalnego rozciągnięcia) 5. Wyciskanie na maszynie+butterfly 2x25 powt+2x15 powt. Triceps: 1. Prostowanie z [...]
MISKA Dziś jadłam wzorowo. Wszystko zgodnie z planem :) Miałam upiec chleb, ale się nie wyrobiłam. Miska na jutro ułożona: 1) jajecznica (a to niespodzianka %-) ) 2i3) ryż z gulaszem (pyyyyycha!!!) 4i5) kurczak z surówką (małż kupił kurczaka, to nie wybrzydzam, i tak dziś coś marudził, że dużo kasy idzie na jedzenie) Nie miałam weny i czasu na [...]
DNT MISKA Dzisiejsza była ok. Dużo jedzenia, smacznie, więc nie narzekam :) Coraz szybciej idzie mi układanie! Napoje: 3 kawy, herbata zielona, woda z cytryną, mięta z cytryną Plan na jutro: 1) omlet z pieczonym jabłkiem i cynamonem 2) bułka (kupna niestety) z szynką domową (tym razem moczyła się 2 dni w solance i jest o wiele smaczniejsza) i [...]
Lalare masz tyle samo w wyciskaniu na klatkę co w wyciskaniu na barki. Myślę,że powinnaś spokojnie dać radę więcej wziąć na klatę :-)) Widziałam też,że masz w wypisce 0 pompek, może spróbuj w oparciu o ścianę, potem o ławkę, aż w końcu stopniowo zejdziesz,że się tak wyrażę na ziemię :-) Witaj anchy:) dołożę ciężaru następnym razem, w sumie to [...]
Siema ;) Dzisiaj poleciały plecy wg nowego schematu. Zaczynam 5 dni treningowych w tygodniu, takze mocna zmiana, bo nigdy tak nie ćwiczyłem. Zobaczymy, jak wyjdzie ;) - Mc klasyk 10/8/6/4/6/8 - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x - Wiosło sztangą podchwytem 3x - Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce,skos + 3x - Ściąganie klamry V do [...]
[...] na 2800 stałeś w miejscu i z tygodnia na tydzień dodawaj cardio, zacznij sobie od 20 min 4x w tygodniu jak dojdziesz do maxa powiedzmy 4x40min i waga stanie możesz dalej ciąć kcal albo zrobić jakiś refeed/cheatmeal lub wrzucić jeszcze interwały w dnt. Jest to oczywiście jedynie moja propozycja, jak rozplanujesz sobie redukcje zależy od Ciebie.
Jak masz 40 zł to nie dużo raczej, Kup tego gainera co polecają koledzy wyżej i do tego kreatynę, A za niecałe 40 zł możesz dokupić tą kreatynę ->http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_100_Creatine-opis27290.html Masz tam 500 g, 10 g w dt i 5 w dnt to na jakieś półtora miesiąca wystarczy.
Czeeeeeść :) Trochę mnie tu nie było więc wypada coś w końcu napisać. :) Miałam wejść na plan treningowy ale nie mogłam. Także od miesiąca na małych ciężarach, lekkie treningi robię. Dostałam zastrzyk (w sumie dwa) z jakimiś sterydem, z moją nogą na szczęście jest po tym lepiej. Ale z moim organizmem była tragedia, miałam straszne skoki [...]
Dziś DNT. Zamulam. Miska mi nie wychodzi, nie mam w ogóle ochoty na mięso, więc białko i tłuszcz niedobite. W ogóle to mam kryzys, bo ciągle wydaje mi sie, że jestem okropnie gruba, celullit świeci na dupsku a tu niedługo krótkie spodenki trzeba będzie wyciągnąć!!! /SFD/Images/2016/5/5/6d1df4a1bd9940c8ba7581f640c8ae4e.jpg Zmieniony przez - goja33 [...]
a ile ma 1 tabletka ba w skladzie? 1000mg taką msz ? http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Beta-Alanine_Carno_Rush_Mega_Tabs-opis31167.html to dwie trzy przed i po Tak. Ok to 2 przed treningiem 2 po. A w DNT też aż 4 wszamać, bo na opakowaniu piszę 2-3 dziennie dlatego tak profilaktycznie pytam :) 16 tygodniową suplementację z tą Betką i kreatyną można [...]
Dzisiaj Dnt, przekalkulowalem zapotrzebowanie i wyszlo 2000 kcal dzisiaj i w DT +500kcal. Do tego zacząłem znowu jeździć do pracy na rowerze, akurat 3 km w jedną stronę to HIITa jeżdżę i wracam :) Szama jak codzień. I Serek wiejski Wpc II Pierś z kurczaka Ryz III Czereśnie Maliny IV Bataty Wolowina Potem jeszcze omlet z białek jaj, Wpc, [...]
Dobre pytanie, wiosłowanie mógłbyś uwzględnić ale trzeba zachowac zasady smarowania 1. Żadnej serii nie robisz na maksa 2. Do każdej serii podchodzisz świeży 3. Nie robiłbym więcej niż 5 ruchów, bo smarowanie to głównie trening układu nerwowego - uczysz się idealnej techniki dla względnie dużego ciężaru. Czy robić wiosła i smarowaniem i na [...]
DT by Patrick922
