[...] Odłóż tego venoma bo tylko sobie krzywdę zrobisz a nie bedziesz wiedzial czy dieta dziala czy tez nie. Ułożenie idealnej diety nie jest takie proste jest to dosc dlugi okres czasu az będziesz miał taką jaka chcesz. Podstawe Ci napisałem, spróboj a mysle ze będą efekty. PS: oczywiscie przydałby sie tu kompletny trening, zwazajac na [...]
Trochę tak. Pierwszy raz od 2 lat mam taki okres w życiu (trwający 3 tygodnie xD) że moim jedynym obowiązkiem jest zrobienie treningu i skoszenie trawnika. Polecam. Pochwalę wam się, że nawet regularnie trenuję \-) Jak już tu jestem to wam wrzucę mój plan treningowy pod 5/10km \-) Niedziela to pierwszy dzień tygodnia, więc zaczynam od niedzieli [...]
DZIEŃ 35 SUPLEMENTACJI FLEX FIT Pomimo kontuzji nadgarstka o której wspomniałem wcześniej, w weekend udałem się na trening. Niektóre ćwiczenia musiałem pozmieniać żeby nie obciążały ręki, ciężary też były lżejsze niż ostatnio. Szkoda ponieważ na cyklu kreatynowym planowałem sobie co trening coś dokładać. Mimo to i tak jestem zadowolony, że nie [...]
Pamiętaj że czosnek wybija wszystkie bakterie te pożyteczne dla naszego organizmu również Dlatego warto co jakiś czas zasiać pożyteczną florę a czosnek wtedy na chwilę odstawić Z tym że może się tak zdążyć że przy stałym braniu czosnku nasza flora bakteryjna będzie niewzruszona a intruzi się nie będą mogli się uodpornić Jednak z tego co wiem to z [...]
"kto zaniedbywał przez długi czas jeden rodzaj na pewno osiągnie szybkie rezultaty zwiększając lub zmiejszając ilość powtórzeń" Właśnie to miałem na myśli, dzięki za konstruktywne wnioski :) Faktem jest, że proporcje włókien w mięsniach są różne, u jednych może to być 10/90 % a u innych 50/50 %. Jeśli więc takie osoby będą wykonywały [...]
MEtoda krzycha jest jak najabrdziej dobra(w moim odczuciu). Pierwszy trening w ten sposob zrobiony przeze mnie, zaowocowal niemilosiernymi zakwasami, jakbym zaczynal na silce metoda ta przynosi efekty, zwklaszaczy gdy dlugi czas bawiles sie tradycyjnie na silce! i tyle
nie za długi ten trening 108 minut ,a tylko 6 ćwiczeń spokojnie można się zmieścić w granicach 80 minut , wyciskanie robisz na lekko wężej ,niż normalna pozycja ,tak Ci jest lepiej ?
Dzień poleciał, dzisiaj trening wjechał naprawdę zacny - 12h ciężkiej pracy non stop. Wynoszenie gruzu z dachu i z piętra na podwórko i wrzucanie nad głowę, więc można powiedzieć że trening intensywny i długi zaliczony, nogi, plecy dostały dziś okrutnie :-) żałuję, że nie wziąłem polara bo ciekawy jestem wydatku, ale musi być ogromny dziś. Dobrze [...]
[...] ze sztanga za glowe stojac: 4x10 15kg + waga sztangi - Uginanie rak ze sztanga (bicek): 4x10 15kg + waga sztangi - Uginanie rak z supinacja: 4x8 10kg hantle Trening dosyc dlugi, bo zajal 100min. Na koniec dobilem przedramie. Malo ludzi na silce, pracowalo sie calkiem przyjemnie. Jutro odpoczywam, o ile 12h w pracy mozna nazwac odpoczynkiem. We [...]
Plany troszkę zmodyfikowane :-). Wczoraj po powrocie z imprezy długi spacer a potem wieczorne słuchanie muzyki w łóżku z żoną ;-D. dzisiaj rano śniadanko i trening :-). Cztery kolejne treningi będą można powiedzieć lekkie. Trzynasty dzień treningu 5/3/1 cykl odładowania - 2 tura Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, [...]
" Wczoraj po powrocie z imprezy długi spacer a potem wieczorne słuchanie muzyki w łóżku z żoną . dzisiaj rano śniadanko i trening . " Niesamowite. Relaks przed plankiem?
Witam prosze o przeanalizowanie mego treningu. Byl bym wdzieczny za pomoc gdyz mam juz dlugi zastój. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 84kg Wzrost : 188cm Obwód ramienia : okolo 39cm Staż na siłowni : 2 lata Ilość spożywanego białka : Trudno okreslic(brak pieniedzy na jakąkolwiek diete) Ilość spożywanych węglowodanów : ok. 350g/dziennie [...]
O mnie: Na wstepie chcialem przeprosic za tak dlugi post ale bardzo zalezy mi na Pana opini.Jest to moja pierwsza powazna redukcja.Aktualnie cwicze od pazdziernika czyli zlecialo juz 3 miesiace i przed wakacjami cwiczylem 2miesiace (kwiecien i maj).Cwiczyłem treningem FBW i dzielonym.Aeroby bede robic na rowerku/steperze.Biegi odpadaja bo niewiem [...]
[...] rozpychalo od wewnatrz... , w ostatniej serii zmniejszylam na 30, chcialabym to wykonywac stalym ciezarem, albo ciezarem gora 35kg... 3. MDS: Wykrok na palcach/krotki wykrok/dlugi wykrok / 2-3-4-1.13 / 7-9 powt na nogę T6: 11*7/4/4 // 12*5/3/4 // 15*2/2/2 T7: 11*7/6/5 // 12*4/3/2 // 15*2/2/2 // 18* 2/1/1 T8: 18 kg*2 – prawie [...]
Najgorsze że pod końcem trzeba skracać przytrzymanie. Jestem w 14 dniu czyli miałem 3 serie po 10 powturzeń i trening zajął mi 16 minut. Czy mój czas jest dobry czy zbyt długi?
WTOREK W sumie trening jakby " bez wysiłku " ale to jest co lubię również oprócz klamotu. Długi TUT Jak wspominałem deload, ale i tak w kość dostałem, Pompa duża Dieta na 100 % TRENING Łydka 1) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 do bólu 2) Wspięcie na palcach stojąc 3 x [...]
08.10.2014 DT Trening kiepski, środa jeśli chodzi o ćwiczenia nie jest moją najlepszą. Mało siły, znak, żeby zwiększać kcal, a może te ciężary ruszą, bo ostatnio mam wrażenie, że się zatrzymałem, gdzie w innych ćwiczeniach jak MC czy przysiad siłę oceniam jako nawet ok jak na moje osiągi. Dodatkowo zapomniałem wziąć sernika do pracy i zmuszony [...]
Bardzo fajnie że się wypowiedziałeś w temacie i zburzyłeś światopogląd nie jednemu ćwiczącemu. Chylę czoła Całość wygląd przemyślanie ale co mnie zaskoczyło to brak w pierwszych 2 latach treningu miejsca dla metody FBW . Długi czas metody treningu full body nie były wykorzystywane w treningu siłowym a wydaję mi się że to właśnie w nich tkwi [...]