[...] naprawde działa.Ostatnio spotkałem sie w internecie z opinią że obniżenie poziomu DHT w organizmie powoduje problemy z robienie masy siły itd. Czyli wszystkim co jest ważne dla osoby ćwiczącej.Napisałem było tez ze sam testosteron bez zmiany na DHT daje duzo mniejsze efekty. Jak to wszystko wygląd w praktyce? Bo juz przeczytałem tyle artykułów [...]
[...] „Olsen - 100 SR" oraz smarowanie maścią „Traumon". Wskazania chirurga to ograniczyć wysiłek i obciążenie stawów skokowych (tylko tych stawów) Trening jest oparty o ACT, dla zupełnie początkującego. Zależy mi na przybraniu na masie. 1.Skłony w leżeniu ( brzuszki)(brzuch), 12x 2.Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud) Ilosc 3x Mniejsza [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ostatnie 6 miesięcy robiłem split, chciałbym przejść teraz na FBW. Jestem w 10000% ekto i ciężko mi z nabraniem masy. Możecie polecić jakiś plan na masę dla ekto, oraz ocenić ten dodany przeze mnie Wiek : 20 Waga : 70 Wzrost : 180 Staż treningowy: 12miesięcy dieta - jest cel - masa PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 3 serie, 3-5 powtórzeń Martwy [...]
Witam, Chciałbym, aby ktoś pomógł mi ułożyć trening dla początkujących. Doświadczenia brak, właściwie tylko 6 m-cy temu - miesiąc na siłowni. Sprzęt którym dysponuje to: Ławeczka prosta i skośna. Gryf prosty (10kg) i łamany. Modlitewnik. Hantle. Obciążenie 80kg. Planuję dokupić ławeczkę do brzuszków oraz drążek. 19 lat, 180cm, 85kg. Jeśli chodzi o [...]
[...] ok więc to zostawiam. Chciałbym teraz obliczyć swoje zapotrzebowanie na masie, do tego makroskładniki i jak liczyć je w danym produkcie no i jakieś rady co do diety na mase dla mnie ewentualnie pomoc w ułożeniu diety jakiejś konkretnej chce też dodać aeroby po treningu siłowym tak z 20min proszę o pomoc gdyż chciał bym kontynuować nabieranie [...]
[...] rożny, który wzór jest wg Was najlepszy? Z tego powodu planuje sworzyć sobie dietę opiewającą na 2700kcal na dzień. Skłaniam się ku Low Carb. Utworzyłem nastepujący schemat dla mnie: 25% B = 700kcal (175g) 15% W = 400kcal (100g) 60% T = = 1600 kcal (178g) Czytałem różne fora (w tym wiele tematów na sfd). Widziałem, że zdania co do tej diety sa [...]
[...] i tak wszyscy wiedza o co chodzi za wszystkie rady i sugestie wielkie Dzieki tryb pracy samochod ciezarowy dostepne srodki tortur hantle szt po 10 kg ps. podziekowania dla kolegi ze zdjecia wygladam tak samo ...moze z ta roznica ze mam troche wiecej faldek t obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): [...]
[...] Body w sprzedaży na początku marca 2016 w: salonach prasowych Kolporter, Empik oraz RUCH,. punktach Perfect Body Center, najlepszych sklepach z suplementami diety i odżywkami dla sportowców, prestiżowych klubach fitness. /SFD/Images/2016/2/25/92a2b28dd89645978f9338d5d4b33f10.jpg /SFD/Images/2016/2/27/16e09211d67a449eaf8a9db5c40d8c5b.jpg
[...] Niedawno postanowiłem się za siebie wziąć. Nie mam żadnego doświadczenia w tego typu treningach siłowych, więc postanowiłem, że na dobry początek wystarczy mi plan treningu dla początkujących by Mawashi. Drugą sprawą jest to, że od września zamierzam trenować SW, a konkretnie Karate Kyokushin, więc w związku z tym chcę się troche porozciągać, [...]
