Mam 16 lat i gdy byłem młodszy dużo chorowałem, nie chodzilem na WF itp... teraz odbija sie to lekką nadwagą ( mam 178cm i 73 kg ) i dość słabymi mięśniami Ostatnio wziałem się na robienie pompek Obecnie robie codziennie 5 serii po ok. 25 pompek ( przerwy po 30min-1h ) I chcialbym otrzymać od was pomoc ile serii pompek robic w ilu minutowych [...]
[...] 100 zł na zakupy w sklepie sfd. W imieniu Zespołu Odchudzania, gratuluję i dziękuję za współpracę. formułka do zamówienia: Zamówienie darmowe za miesiąc czerwiec 2009r - dla najbardziej aktywnych userów na sfd (można tu podać link do tego tematu) Zamówienie darmowe do 100zł, ustalone z adminem sfd oraz OS Kogutem. pzdr/ Zmieniony przez - [...]
panowie i panie jak w pytaniu ... gdzie dorosły facet może w mieście Łodzi zapisać się ( w celu nauczenia się wykonywania ) na "ciężary" zawodnikiem nie będę ... wiadomo ale bardzo bym chciał "rwać" i "podrzucać" rekreacyjnie ... najlepiej pasowały by mi kluby na południu Łodzi ( albo Pabianice ) ( cos tam niby w necie jest ale jak dzwonię to [...]
siema mam prosbe ... czy ulozył bi mi ktosa program cwiczen ?? najlepiej zeby był 3 dniowy z racji tego ze pracuje (i mam miesięczna córeczke:) od kilku lat nie umiałem nabrać na masie moja waga wachała sie 0d 65-70 kg przy wzroscie 175-180 teraz odziwo przytyłem waze 84 kg przy 181 cm wzrostu troche pbropsłem w tłuszczyk i chciałbym to jakos [...]
cześć też mam 13 lat mam wzrostu-167 i ważę 53 kg na ogół nie jem dużo słodyczy ale staram się jeść drowiej i nie jeść przed spaniem ... Nie jestem grupa ale mam trochę brzuszku i bardzo chcaiłabym go spalić alew tym wieku nie będę sobie robiła głodówek i nie będę się odchudzała bo jesteśmy w wieku dojrzewania i ty również powinieneś się zdrowo [...]
Najwyższy szczyt świata dsdgfgaVdfbhat gzdnznzgfnzfgn aehaehaehbaGb etahathjayrsjsyarjhsarthaz thartjsryjasrthaertjhazr etajryajarthaerthj gtjhartjaryjmsymsryjmarsymayhm ryjmsryjsryj ryjmrsyjmstym
Witam, chciałbym kupić dobry rower MTB do 800 złotych ważę 60kg przy 177cm wzrostu. Mieszkam na wsi więc dużo będę jeżdził po lesie i polnych drogach. Zastanawiam sie nad Rockrider 5.0 S i Rockrider 5.1. Pozdrawiam i liczę na szybkie odpowiedzi. Zmieniony przez - Etilator w dniu 2013-06-24 17:28:07
[...] siłownie. Przerwa została spowodowana przeciążeniem organizmu w pracy. Zależałoby mi na ułożeniu diety dziennej przy wadze 70 kg i wzroście 175 cm. Dodatkowym utrudnieniem dla diety bedzie 3 zmianowy system pracy. Wysiłek fizyczny w pracy w skali od 1 do 10 = 8 Cel do jakiego dąże to przyrost masy mięsniowej i poprawienie sylwetki. W siłowni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam tak więc mam 17 lat no i mam jakieś 191cm wzrostu a warzę coś około 95kilo, czyli duuużo, robią mi się piersi jak u kobiety, lecz brzuch nie jest za duży, mam dość obszerne uda, tak to ręce są dość spoko chodź mogły by być chude, więc prosił bym o szybką pomoc bo chce zacząć coś działać, najlepiej proszę o same odpowiedzi dobrze opisane co [...]
Witam zwracam się do Was z prośbą o drobną pomoc w rozpisaniu diety na przytycie , bo ja jestem zielony w temacie . Oto co mi wyszło w kalkulatorze zapotrzebowania : Płeć - Mężczyzna Masa ciała - 64 kg Wzrost - 176 cm Wiek - 16 lat Aktywność fizyczna - ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu . Współczynnik BMR 1719.08 Aby utrzymać wagę Kalorie 2965.41 [...]
