[...] forum ale nic co rozwiązało by mój problem nie znalazła. Ogólnie chciała bym schudnąć i ogólnie zacząć lepiej wyglądać. Dieta będzie, chodzi o trening czy mogę wykonywać jakiś trening przeznaczony dla mężczyzn na początku z mniejszymi ciężarami czy raczej potrzebuje jakiegoś specjalnego, a jeśli tak to jakiego? Z góry dziękuję za odpowiedz
CZeśc chciałbym troche przybrać na wadze a mam z tym duze kłopoty mam 197 cm wzrostu i waze 90 kg mam budowe raczej drobna dorbne kosci i troch po ostatnim cyklu bola mnei stawy wiec napewno kupie sobie coś na nie jakbyscie mogli mi polecic co no i chciałem też dołozyc jakeis dozywki poniewaz nie mam czas u na diete a juz na pewno nie na taką [...]
Hej. Jestem tu nowa. Obecnie należę do Jednostki Strzeleckiej i chciała bym nabrać siły i masy. Jestem przy układaniu diety ale nie wiem jakie mam wykonywać ćwiczenia. Ogólnie nad kondycją pracuje od marca tego roku. Dysponuje atlasem Total Gym 1000 i hantlami 1 kg. Chcę się skupić na brzuchu, rękach, plecach itd. Mam 16 lat ważę 53 kg i mam 167 [...]
sorry zapewne sie powtarzam ale podwieszone tematy nie wiele mi mowia wiec sytuacja jest taka: zauwazylem ze coraz wiecej na waze (nie rosne tylko tyje ) wiec potrzebuje jakas fajna diete na krotej nie przytyje za duzo a sie najem. jest mozliwe takie cos ? nie cwicze niestety juz na silce bo zlikwidowali pozostala dietka.. ......KOCHAM [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 40 cm i mam wzrostu 188 cm a waga to 86 kg oczywiście brałem białko, bcca , kreatynę oby przybrać na wadze moja prośba jest taka abyście mi podali dobra dietkę na rzeźbę dla mojego typu i jakieś dobre ćwiczenia na rzeźbę ale najlepiej takie przy których nie stracę siły po prostu chce się troszkę pod rzeźbić :) a i nigdy nie stosowałem diety [...]
witam prosze o poprawe mojej diety cel - lepsza definicja - dobrej jakosci masa typ budowy - endomorfik waga 100kg 5 00-100g płatków owsianych na WODZIE,z rodzynkami lub łyzką dżemu,omlet lub jajecznica 5 białek jaj+1 całe jajko ,witaminy+minerały 8 00-30g odżywki białkowej +trzy garście orzechów arachidowych bez soli,lub duża łyzka masła [...]
Czesc chcialbym poprosic o pomoc w ustaleniu dla mnie odpowiedniego cyklu sterydowego na omnadrenie 250 w ilosci 30 ampulek plus 5kg odzywki bialkowej w czsie nie przekraczajacym 4 tygodni. Moja waga to 75kg i 187 cm wzrostu jestem juz po jednej kuracji zlozonej z 7 ampulek deki rozlozonej na 14 strzlow co 3 dni, i ktora dala mi barzdo malo masy i [...]
[...] basen godz. 10 sobota: indywidualne zajęcia z ternerką o godz.8 rano. przeczytałam sporo Państawa artykułów i wypowiedzi na temat układania diety redukcyjnej , niestety dla mnie to " czarna magia " czy mogę liczyć na pomoc w ułożeniu diety oraz godzin posiłów : czy tenis to ćwiczenia aerobowe? czy ćwiczenia z instruktorem zastąpią ćwiczenia [...]
Hej wszystkim, właśnie zaczynam swoją przygodę z siłownią, chciałabym poprosić o pomoc w ułożeniu planu. Najbardziej interesuje mnie ujędrnienie i wykształcenie brzuszka, pośladków i ud. Nie wiem od czego zacząć. Staram się też ułożyć dietę. Bardzo proszę o rzetelną i profesjonalną pomoc. Pozdrawiam :) Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 55,5 Wzrost: [...]
