dla

[...] na plus jest właśnie wtedy gdy pozostaje się na tych najwyższych drabinach. No i gołe liczby wykonanie (clean press) z 24 kg odważnikiem w wersji 10x(2,3,5) to ogromna praca dla ciała 200x24=4800 kg a jak pomyślisz że wymienione ćwiczenie składa się tak naprawdę z dwóch ćwiczeń czyli zarzut 4800kg plus 4800 wyciśnięcie 9600 kg no i do tego [...]

[...] mięso a od czasu do czasu soja (tofu) z cebulką ,dynią smażoną na oliwie . A tyje się od nadmiaru kalorii a czy ta ilość pochodzi z tłuszczu czy z batoników i czekolady to dla organizmu wsio rawno lub ganz egal . Jak by ludzki organizm był taki delikatny to by nie przetrwał pierwszej 1000 latki po wygnaniu z raju. A do przykładu znajdziesz [...]

[...] itp... Do moich celów pewnie siłownia i klasyczny trening szybciej by mnie doprowadził, ale uwielbiam ćwiczyć z kulami, co ja poradzę. Nie będę się katował siłownią dla chwili chwały (jakby się udało w ogóle). Kettle - to dla mnie relaks, i wyzwanie i w ogóle... Dopuszczam myśl o treningu z masą ciała - właśnie takim bardziej [...]

[...] na daleką wyprawę gdzieś w nieznane jak XV wieczny żeglarz odkrywający nowe lądy również podstawą były by odważniki. No i egzamin z ROP rwanie na czas i wyciskanie jednorącz dla ekipy @Panteon-ale uwielbiam ćwiczyć z kulami, co ja poradzę. Nie będę się katował siłownią dla chwili chwały (jakby się udało w ogóle). Doskonale cię rozumiem. Mam w [...]

[...] Kolejna cegiełka dziś wpadła: KBM week 5. Light Day 5 SW 5 SN 5 SSP 6x/75s 9:55 Ćwiczyło się ok, lekka zadyszka pod koniec. Śniadanie - 3 kromki chleba żytniego (ten z lidla - z mrożonego ciasta) posmarowane masłem czekoladowym - takie z biedronki "-50% kcal" - WarszawskiKoks polecał :-) Szklanka mleka do tego. Potem kawa. Może to dyspozycja [...]

[...] siłę będzie robił ćwiczenia wykorzystując kule zamiast sztangielek. O czym wspomina tutaj czasem Ojan - odpowiednie kule do konkretnych ćwiczeń. Trening z masą ciała byłby dla mnie nowym bodźcem. Przynajmniej przez ostatnich kilka lat tak nie ćwiczyłem. Kettle nadal są u mnie na topie - mimo tych wszystkich wad ;-) Już rozważam zakup [...]

[...] ma dość). Drążek + wykroki - trudno to połączyć kondycyjnie (chyba, że na pół gwizdka - ale to za mało aby nastąpiły zauważalne zmiany w budowie ciała). Sam wymyśliłem dla siebie taki plan (na jakiś czas): jednego dnia góra ciała drugiego dnia nogi trzeciego dnia powtórka z pierwszego dnia itd. Każdego dnia: rano i wieczorem chód 9,5km [...]

[...] z dwa batony czy tabliczkę czekolady i ruszyłby progress. Do dzisiaj czuję smak wielkiej porażki no i Paweł trochę mnie tym programem zawiódł . Natomiast program z siły dla ludu jest idealny dla każdego. Nawet największy cienias siłowy po roku poczuje niesamowity progress siły tylko tu trzeba zadbać o wydolność albo połączyć to z jakimś [...]

Generalnie to HIIT w każdym wydaniu, protokoły Tabaty (ale nie prosta wyrypka 20/10x8, ale taka do porzygu), CF, SSST to dla organizmu duży stres. Bardzo duży. Przy zbyt częstym stosowaniu łatwo wpakować się w przewlekły stan zapalny. Zresztą poszukajcie czym objawia się stres na poziomie biochemicznym. Bo to nie tylko narzekania: "boli mnie [...]

[...] 4-6tygodni robić trening z masą ciała. Kettle jedynie, jakby się udało wcisnąć to 1-2xtyg jako dodatek - wyciskanie pochylone/tureckie wstawanie i jakiś wymach/rwanie, dla podniesienia tętna. Trzy tygodnie ładnie się tego trzymałem. W czwartym zacząłem próbować swoich sił z długim cyklem (LongCycleClean&Jerk = LCCJ) i przepadłem!! Miał być [...]

