Ej wiem ze jestem nikim ale chce was sie zapytac co myslicie o modzie lub pogrubieniu dla Magdoosi. W dziale fotografia bardzo sie udziela. Jak jest post o np jakiejs aktorce to od razu wkleja jej zdjecie. Noi wogóle.Jak nie mod to chociaz pogrubienie bo dziewczyna sie stara.Zaraz dam ankiete. mam tu swoich sojuszników, tak jak Ali Baba mial [...]
[...] zebym rozpisal jej diete Narazie obliczylem dzieki wskazowkom z jakiejs strony jakie skladniki pokarmowe w jakich ilosciach powinna jesc, chodzi tutaj o diete redukcyjna dlatego usunalem 512 kalorii... * Wzrost: 173 cm * Waga: 53 kg * Wiek: 17 lat * Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2067 kcal * Węglowodany: 3g/1kg -> 159g = 636 kcal * [...]
Witam chciałbym abyście pomogli mi ułozyć plan treningowy najlepiej PONIEDZIAŁEK,ŚRODA,PIĄTEK Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 171 Cel treningowy : Masa/Rzeżba Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : Obecnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka z Prasą na [...]
[...] zestaw Kelton Spartan 2 ławka/gryf /modlitewnik + 80kg cięzaru + zamierzam dokupic 2 hantle 2x 15kg.Jak narazie dysponuje czasem co dzien. Ale mysle ze treningi chcial bym robic 3-4 razy w tyg.Czekam na wasze porady. P.S.Jesli mozecie to przeniescie ten temat do dzilu "trening dla poczatkujacych" dlatego ze nie moge tem otwozyc nowego tematu :/
19 lat, 186 cm wzrostu, 83 kg, 2 lata stażu (3/4 redukcja) . Planuję długą masę,ułożyłem plan push pull z podziałem na siłę i objętość.Priorytet to plecy,biceps i podniesienie rekordu w martwym. Wyjaśniam małą ilość ćwiczeń na nogi i brak przysiadów.Nogi naturalnie są duże i gdybym mógł to bym je zmniejszył(problem ze spodniami). Chodzi mi o [...]
[...] w tygodniu i 3 razy trening piłkarski. Mój wzrost to 171 cm i 53 kg. Mam do dyspozycji tylko taką ławeczkę treningową http://www.sklep-presto.pl/product-pol-2827-Laweczka-pod-sztange-84574.html . Jakie polecacie ćwiczenia dla piłkarza na niej ? Ile wykonywać serii i po ile powtórzeń oraz ile ćwiczeń w ciągu dnia ? Może polecacie jakieś odżywki ?
Witam, czy te posiłki oraz liczba kcl nada się dla Kobiety która ma: 40lat 55kg 135 wzrostu (nadwaga ok. bf 45%) oraz poniższe ćwiczenia. ( by dać aktywność sportową.) https://www.youtube.com/watch?v=Mv2UHIQPBiY - rozgrzewka https://www.youtube.com/watch?v=rwdtvIqe_cA - trening /SFD/2017/10/8/875b9f241a7e4575bf3a2c715f18fc44.jpg
Czesc na silownie chodzilem przez rok regularnie i bylem zadowolony z rezultatow (10 kg i stosunkowo spory wzrost sily) niestesy dla moich miesni zaczely sie studia i mialem pół roku przerwy.Teraz jestem po miesiacu wprowadzajacym i przydalby mi sie jakis program treningowy ułożony z głowa dlatego dodaje swój temacik na tą stronę. Dodam ze waze [...]
[...] zawody na uczelni, bedzie to bieg przelajowy na dystansie okolo 5-6km. Chcialbym wystartowac w tym biegu, ale nie mam zadnego doswiadczenia w tego typu biegach. Biegam dla siebie, na biezni stacjonagnej min 4xtyg (5minut tempo 12, 5minut 16(w tym okolo 3 minut pod gorke 5%) i tak dwa razy i na koniec znowu 5min 12, w sumie 25minut) Mam [...]
[...] . Mam 15 lat trenowałem okolo 1,5 roku boks ale przestałęm teraz sam chciałem się zająć treningiem w domku. Wzrost 172 cm waga 63 kg na dzień dzisiejszy . Proszę o ułożenie dla mnie odpowiedniej diety oraz ćwiczeń w warunkach domowych moge ewentualnie zmierzyć określone przez was partię ciała Dziekuje z Góry i pozdrawiam to pierwszy mój post na [...]
