Witajcie. Niedawno kupiłem " Twój osobisty trener", serii Men's Health a w nim znalazłem następujący trening dla osób, które miały dłuższą przerwę z siłownią. Jest to trening na " złapanie treningowego bakcyla i przygotowanie fundamentów...". Jedna seria po 15-20 powtórzeń 1.Wciąganie brzucha w leżeniu tyłem 2.Przyciąganie hantli leżąc [...]
[...] klubów: 45 zł Opłaty dotyczą formuł amatorskich 10.BADANIA LEKARSKIE I WAŻENIE ZAWODNIKÓW - badania lekarskie i ważenie zawodników przed turniejem są obowiązkowe dla wszystkich zawodników - na badania lekarskie należy zabrać- kartę zdrowia sportowca, dokument tożsamości oraz ubezpieczenie 11.POSTANOWIENIA KOŃCOWE - przestrzeganie [...]
Niczego specjalnego tutaj nie wykombinuje, krotki program HST dla czlowieka z rocznym stazem. Dysponuje lawka, sztanga i hantlami. W dni nietreningowe HIIT, do tego zbilansowana dieta + kreatyna. wyciskanie płasko przysiad/mc (na zmiane co trening) wiosłowanie sztangą wyciskanie sprzed klaty w siadzie (barki) abs (poki co poziom 1) W kolejnych [...]
[...] chce zwiększać ciężar. Co sądzicie o tym planie? Na koniec zapytam jeszcze o suplementy. Ostatnio jak rozmawiałem z paroma ludźmi i doszedłem do wniosku że najlepszy będzie dla mnie Gainer Olimp mct. A co wy o nim sądzicie? Czy będzie dla mnie odpowiedni przy mojej wadze(jestem raczej szczupły) i przy moim stażem (jak już pisałem 1,5 miesiąca)? [...]
[...] rady na temat supli jakie można brać w tym przypadku. Mam kilka propozycji, które chodzą mi po głowie, ale udzielcie mi rady, bo to będzie mój pierwszy cykl rzeźbienia dlatego jeszcze nie posiadam na ten temat odpowiedniej wiedzy. Kreatyna - żeby zniwelować spadki w sile i dla motywacji, wiadomo BCAA- nigdy nie stosowałem, ale podobno się [...]
[...] to byłbym wdzięczny. Chcę dalej ćwiczyć na siłowni, ale to już powiem szczerze: wolałbym być chudszy niż jeść tyle i robić sobie taki bebzon... Pod spodem pare fot, raczej dla ciekawostki, bo nie są to foty pełnej postawy etc. - robiłem je dla siebie, ale wrzucę, co mi tam... Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 177 Cel [...]
[...] za słaby żeby wykonać niektóre ewolucje. Moje ręce ćwiczę dopiero 2 tygodnie (oczywiście stosuję odpowiednią dietę) nie mogę chodzić na siłownię bo jestem za młody... :( dla tego robię pompki :D i już widzę efekty. Moje treningi są bardzo intensywne i ćwiczę 7 dni w tygodniu (tak wiem od teraz robię trochę przerwy dla organizmu czyli: 5 dni w [...]
[...] w mięśniach i jest to pierwszy krok do rozpoczęcia procesu wzrostu mięśni. Poza tym mleko stanowi znakomite źródło wolno trawionych węglowodanów, co z kolei jest ważne dla osób ćwiczących na masę. I jeszcze jedna ważna sprawa: Miks mleczny ma tę właściwość, że mięśnie potrafią wciągnąć z niego wodę do swoich komórek. Komórki ulegają [...]
[...] załamaniem ruchu. Mam kilka pytan, teraz koncze robic 5-tki i dalej chce zrobic dwa tygodnie 5-tki + drop sety i pytania: 1. Jakie ciezary przyjowac za "wyjsciowe" te maksy dla 5-tek czy np 105%?? 2.jesli robie po 3 serie to w drop setach mam robic 2 seri po 5 powtórzen i trzecia 5 powtórzen + drop set - 30% cięzaru x 10-15 powtórzeń?? 3. czy [...]