[...] - 28kg kula + 2kg obciążnik - weszło po razie na lewą rękę(ciężko było) i prawą (był zapas, może i drugie by weszło) 32kg - nie weszło, ale to kula 28+2x2kg obciążniki - dla mnie to niewygodne. Nie spróbowałem 20+12, bo za dużo tego.. 28kg - NA LICZBĘ POWTÓRZEŃ!! dla mnie bomba! 3x lewa i 6x prawa! Praktycznie bez treningu pressa! KBM z 2x16, [...]

[...] o podniesieniu wrażliwości na insulinę, mógłbyś zalinkować, albo się powtórzyć?? Pani Iwona mówi, że siłka nawet może przeszkodzić. Myślałem, że piramida - przynajmniej dla zdrowego człowieka - wygląda tak: 1. dieta 2. trening+regeneracja odpowiednia do tegoż treningu (sen, dni nietreningowe, rozciąganie, czasem jakieś spontaniczne rowery, [...]

To TGU faktycznie ciekawe ale ja bym przy klasyku pozostał. Zresztą, dla mnie na razie podstawa podstaw to BP + Swing:-) (podkreślam że dla mnie). Kombinować można jak tylko się chce. ;-)

[...] opinii odnośnie np. ryżu - który jeść?? no, ale taka mąka, to wiadomo) 3. spożywać białko w każdym posiłku (fajnie by było, ale sporo mi tego białka wyszło!) Wyszło mi dla 2000kcal: B - 175g - sporo.. T - 45g !! WW -225g Przydział tłuszczu wchłonąłem na śniadaniu już :-) 3 jajka na oliwie z połową opakowania "serka typu włoskiego" (110g i [...]

[...] na jakimś tam poziomie trudności jest w stanie je wykonać, ale żeby wykonywać je lepiej, to trzeba rozciągać mięśnie z tyłu ud :-) Jak ktoś się standardowo rozciąga, to dla niego nie ma problemu, ale dla mnie - jest... Można mieć silny brzuch, a spięte dwójki i pośladki blokują L-sita. L-sit, to taki łącznik - jako trening brzucha i element [...]

[...] co nie. Jak będzie za dużo tych pompek, to może dam military press, ale generalnie chcę bazować na treningu z masą ciała - drążek, pompki i przysiady. Kettle są dodatkiem, dla podtrzymania :-) Czasem pewnie będę je pomijał.. Zazwyczaj robiłem kettle, a odpuszczałem pompki i drążek. Na brzuch jeszcze nic sobie nie wybrałem, ale interesowałby [...]

Fajnie wygląda. Pewnie też fajnie działa. Szkoda, że nic na górę nie dała (ale to widzę dla biegaczy). Przed przysiadami chyba by się sprawdziło. U mnie zniechęcenie i marazm - mimo wolnego weekendu. Trochę taki szpital w domu miałem przez weekend, a teraz z lekarza zmieniam się w pacjenta (tfu tfu!!). Porcja czosnku z miodem i cytryną wchłonięta! [...]

[...] MP - będzie z 2x20 - SQUAT - będzie 2x20. Goblet z 24 był badawczo. To może w obu przypadkach 2x24? SLD, ROW, LUNGE robsz z 24kg, to z głowy kolejna kula. Weź sobie Swing dla odmiany porób z 24kg i masz dodatkowe ćwiczenie na jedną i tą samą kulę. Jak pompki chcesz utrudnić to Skazanego polecę, bo na bieżąco jestem. Znasz, to znajdziesz coś [...]

[...] co tam na weekend przygotowałem, żeby się nie zepsuło - wpadł mi kilogram serka wiejskiego, makaron czekoladowy z biedronki (makaron z dodatkiem cukru i kakao) - niby dla synka zrobiłem, bo chciał. Zjadł kilka sztuk, a resztę ja musiałem.. ponad pół paczki muszę zjeść (trochę na jutro mi zostało, a ugotowałem ze 300g - niewiele w sumie) - [...]

[...] --> waga do góry ---> STOP ---> waga do góry.. Sporadycznie jakieś lekkie spadki zaliczam. Nie będę szukał wymówek. Staram się ile mogę i już. Nie chcę też życia poświęcić dla mniejszych spodni ;-) Moje przybieranie na wadze i tak jest lekko poniżej normy społecznej, jak tak po moich rówieśnikach popatrzeć. Trzeba równać do tych lepszych! No, [...]