Witajcie! Chciałbym odrazu przeprosić za to że co chwile zakładane są nowe tematy ale nie znalazłem nigdzie treningu dla siebie z moim sprzętem. A tak wgl. To jestem Bartek mam 14 lat, kończy się rok szkolny a ja chce przypakować. Skończyłem ACT, split który trwał 4 tygodnie. Czytałem niedawno że najlepiej trenować 5x w tygodniu każdą partię [...]
Witam, Mam 18 lat , 175 cm wzrostu waze 65 kg. Staż liczac wszystko to gdzies okolo roku, o to moj plan treningowy w ktorym moj cel to zwiekszenie masy. Jestem Ektoformikiem PONIEDZIAŁEK Klata i triceps Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3..ROZPIĘTKI ZE [...]
Takze w sobote od 9:00 rozpoczeło się EXPO,czyli wystawa sprzetu,supli ,odzieży i innych akcesoriów zwiazanych ze sportem siłowym,kulturystyka i fitess. Delektować można było sie do woli suplami,batonami,suszona wołowina 50% białka i itp.Można było wypróbowac sprzet,porobić sobie zdjecia z mistrzami. Były też ciekawe konkursy i niezłe [...]
Witam Już od pewnego czasu mam problemy żoładkowe, przy większej ilości jedzenia dostaje strasznych bolów brzucha... i takie tam, nie będe opisywał szczegółowo bo nie o to chodzi. Dodam tylko że próbóje to wyleczyć ale lekarz sam nie wie jeszcze co mi jest robie cały czas jakieś badania Ułożyłem sobie diete na mase, dzieki której nie będe musiał [...]
[...] kupować żadnych suplementów oprócz Omega 3 i Witamin, które i tak przyjmuję. I teraz zasadnicze pytanie. Ze sprzętem jaki posiadam, jaki trening byłby najodpowiedniejszy dla mnie ? HST, FBW, superserie czy może coś innego ? Na brzuch lepiej stosować klasyczne ćwiczenia z obciążeniem czy może ABS II bądź, któryś z planów MH ? Planuję trenować [...]
[...] Przysiady ze sztangą z przodu : 4 serie x 8-10 powt Barki: Wyciskanie zza głowy: 5s x 12 Dociąganie do brody: 4s x 12 Kaptury(Szrugs): 3sx 15 Plan do oceny dla mojego kumpla Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 56 kg Wzrost: 185 cm Cel treningowy: Masa i tylko masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne [...]
[...] nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele j.w. 12. Wspiecia na palce siedząc Zastanawiam się czy ten trening nie jest przeładowany? Czy kolejność nie jest nieodpowiednia (nogi na końcu itd)? Który trening dla początkującej dziewczyny byście zarekomendowali? Będę wdzięczny za porady. Paweł
[...] sowja mase ciala, zaczynam od zera, czy moglibyscie mi polecic jakie odzywki mam brac - konkretnie prosze, mam jakies 300 zl na miesiac do wydania na to, niepiszczie o diecie i terningu prosze tylko o porade przy doborze odzywek( gainery, weglowodany , odzywki bialkowe i inne ktore polecacie dla mnie by szybko przybrac na masie) pozdrawiam
Witam, to mój pierwszy post na tym forum, jednak odwiedzam je jakoś od roku ale dopiero teraz zebrało mi się aby się zarejestrować. Od miesiąca mam taką dietę: I śniadanie: kefir 2% 200g płatki owsiane 80g rodzynki suszone 25g orzechy włoskie 25g co w sumie daje b21/t35/87 II drugie śniadanie: chleb żytni razowy 160g polędwica z indyka 30g masło [...]
[...] był brak motywacji,spowodowany miernymi wynikami... Mam 200cm wzrostu,20lat oraz na chwile obecna 103kg wagi. Wiem ze osoba wysokim trudniej jest nabrać ładnych kształtów dlatego prosiłbym o porady,co jeść i jak ćwiczyć aby było w końcu widać jakieś efekty.Na razie nie chce kupować karnetu na siłownie a do dyspozycji mam: gryf prosty gryf [...]