[...] chce brac to: Activita /ActivLab - Creatine Capsuls - 300 kap. i Activita /ActivLab - Dextroze folia - 1000 g I teraz nastepuja moje pytania: primo: Czy bylby ktos ułozyć dla mnie trening? Coż jestem nowicjuszem w tych sprawach. Jedyne co wiem to jakies podstawy o FBW ktore teraz praktukuje secundo: czy ta rozpiska brania Creatine Capsuls jest [...]
[...] po treningu 20min rowerka czy wrocic szybko do chaty, zjesc i jechac na godzinke na rower ale normalnie po dworze pojedzic. Co waszym zdaniem jest lepszym rozwiazaniem i dlaczego ? z gory dzieki dla odpowiedzi. ps. tutaj sa moje zdjecia jak wygladalem na masowce dla ciekawskich --> [...]
[...] określono liczbę powtórzeń każdego ćwiczenia, jaką w każdym zestawie należy przekroczyć, by osiągnąć poziom, pozwalający na zmianę poziomu. Użyj wartości progowych dla poziomu, na którym się znajdujesz. Wykonaj ćwiczenia zestawu, po czym zapisz osiągniętą liczbę powtórzeń danego ćwiczenia. Podlicz liczbę wykonanych powtórzeń. By [...]
[...] Wymagania systemowe Microsoft Windows XP z Service Pack (SP) 2, Windows Server 2003 z SP1, Vista Wymagania sprzętowe Procesor 500 MHz lub szybszy (2 GHz rekomendowane dla OneNote Audio Search), 256 RAM lub wiecej (1 GB RAM rekomendowane dla OneNote Audio Search, jezeli, pamięć jest poniżej 1 GB to nie jest obsługiwane sprawdzanie gramatyki [...]
[...] szóstej chronograf - duża cienka wskazówka odlicza sekundy, mała tarcza na trzeciej dwunastej minuty; mała tarcza na godzinie dziewiątej godziny przyciski start/stop i reset dla chronografu Dla zdecydowanej osoby - mogę wystawić prywatną aukcję na allegro kontakt: [email protected] Cena jaka mnie interesuje to 400 pln - do lekkiej negocjacji Zdjęcia [...]
Niedawno przyszła do mnie przesyłka z firmy KELTON WIELKI PLUS dla firy to: Ławeczka HEAVY Hyperion II która po złożeniu wygląda rewelacyjnie bez żadnych usterek TO WIELKI PLUS DLA FIRMY ZA PROFESJONALNY SPRZĘT KULTURYSTYCZNY A minus to: Obciążenie które po rozpakowaniu trochę się rozczarowałem bo miały być fajne kółka firmowe "SPOKEY" a stały [...]
Witam! Po jakimś czasie i za waszymi namowami że tak będzie dla mnie lepiej proszę was o ocenę diety i do wytykania ewentualnych błędów ;) Za pomocne rady nagradzam SOG'iem :) Dzienne zapotrzebowanie: ~2465kcal Bilans ujemny: ~305kcal Waga - 93kg BF~ 24% (b - białko /w - węglowodany /t - tłuszcze) Posiłek 1 - 7:15 -Mleko (1,5%) 250ml = 120kcal [...]
[...] w srodku treningu wiec mysle ze moze ze skoku z przygotowaniem uzyskalbym czas 31-32 sek. Natomiast mysle ze gdybym sie zaczal mierzyc na 100 to wyszloby ponad 1.30. Głównie dlatego nie nadaje sie jeszcze na treningi z kategoria open. Pływam póki co 2 razy w tyg po 1,5h wtorek-czwartek, w ramach wf-u z tym ze wtorek trening kierowany z grupa [...]
witam jaką odżywke/odzywki polecacie dla osób pracujących fizycznie, coś dla zlikwidowania uczucia ciągłego zmęczenia i senności? pozdrawiam Zmieniony przez - nan500 w dniu 2009-03-19 23:16:31
jaki jest najlepsz trening na plecy dla ekto.??? Bo z tego co szukałem to wszyscy piszą o wiosłowaniu co nie wiem czy jest właściwe dla początkującego ze starzem 3 mies.
