Cześć :) Treningi 3 razy w tygodniu (Poniedziałek, Środa, Piątek) Kolejność własna: 1)Łydki-wspięcia na palce jednonóż z hantlą 15kg po stronie nogi ćwiczącej (na przemian seria w staniu, w siedzeniu) 2)Uda-przysiady z dwiema hantlami po 15 kg na przemian z wykrokami z dwiema hantlami po 15 kg 3)Brzuch-Brzuski z ugiętymi nogami (kąt 90stopni) w [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Postanowiłem zacząć chodzić na siłownie i potrzebuje kilku porad. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 87 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa ale i redukcja tkanki tluszczowej Staż treningowy na słowni : praktycznie zerowy, 3 miesiace jakis czas czemu Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu [...]
[...] zrobić sobię "bazę" na powrót do wspinaczki. Nie chcę jednak zwiększać masy mięśniowej, trochę się tego boję, bo mam duża skłonność do wzrostu mieśni, co nie jest dobre ani dla wspinania ani dla wyglądu. Jaki trening powinnam sobie ustawić, biorąc pod uwagę 2-3 dni w tygodniu? Ćwiczenia na przyrządach i potem rowerek? Jak dlugo powinnam [...]
Witam, jest to mój pierwszy post na forum, więc bardzo bym prosił o wyrozumiałość w razie wystąpienia pomyłki. To tak, poszukuje odżywek, które pomogą mi przetrwać okres intensywnego treningu Cardio. Ostatnio zacząłem plan treningowy "Insanity Workout" i efekty są zadowalające (w ciągu tygodnia 3cm mniej w obwodzie pasa) jednak wystąpiły problemy [...]
witam , mam 22 lata i kupiłem sobie domową siłownie i chcę zacząć ćwiczyć , Ułożyłem plan ale nie wiem czy dobry i chciałbym was prosić o pomoc . Dzień 1 : Klata Biceps 1 Wyciskanie sztangi lezac 4x12pow 2 Wyciskanie sztangi lezac skos dodatni 4x12 3 Przenoszenie sztangielki w leżeniu 4x12 4 Rozpietki 4x12 5 Uginanie przedramion ze sztanga [...]
to mój pierwszy temat na forum. Od 3 miesiecy cwicze na siłowni-mam 20 lat, 176 cm wzrostu, waże 68 kg. Za 4 dni kończe aerobiczna 6 weidera (nawet widze efekty-miesnie po bokach brzucha sa widoczna, na górze brzucha widac 2 pierwsze miesnie, niestety w dolnej partii został jeszcze tłuszcz). Na siłownie chodze we wtorki i piątki. Wtorek Klatka: [...]
Witam. Jestem tu nowy także jeśli pisze w złym dziale to prosze o przeniesienie,ale przechodząc do rzeczy to chciałbym sie zapytać czy ktoś z Was mógłby mi ogarnąć jakiś plantreningowy na mase w domu ? Mam tylko hantle 5kg i nic więcej. Dodam,że jestem baaardzo szczupły i chciałbym coś nabrać,ale jakoś mi to nie idzie,bo właśnie nie mam [...]
[...] większych przyrostów, więc sądzę iż nadeszła odpowiednia chwila by sięgnąć po suplementy, zastanawiałem się tylko co, jak i w jakich ilościach będzie najbardziej odpowiednie dla mnie :]. Zależy mi na masie i rzeźbie (wiem jak coś jest do wszystkiego to do niczego ;)). Obecnie moje rezultaty nie są zbyt zadowalające: podnoszę tylko 85kg na ławce [...]
ziomek ma do sprzedania ciuchy dla skate!ten post byl juz tu ale nie bylo zdjec!km138 obiecal ze wklei zdjecia!zdjecia sa za duze zeby je wkleic dlatego wysylam na poczte bo on ma tymczasowo zablokowane konto i nie moze dlatego ja to robie zdjecia wysylam osobom zainteresowanym na poczte kto chce niech podaje adresy! zdjec mam 11 ale jeszce nie [...]
[...] 4x żeliwo 1,5kg i 4x żeliwo 2,5kg. W sumie ciężar hantli może wahać się od 5kg (2kg+2x1,5kg) do 18kg (2kg+4x1,5kg+4x2,5kg). Codzienny dojazd na siłownię byłby problemem, dlatego też zdecydowałem się na takie rozwiązanie. Postanowiłem, że rozpocznę trening od obciążenia 5kg, stopniowo przechodząc do 7kg a następnie 10kg i kolejnych w miarę [...]
