dla

[...] 8,5kgx2/ /8,5kgx2/ 8,5kgx2/ 8,5kgx2/ 8,5kgx2 8kgx2/ /8kgx2/ 8kgx2/ 8kgx2/ 8kgx2 Tym razem dokładki nie będzie. 10 mam w rękach i zamiotło mną, więc koniec tego miłego dla oka progresu 2a. Unoszenie bioder w leżeniu na plecach 4x 20 (noga prawa, lewa i na koniec obie na podłożu) :-D 2b. Pozycja deski dół/góra 4x 60s wystękane, wymęczone, [...]

Bardzo ładna przemiana. Brawo dla Ciebie i Eve. Nagrodziłem zieloną kartką - bo zrobiłaś kawał dobrej roboty.

Bardzo ładna przemiana. Brawo dla Ciebie i Eve. Nagrodziłem zieloną kartką - bo zrobiłaś kawał dobrej roboty. Rety, dziękuję. Czuję się bardzo wyróżniona i zmotywowana do dalszej pracy :-)

Wow! Piekne wyniki, świetna robota. Jesteś dla mnie motywacją, będę Cie obserwować ;)

Hexe jeszcze dla Ciebie podziękowania, bo nie wiem jak to sie stało, że Ciebie opuściłam };-) Dziękuję jeszcze raz wszystkim za miłe słowa. A tymczasem do pracy! DT dzień 1 / tydzień 8 1a RDL 5 x 10 r. 17kg 22kg/ 32kg/ 32kg/ 32kg/ 32kg 32kg/ 32kg/ 32kg/ 32kg/ 32kg 54,5kg/ 54,5kg/ 54,5kg/ 54,5kg/ 54,5kg źle technicznie, obniżam ciężar 52kg/ [...]

Hexe jeszcze dla Ciebie podziękowania, bo nie wiem jak to sie stało, że Ciebie opuściłam };-) Ojej, jak miło };-)

[...] uwagę na to, żeby nie wstawać poprzez przód uda tylko i wyłącznie. Angażuj całe ciało, mocniej pośladki. No i co dalej? Do roboty :-) nowy plan masz. Tak jak pisałam - na 4 tygodnie dla zmiany bodźca. Kaloryczność jeszcze podbijemy troszkę- daj mi chwilę, bo muszę się temu przyjrzeć. A później do lata wejdziemy sobie na kierunek redukcja :-)

[...] się z miejsca. Obciążenie wzięłaś bardzo duże. Zostań przy 4-5 kg następnym razem i tutaj nie masz mieć parcia na ciężar a na utrzymanie prawidłowej postawy. Izometria dla obręczy barkowej + praca nóg. Trochę później dołożysz obciążenia, ale chciałabym byś się skupiła najpierw na zrozumieniu ćwiczenia. Nagraj przy okazji :-) 5a. Unoszenie [...]

Dla mnie drazek to prawdziwy killer. Ja tez podciagam/opuszczam sie przy pomocy gumy i widze jakis tam postep, takze jestem pewna, ze u Ciebie tez bedzie coraz lepiej :-) Poczatki sa zawsze trudne. Wszystko zalezy tez od tego jaka masz gume. Ja na razie probuje na tej najciezszej. Probowalam ze slabsza, ale to byla jakas porazka :-D

Proszę się nie śmiać...(troszkę krępuje się wstawiając filmik). Pompki jeszcze ciągle są dla mnie wyzwaniem, zresztą widać na filmie jak walczę, ale walczę. Aktualnie 7 (jak w treningu z dnia 3-go 7/7/6/5/6) https://www.youtube.com/watch?v=chDR06EeKgc

Bziu dziękuję. Bardziej na triceps? bardziej dla zdrowia. Poza tym gratulacje - konkret pompki. Brawo.

Viki najwięcej miałam chyba 390, ale też wtedy więcej tłuszczu i pewnie białka :-) ale nie wiem czy pamiętasz czasy tu na forum, gdzie dla nas 200g ww to było BARDZO dużo i full wypas %-)

hahaha Shi, patrząc na Twoje zdjęcie mam wrażenie, że jesteś połową mnie. Eve dla mnie wszystko gra, mówiłam Ci, że ja mam pełen luz i czas. I tak lepiej wyglądam jak na jesień w zeszłym roku, a to już sukces i jestem dumna z siebie.

Night, wchodzę w to jeśli będą nagrody pocieszenia dla przegranych, bo ja na bank będę na końcu :(. Moje łydy są masywne - nie pamiętam, żebym kiedykolwiek w świadomym wieku miała mniej w łydce niż 38 cm.

Tylko ja ogólnie jestem cała masywna, więc dla mnie to żaden interes wszędzie się powiększyć żeby łydki wyglądały na mniejsze :). Ty Eve masz umięśnione łydki, ale za to kostki szczuplutkie, a u mnie jedno i drugie jak u słonia, a podejrzewam, że wysmuklenie kostek jest równie "proste" jak wysmuklenie łydek. Może jak ze mnie tłuszczyk zejdzie to [...]

[...] Bazylia, Dziś czytałam jak mówiłaś u mnie o wznosach bioder, podczytuję twój dziennik ale dziś przyjrzałam się dokładnie liczbom i mam ochotę zbierać szczękę z podłogi i pytać się 10 razy jak!? jak!? Prawie 60kg na chwilę obecną to dla mnie jakiś kosmos :) podziwiam i kibicuje, mam nadzieję że niedługo będę mogła się pochwalić podobnym wynikiem

[...] 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg 10kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg W ostatniej serii już było ciężko, za szybko wzięłam tą 11-stkę Przy tej liczbie powtórzeń ma być ciężko. Jak dla mnie powinnaś się tu zbliżać do 20 kg a nie 11 %-) serie nie mają być przyjemnością do której brakuje tylko herbaty, koca i książki. Masz męczyć mięsień (przy prawidłowej [...]

Eve bardzo chętnie polecę daje z tym treningiem, nie znudził mi się, a o faktycznie możliwości do progresowania są jeszcze. Co do rozkładu to jest w DNT 135b/275w/60t 2180 kcal, DT 135b/350w/60t 2480 kcal. Tłuszcze na tym poziomie są dla mnie najlepsze. Możemy działać :-)

DT 05.04.2017 - środa Dzień 2 / tydzień 4 1. RDL 5x8, 90s (r. 27kg, 27kg / x12) 47kg/ 47kg/ 47kg/ 47kg/ 47kg 39,5kg/ 39,5kg/ 39,5kg/ 39,5kg/ 42kg 37,5kg/ 37,5kg/ 37,5kg/ 37,5kg/ 39,5lg 34,5kg/ 37kg/ 37kg/ 37kg/ 37kg 2. Uginanie nóg na piłce 5x 12 (wolna faza ekscentryczna), 90s 12/12/12/12/12 12/12/12/12/12 12/12/12/12/12 12/12/12/10/8 [...]

Do tego uginania nóg by dołożyła coś? :-> masz tylko 10 powtórzeń. Przy rdl na jednej nodze 8kg na rękę to sporo. Zanim dołożysz wypracuj równowagę :-)) opuszczanie ładnie. Odciski to już taki bonus dla trenujących %-)