Witajcie! na początek napiszę coś o sobie: Staż: 2-3 miesiące // malutko Wzrost: 183 cm Waga: 76 kg A teraz przejdę do sedna sprawy: Mam baardzo nietypową sylwetkę :) Otóż o ile od pasa w górę jest w miarę szczupło(wymiary to ok 32 cm bic, klatka 97 cm, gdzie na prawdę malutko tłuszczyku), gorzej z dołem. Mam bardzo rozbudowane nogi, wygląda to [...]
odrazu przepr0sze za pis0wnie , wyLaLA sie herbata na kLAwe i bede pisac tr0che jak p0kem0n ;d 0d 4 miesiecy trenuje 0g0Lnie rzecz bi0rac akr0batyke i zachwiLE wypisze w czym mam pr0bLem i c0 za p0rady p0trzebuje ;d Wymiary / siL a ;d waga ; 70 kg wzr0st ; 182 iL0sc p0mpek ; max 30 mecz sie po 200m biegu ;d co p0trafie p0ki c0 ? stac na [...]
[...] ) -platki owsiane -orzechy zmiemne 22:30 - 23:30 ( ost.posiłek ) -twaróg półtłusty z jogurtem jest to pierwsza dieta jaką zrobiłem i domyślam się ze jest beznadziejna dlatego proszę o wyrozumiałość i wskazówki (przeczytałem wszystkie podwieszone tematy na temat diet) Aha no i nie uwzględniłem tu żadnego treningu bo jestem w trakcie jego [...]
Hej, piszę z prośbą o pomoc w doborze odżywki dla osoby, która zaczęła swoją przygodę z siłownią. 15 lat temu chodziłem na siłownię i wtedy kupiłem odżywkę magnum 4000 firmy trec (wtedy pakowaną jeszcze w takie szare pudełko) oraz kreatynę olimp 1250. Efekty były super, moje ciało wyraźnie się zmieniało, a odporność na choroby wzrosła o 300% [...]
1. WIEK:20 2. WAGA:78 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:37,5 -klatka:110 -udo:54 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:3g -węglowodany:5g -tłuszcz:1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl deka+wino po 10 8. TRENING:masa+siła 9. CEL CYKLU:masa mięśniowa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:3miesiące 11. POZIOM BF%: 12. [...]
siema. musze miec jakis super plan na mase! jestem ektomorfikiem i co do treningu dla mnie to są takie założenia: każda partia 1 w tyg. 6-8 serii na każdą partię no niewiem co o tym myśleć troche mało serii ale chce cwiczyc kazda partie 1 w tyg. mam dostep do silowni codziennie nie profesjonalna ale jest napiszcie jak najlepiej cwiczyc 1 partie [...]
Witam, mam 30 lat, 186cm wzrostu i ponad 90kg wagi, z czego mięśni to trzeba byłoby z lupą szukać. Po krótce opiszę swoją sytuację: jestem człowiekiem mocno zapracowanym, od ponad roku prowadzę niewielką firmę, praca pochłania praktycznie 90% mojego dnia, śpię (staram się) ok 6 godzin, nieraz mniej, jadam gównie na mieście. dom, firmę, samochód, [...]
witam! mam do zaoferowania ubrania takich firm jak everlast,Lonsdale, Hooligan, Pit Bull, koszulki, polowki, bluzy, wszystko po atrakcyjnych cenach, bez narzucania chorendalnej marży jaką maja w sklepach, zainteresowanym wysylam na maila katalog i cennik! pozdrawiam,fanatyk
Jestem typowym endomorfikiem (o ile dobrze się doczytałem). Potrzebuję jakiejś rozsądnej diety; z góry mówię, że mam słabą wolę. Mam dość spory brzuch i uda Proszę o rady. Pozdrawiam - oobennyoo Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 70 Wzrost: 174 Obwód klatki: 86 (lekka warstwa tłuszczu) Obwód ramienia: 29 (lekka warstwa tłuszczyku) Obwód [...]
witam =) nowy rok nowe postanowienia wiec zaczynajmy :D chce schudnac z 10-15 kg =) mam 16 lat(w lutym 17) wzrost 183cm ,waze ponad 100kg w zeszlym roku wazylem 120kg ale mam dość kitu ze matka mowi dobrze wygladasz rodzina tez a jak robie sobie zdjecie to wygladam jak jakiś chłop... więc zacząłem od ulozenia diety z mojej mocy i finansu i [...]
ubrania dla Fighterów i nie tylko