[...] przytyć ok. 3 kg. Do swojego dziennego jadłospisu dodałem po prostu dwa posiłki z ryżem i kurczakiem i jakoś to szło. Teraz jednak waga się zatrzymała i nie chce iść dalej dlatego postanowiłem poważniej się zabrać za dietę. Byłbym wdzięczny za ocenę tego co ułożyłem i sugestie odnośnie poprawy. Trenuję 3 razy w tygodniu, w domu, fbw z ławeczką [...]
Czesc, kiedys ostro cwiczylem mialem niezle wyniki (bic 46) ale tylko na metce to zrobilem i tam z 5 strzalow deki. Potem niestety mialem kontuzje barku i łokci przez swoją głupote i prawie 1-2 lata opierdzielalem sie malo co cwiczylem ze wzgledu na bol i brak motywacji. Teraz jakos sie zebralem znowu od miesiaca cwicze ostro i systematycznie, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam piszę z pytaniem jaką stosować suplementacje w wieku 15 lat. Czy opłaca się białko/aminokwasy ? Staram się jeść odpowiednie produkty wysokobiałkowe a przed treningiem na siłowni zaopatrzone w węglowodany. Mój staż na siłowni to około 5 miesięcy. Wcześniej spaliłem tłuszcz i zrobiłem "6-pak" ale mój cel to zwiększenie masy oraz siły której mi [...]
WITAM WSZYSTKICH W SIERPNIU CHCIALBYM ZACZAC CYKL SKLADAJACY SIE Z 4 PRIMABOLANOW (BO SLYSZLAME ZE LEPSZY OD DECA)I 3 VINSTROLI WIEM ZE TO MALO ALE WYSTARCZY JAK NA MNIE DO TEGO ODRZYWKA BIALKOWA GLUTAMINA I BEDZIE SPOKO.A WIEC MOJE PYTANIE TO CO ILE BRAC PRIMABOLAN CZ TAK JAK DECE CO TYDZIEN 200MG ?? I VINKO CO 3 DNI?? CZY INNACZEJ A I JAK BRAC [...]
Witam! Z tą lesbijką żartowałem,chciałem tylko zwrócić uwagę na temat Dieta na redukcję,endomorfik,17 lat,104 KG,186 CM 1. Owsianka Jajka Mleko 2. Chleb ciemny Kurczak 3. Chleb ciemny Kurczak 4.Przed treningiem Kurczak ryż 5.Po treningu wafle ryżowe warzywo jaja 6. ser oliwa
Witam! :) Mam 15 lat. Mam 167 cm wzrostu i waże ok.70 kg :( Chcialbym spalić pare kilogramów. Bardzo dużo się ruszam trenując piłkę nożna. Teningi mam średnio 4-3 razy w dygodniu. Ostatnio także zacząłem chodzic na siłownie :). Moim minusem jest to że dosyć często zdaża mi sie jeśc przekąski takie jak np. czekolada czy też fast dudy ;/ :(. Proszę [...]
Hey, polecam taka oto herbatke jaka ostatnio namietnie pijam: 2 torebki zielonej herbatki, 1 kopiasta lyzeczka suszonej bazylii. Zalac wrzatkiem, pod koniec parzenia torebki wycisnac, nastepnie rozerwac i fusy do szklanki wrzucic. Jako ze w szklance jest masa cennego ziela z ktorego zapewne nie wszystko udalo sie uzyskac w czasie parzenia, daje [...]
Chcialabym wzmocnic moje miesnie i sprawic aby byly bardziej wydatne, jakie suplementy powinnam spozywac? Wiem, ze podstawowa rzecza jest trening, jednak chcialabym troszke sie wspomoc w dazeniu do wymarzonej sylwetki.
Witam! Otóż mam pytanie: Ile powinienem spać ,aby być wypoczętym ale zarazem nie przesypiać pół dnia (raz mi się tak zdarzyło :])Mam 15 lat. Ćwiczę brzuch 4 razy w tygodniu i 3 razy trening na silę. Jakieś 2 razy w tygodniu na basen. No to już chyba mój organizm jest w stanie wytrzymać. Chciałbym wstawać ok. 6 rano i ćwiczyć brzuszek. Czy ktoś mi [...]