[...] jestem "Zielony jak jabłuszko" w sprawach siłowni. Ważę 63kg przy 186cm wiek 23. Strasznie mało ważę... (chuderlak) Od 3 godzin siedzę w internecie by znaleźć jakiś trening dla żółtodziobów. Jednak nie wiem który dobry... czy dodawać odzywki itp. itd. Myślę o treningu na masę... rzecz jasna. Proszę o pomoc i nie wyśmiewanie tego tematu. Każdy [...]
[...] ważyłby przy powiedzmy 16% otłuszczeniu ciała i wtedy przyjąć ten model. Czyli powiedzmy idealne BMI w jego przypadku to waga ok 85kg czyli 170g białka w diecie (redukcyjnej dla stanu w którym ma 145kg). Proszę mi przybliżyć temat jeśli to możliwe i czy stosować Vitalmaxa tak jak został stworzony czyli wpisywać masę obecną i jechać z takim [...]
Razem z kolegą pogadaliśmy, posiedzieliśmy i ustaliliśmy dietę na masę. Kumpel waży 70 kg, wzrost ok 183. Edukuje go w sprawach zdrowej diety, albo raczej, że należy jeść tylko zdrową żywność, a żywność śmieciową wyrzucić z jadłospisu na stałe. Wyszło nam coś takiego. Posiłek 1 - 7:00 - 100 g płatków owsianych - 3 jaja kurze - pomidor - nasiona [...]
Czesc, cwicze juz kilka miesiecy, jednak ciezko mi idzie z nabieraniem masy - miesniowej, bo uwzgledniajac moja genetyke to tluszczowa przyszlaby blyskawicznie i to niestety ale w okolicach ud, i posladkow. Sila z treningu na trening powoli idzie, ale waga praktycznie caly czas stoi w miejscu . Podaje swoja diete prosze o jakies rady lub korekty [...]
Kumpel poprosil mnie zebym mu zrobil dietke, miesiac temu swoja zrobilem to specjalisci powiedzieli ze jest dobra, to teraz postaram sie pomuc koledze ;), zaczynam ;d wazy okolo 60kg wzrost okolo 180cm 19 lat. Sniadanie: 7:00 100g platkow owsianych B:12g W:61g T:7,5g Mleko 300g B:9g W:13g T:6g Orzechy włoskie 25g B:4g W:4g T:15g Jajko kurze [...]
Witam Obecnie ważę 83 kg przy wzroście 193 cm, niby mało, ale cały czas mam oponkę na brzuchu i lekkie lipo na klatce, których chce się pozbyć przed końcem wakacji W związku z tym ułożyłem sobie dietke redukcyjną, żeby zrzucić 1-3 kg w ciągu jakichś dwóch, trzech tygodni: 1.posiłek 32,3 8,95 86,35 536 Mleko 0,5% 300g Płatki owsiane 100g Ser [...]
[...] (klata, biceps, triceps) bo mam tam troche złomu :). To co chciałbym osiągnąc to na początek więcej siły bo nawet tak małe obciązenie jak 25kg na klate to przy 10 powtózeniu dla mnie jusz pewien kłopot, a później chciałbym popracowac nad rzeźbą. Nie wieczm cyz moja wypowiedz jest jasna ale niejestem dobry w opisywaniu tego o co mi naprawde [...]
[...] Woli pod koniec lat 80-tych wraz z rodziną wyleciał do Kanady. Swoją pierwszą zawodową walkę stoczył w 2003 roku natomiast z organizacją UFC związany jest od 2008 roku dla której stoczył 9 walk w kategorii półciężkiej. W całej swojej karierze stoczył 39 pojedynków z czego 26 wygrał a jeden zakończył się remisem. Ostatnią swoją walkę [...]
[...] nad gornymi partiami miesni. Prosil bym o podpowiedzenie albo napisannie planu na silownie wiadomo jako pilkarz nie moge stracic na szybkosci, zwinnosci i koordynacji dlatego cos co nie wplynie mi na te cechy sprawnosci fizycznej. Dodam tylko jeszcze tyle ze conajmniiej 3-4 razy w tyg chodzimy na silownie lub mamy treninegi silowe. Chcial [...]
[...] gimnastyka 20 min po przebudzeniu brzuszek spada choc wiadmo góra bardziej wyrzeźbiona i teraz dieta tu licze na wasza wiedze po odjeciu wyszło mi że 1500 kacł bedzie dla mnie idealnie 140 g białka, 50 , 100 wegli po przebudzeniu wypijam dawke l-carnityny gold przed trneingiem biore 3 tse II i 1 hmb posiłki 6.30 9.30 12.30 15.30 pos [...]