Cześć Planuje rozpocząć trening na siłowni (ten w domu to niestety lipa tzn. nie potrafię go ogarnąć i trudno z konsekwencją) chodzi mi o redukcje . Plan zaczerpnięty z internetu. Dodam, że jestem technicznym laikiem, ale szybko się uczę. Nie za dużo ćwiczeń jak na początek? A Przysiad 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x10 Wyciskanie hantli skos 4x10 [...]
Witam, jestem ektomorfikiem z bardzo szybkim metabolizmem waze 65kg przy 186cm wzrostu Dodatkowo mieszkam w internacie mam 3 posilki sniadanie 7-8 obiad 13;30-16:00 kolacja 18;00-19:00 prosze o pomoc, jakies poprawki co zmienic itp. Myslalem aby to tak rozpisac: 7:00 - platki owsiane, jogurt naturalny, banan, 3 jajka, czyli taki omlecik 10:35 - [...]
Czy ktoś mógłby mi polecic jakies dobre ściągacze-stabilizatory na nadgarstki, bo gram w piłke jako bramkarz i ostatnio nabawiłem sie lekkiej kontuzji nadgarstka. i zeby uniknac podobnych sytuacji w przyszlosci chcialbym sie zaopatrzyc w taki sprzet:] zna ktos na przyklad jakis sklep internetowy w ktorym mozna takie cos kupic? I czy jest jakis [...]
Witam! Może zacznę od tego, że w sumie trenuje siłowo na siłce od półtora roku, od września 2008 do kwietnia 2009, potem przerwa i teraz znowu od września 2009 do teraz. Oprócz tego trenuje od 4 lat Parkour. Chciałbym przede wszystkim wyrzeźbić brzuch, oraz jeśli to możliwe zdobyć w nim jeszcze trochę siły, czy A6W będzie dobra? Nie mam dużo czasu [...]
czesc chcialbym zebyscie mi pomogli zaczolem chodzic na silke cwicze siatkowke i poszlem tam dlatego zeby zwiekszyc sile nog ale przy okazji lekko sie wyrobic ;) poniedzialek klatka biceps wyciskanie sztangi lezac 4 serie ze zwiekszaniem ciezaru wyciszkanie na maszynie 3 serie rozpietki maszyna 4 serie sztangielki 4 serie modlitewnik3 serie [...]
roszę o pomoc w ułożeniu diety redukcyjnej z moich obliczeń wynika że potrzebuje ok 2500-2600 kcl a przy redukcji to jakieś 2100 kcl wymienię produkty do których mam dostęp non stop fasola biała, filet z indyka, jajka gotowane, jogurt naturalny, kalafior gotowany, kiełbasa krakowaska sucha, kotlety z mięsa mieszanego, makaron 2-jajeczny, marchew, [...]
Cześć Niestety nie wiem czy to odpowiedni dział w razie co proszę o przeniesienie. Jestem świeżakiem na siłowni. Niestety nie wiem jak dobrać plan ćwiczeń oraz dietę bądz odżywki. Mam 21 lat, jestem w miarę chudy jedynie mam troszkę brzuszka.Od paru tygodni jem jaja, twarogi, mięso, warzywa, od czasu do czasu z kumplami piwko ale tylko 1. Na [...]
Ponieważ ostatnio często otrzymuję sygnały, że wysyłka pocztą troszkę się przedłuża i paczki idą po kilka dni, postanowiłem spytać klientów czy nie lepiej byłoby wysyłać paczki priorytetem. Z tym, że oczywiście jest i minus takiej operacji. Koszty. W naszym sklepie od początku jego istnienia koszty wysyłki są takie same - 10 zł. Mimo iż poczta co [...]
[...] roku byłem trochę zapuszczony ( praca siedząca, samochód ) i co za tym poszło masa tłuszczu . Aktualnie w ciągu kwartału udało mi się zejść z 99 kg na 89 kg co jest dla mnie postępem . Staram się regularnie wykonywać ćwiczenia siłowe w domu oraz aeroby. Dietę mam redukcyjna ok 2100 kcal, głównie białko znacząco mniej węgli. Pomimo tych [...]