Witam wsyzstkich! Piszę w imieniu mojej dziewczyny. Musi dojść do 90cm w biodrach by wyjechać za granicę na pokazy, ma 94. Nie chce schudnąć z brzucha tylko z nóg(chociaż ja wiem że tak się zwyczajnie nie da) Znaleźliśmy jakiś tam trening na uda i pośladki (coś w stylu tych 7 minutowych treningów) ale tak jak myślałem efektów nie było, no może [...]
Witam, oceńcie i doradźcie w sprawie diety. Mam 29 lat,185 cm wzrostu,78kg wagi, siedzący tryb życia i ruch związany głównie z siłownią(3x w tygodniu). Staż 3 miesiące. Czy ewentualnie dołożyć odżywkę po treningu? może gainer lub białko(teraz jem banana). Dodam, że jestem szczupły, jednak mam trochę brzucha. W podsumowaniu kalkulator błędnie dodał [...]
Witam Mam 17 lat Chcę zacząć ćwiczyć na siłowni. Mam do dyspozycji ławeczke, modlitewnik, 2 sztangielki, łamany i prosty gryf no i do tego obciazenie. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem na siłowni tylko sam w domu ze sztangielka :). Nie znam się na tym i chciał bym żeby ktoś pomogł mi ułożyć a właściwie ułożył mi plan treningowy na mase. Czytałem [...]
Szukam i szukam i cos nie moge wynalezc tematu dotyczacego perfum dla kobiet. Mozecie cos polecic? podajcie swoja najlepsza trójke, albo piatke perfum Dziekuje i pozdrawiam JIGGA99
Witajcie!!!Ponieważ aktualnie posiadam troche gotówki chciałbym sobie kupić kolce do biegania sprintów(100m) i mam na myśli te:http://allegro.pl/kolce-nike-obuwie-zoom-super-shift-304890-061-44-5-i1401318509.html czy te kolce są wygodne i czy szybko sie w nich biega??proszę o wasze opinie a jezeli dostepne są jakieś lepsze kolce to proszę o [...]
Witam wiem w sumie ze jest duzo postow na ten temat ale tak mi to miesza w glowie ze juz nie wiem.Postanowielem ulozyc indywidualny plan przy waszej pomocy.O to kilka informacji o mnie waga 70 kg wzrost 190cm staz 1,5 roku.Wazne jest ze cwicze w domowej silowni (gryf prosty,lamany,lawka skosna i prosta, hantle z regulowanum obciazeniem i drazek do [...]
Witam. Mam 17 lat i moj staz na silowni wynosi 6 miesiecy. Procz silki trenuje taekwondo dwa razy w tygodniu. Przez ostatni okres czasu mam "zastoj" czyli sila w ogole nie idzie w gore (w duzym stopniu przez aeroby) i postanowilem sobie kupic jakies suple. Do tej pory bralem tylko bialko serwatkowe i stosowalem diete. Zalezy mi na sile, lecz [...]
Witam, tak jak w temacie poszukuję diety: Moje 'wymiary' : Wzrost: 180cm Waga: 67kg Biceps: 32cm W pasie: 83 Poszukuję diety na masę, bo chcę zwiększyć swoje ciało w mięśnie. Z suplementów posiadam BCAA, które zakupiłem ok. miesiąca temu, zostało mi jeszcze około 350g. Mogę się poświęcić na każdą dietę, wyglądam mniej więcej tak: [...]
Witajcie.Mam 14 lat,173cm i 70 KG!;/ Chciałbym do wakacji mieć chociaż zarysy kaloryfera ;]Ale jest jeden problem..Na brzuchu mam "oponkę" około 3-4kg. I czy ktoś wie jak to szybko Spalić.? i czy byście mogli doradzić mi, jakie ćwiczenia są dobre na mieśnie brzucha oraz ud.;] Będę bardzo wdzięczny. Zmieniony przez - radziu1109 w dniu 2010-01-02 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Na siłownię zacząłem chodzić 4 miesiące temu. Waga podskoczyła z 59kg do 61kg przy 173cm wzrostu. 18 lat. Zastanawiam się czy po treningu nie było by warto wypić coś takiego: Optimum Nutrition 100% Whey GOLD STANDARD Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Co do diety to nie mam jakieś ścisłej, po prostu staram się jeść dużo i zdrowo. Ryż, makaron, [...]
