dla

Rok ( To wygląda na max 3-4 msc'e ćwiczeń... Musiałeś się obijać, albo nie mieć odpowiedniej diety/regeneracji i treningu... Po kolei działy dla Ciebie : Trening Odżywianie Pozdrawiam

1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Poniedziałek Barki unoszenie sztangielek [...]

[...] za Michaiłem: "Najefektywniejsze do spalania to zakres 65-75% Cardio Max, czyli tętna maksymalnego(obliczmy z wzoru 220 minus nasz wiek=Cardio Max.czyli maksymalna dla naszego wieku ilość uderzeń serca na minutę)" Czyli dla Ciebie powinno to być ok. 130-150, czyli prawidłowo :) 2. Nie ma sensu ćwiczyć krócej niż 20-30 min. bo [...]

twój brat bierze anadrol 50 200mg/dz do tego teścia którego zaczął brac zanim zapisał się na siłownie(tak dla pewności)wiem bo sam mu sprzedałem!!!!!!!!

wysłałem tylko to a ciekawostki z zawodów mozecie zobaczyc na stronie trybunki opolskiej gdzie był artykól o zawodach zapraszam do lektury piszcie czy u was też są takie zawody i gdzie jeszcze może jest jakiś wykaz dla nas amatorów?trzeba się szkolić wkońcu nieodrazu rzym zbudowano

[...] mi to chyba az 5 minut. Przyznaje ze juz czolem napięcie miesni troche. Tego cwiczenia z lokciem do kolana nie moge zrobic tak dokladnie jak piszesz bo jak udo do brzucha ma byc pod 90 stopni a rece na karku to nie dotkne nimi kolana (muszę zmniejszyc kat miedzy brzuchem a udem). Ogolnie nie wiem czy dam rade calego zrobic. Sog dla autora.

Dietę się układa indywidualnie dla każdego.Jeden przy tej diecie schudnie a drugi może ciałka nabrać.To zależy.

[...] rok temu wazyl 68 przy wzroscie 183 i wyciskal 50 kg 4 razy..teraz wazy 89 i wyciska 110 6 razy..a ty Adam jak nie potrafisz zachowac jakies kultury to milcz kmiotku..bo dla mnie tez jestes leszcz a ja nie dre sie do nikogo masa masa masa i kicha...i uzywaj odpowiednio stonowanych slow jesli mozesz..a co do tego czy jestes wiekszy...daj [...]

wiesz AXEL97 zastanawiam się w jaki sposób ty sprawdzasz nz drugi dzień czy trening był udany - modlisz sie i masz nadzieje że to co robiłeś było odpowiednie - dla mnie , jeśli na drugi dzień nie czuje zakwasów ( bólu i zesztywnienia ) w ćwiczonym mięśniu to trening był do bani i jest to dla mnie znak że albo czas zmienić trening , liczbe serii , [...]

oj Kruszak - ale kombinujesz niepotrzebnie ustal ilosci ww - ktore zaproponowala Grasia - i po prostu je zjedz w ciagu tych 2 dni - dla ciebie takie rozwiazanie bedzie najprostsze zreszta dkaczego jesli pierwszy posilek np masz o 8 to trening dopiero o 12:00 ?? i dlaczego po treningu masz tak malo zarcia hę ? imo - za duzo kombinujesz - a to [...]

[...] taki żeby ludzie zrozumieli że sztuki walki to nie gra czy zabawa ale skuteczna broń. A mam wrażenie że tu mało kto tak uważa. A jak kiedyś wam napisałem na temat Tekwondo 'że tekwondo jest dobre dla dzieci" to był żart a został odebrany całkiem poważnie. Ale nic panowie możecie mnie lubieć czy nie ja tu nikomu nie mam nic zazłe. POzdrawiam.

na 1. focie gowno widac, tylko klata zarysowana, na trzeciej (druga pomijam jest ok ale chudo jak dla mnie, jak na rok i 7 miechow molo byc lepiej

[...] to samo mnie szokowało... igła 0,9 i 1,0 dwa razy dziennie po bicepsach, klacie itd... troche tego jest ;) Niby zastrzyki to przyjemność (imo) ale po paru zatorach na adze z taką częstotliwością injekcji pewnie zmieniłbym zdanie A co do Marcusa to właśnie jego kojarze jako napawde konkretnego chłopaka, także pozdro dla niego również ode mnie

[...] nie należy np. ćwiczyć na worku, bo to wypacza technikę (i nie chodziło tu o początkujących, ale ogólnie). Najważniejsze jest osiągnięcie wysokiego poziomu zawodników - tak pod względem fizycznym, jak i mentalnym. Środki prowadzące do tego mogą być różne i każdy trener wybiera takie, jakie jego zdaniem są najlepsze dla jego podopiecznych. Gizmo

Inko_Max.. miło znów Cię widzieć Chciałabym zasłużyć na takie pochwały, wiesz takie zawody to nie dla mnie, trenuję bo lubię,to mój sposób na życie - tylko tyle i aż tyle,bo sam dobrze wiesz, że to nie takie proste No dobra dość wywodów Pozdrawiam (a jak nie wiesz co napisać to wyślij mi czasem buziaka )

[...] na produkt bezweglowy,skoro jak dotad WSZYSTKO(proczo czywiscie swiezego miesa) mialo skaldniki nieporzadane na ckd??Wiem ze niby nie ma w skaldzie nic takiego ale pytam dla pewnosci moze czasem niektore skaldniki producent pomija w liscie...Zalezy mi na znalezieniu urozmaicenia dla jaj,miesa swiezego,ryb,lodow optymalnych ,sera bialego [...]

Mam pytanko - zaczełem cykl stanazolol-u - czy można równocześnie przyjmować kreatynę dla wzmocnienia efektu czy lepiej poczekac i zaczac stosowac kreatyne po cyklu. Z gory dzięki za odpowiedź.

powodzenia :] co prawda troche nie w pore... ale dla chcacego nic trudnego!

Lacznie wazy to ok. 20MB. Dla zachety pokazuje przykladowa strone: http://nsm.com.pl/~nat/031.jpg

GallAnonim rozmumiem o co ci chodzi ale jest też taka możliwość że lukasb nie ćwiczy brzucha i takie robienie brzuszkow przez minute to jest swego rodzaju szok dla organzmu. A 3-dniowe zakwasy to chyba nic szczególnego. I właśnie nie chce sie tu sprzeczać z tobą bo jak już mówiłem luikasb nie piosze czy ćwiczy berzuch czy nie. Ale skończmy już ten [...]