[...] prawe 51, prawie 50 (wcześniej była większa różnica między nimi) łydka lewa 34 prawa 33 ramię 24 Założenia mam ciągle mniej więcej podobne, dotychczasowymi problemami były dla mnie: regularność posiłków (liczę, że teraz będzie mi łatwiej bez uczelni i w mniejszej ilości godz w pracy), czas treningów (nieraz miałam przerwę między wizytami na [...]
Sprzedam używany atlas marki proteus, idealny dla osób początkujących. Cena to 550zł i nie zapewniam transportu ale jestem otwarty na wszelkie oferty/propozycje cenowo-transportowe. Zapraszam do zobaczenia i wypróbowania go na miejscu. Atlas używany, posiada normalne ślady użytkowania (np nie we wszystkich miejscach linka wyciągu jest pokryta [...]
[...] tez biegac 3x w tygodniu po 45 min,, pilka nozna tez wchodzi w gre :) .... jakies sugestie czegos za malo czegos za duzo mile widziane uwagi ( nie bede sie obrazal ) dla najlepsiejszych poleca sogi .... I acha co 1.5 miecha tygodniowy cykl regeneracyjny .... Jakies suple do teog proponujecie ? Kretka + bialeczko + hmb ? z gory thx asy i [...]
[...] 12-6 5. Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12-8 6. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12-10 7. Szrugsy 4s 14-12 8. Brzuch Proszę kogoś o sprawdzenie czy ten plan będzie dla mnie dobry i ew co w nim poprawić. Dziękuję Adam Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 70 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 10miesiecy [...]
[...] hantlami 2.5 kg(małe) oraz "Orbitrekiem". Praktycznie wszystkie mięśnie mam bardzo słabe. Czytałem trochę na forum na temat planów ćwiczeniowych ale zupełnie nie wiem co dla siebie wybrać. Jak ćwiczyć ile powtórzeń itp. Trzeba uwzględnić to, że to moja pierwsza przygoda z tego typu ćwiczeniami. I szukam chociażby sposobów ćwiczenia na [...]
[...] 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch Czy ten trening jest dobry dla początkującego bez świetnej kondycji ? I czy podczas takiego treningu obowiązkowa jest dieta ? A co z odżywkami ? Te ćwiczenia mam wykonywać 1 raz każdego z tych dwóch [...]
[...] plan treningowy. Zastanawiam się jaki plan powinienem sobie wybrać , ogólnie moim celem jest wzrost masy mięśniowej i zrzucenie oponki z brzucha. Znalazłem tutaj artykuły dla początkujących, ale proszę o opinie czy dany plan ma sens bądź jakieś sugestie, żebym mógł osiągnąć swój cel treningowy. A oto ułożony plan: Trzy razy w tygodniu: 2 [...]
cwicze juz ponad pol roku czas na splita Mam dla Was trening do oceny. Zaznaczam ze bicepsy mam slabe dlatego robie je 2 razy w tygodniu. Plan jest na mase i robie po 4 serie po 8 powtórzen. PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE [...]
Witam wszystkich. Na wstępnie zaznaczę, że nie interesuje mnie kulturystyka ani związana z tym sylwetka. Chcę uzyskać sylwetkę podobną do zdjęcia poniżej - atletyczną, zachować mięśnie i szczupłość. Unikam nabiału, ponieważ działa mi źle na cerę. Nawet kawa z 1/2 szklanki mleka powoduje już problem. Skontaktowałem się z chłopakiem z tych zdjęć i [...]
2009 rok to początek działalności organizacji PRO-FIGHT, której założycielami są Roman Siwek i Joachim Barth. W tym przypadku współpraca polsko- niemiecka, ma przełożyć się na większą popularyzację formuły walki jaką jest MMA. I tak, założyciele PRO-FIGHT planują cykl imprez, nie tylko na arenie polskiej, ale i Europejskiej z czego pierwsza [...]
