[...] brzucha Manny'ego Pacquiao, pewnie wielu z was zna te ćwiczenia, widziało te filmiki, ale mimo to myślę, że przyda się taki temat. Według mnie taki trening jest dużo lepszy dla bokserów niż tak popularna dzisiaj a6weidera. Na początek wato zadać sobie pytanie po co bokserowi silne mięśnie brzucha? Otóż silne mięśnie brzucha to bardzo ważne [...]
[...] zarąbiste ten trening sam wymyślilem po małym doświadczeniu z ciężarami nie ściagnolem go od nikogo ani nikt mi nie układał możecie sie smiać trening moze jak dla mnie jest ciężki i NIE POWININEM GO STOSOWAC ale między takmi 3 miesiecznymi treningami robie 1 miesiac lajtu czyli po 12 ruchów i max 3 serie mniej cwiczen i znow ***ie [...]
Witam! Pozwoliłem sobie założyć dziennik dotyczący testu Nitro (X) Pack'a :-) Będę tutaj umieszczał wpisy tak jak w normalnym dzienniku treningowym, które będą dotyczyły diety, treningu oraz suplementacji. Dodatkowo będę opisywał swoje odczucia co do samego Nitro (X) Pack'a, a po teście zamieszczę ogólne podsumowanie wraz ze zdjęciami sylwetki. [...]
[...] BCAA 1000 od Activlab w tabletkach (1tabs, chyba 6g na 10kg masy ciała) Białko 2 porcje w dni treningowe i 1 w nietreningowe Witaminy+minerały Co do samej diety: Nie jest dla mnie problemem codziennie jeść pierś z kurczaka/indyka(robię to cały czas) z ryżem/warzywami/pieczarkami. Codziennie coś innego trzymając się w miarę możliwości ilości [...]
[...] Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3s Rozpiętki na płaskiej 2s Przenoszenie sztangielki w leżeniu z oparciem o ławkę 2s Piątek: wolne Sobota: plecy Podciąganie na drążku dla zaawansowanych (http://www.pspnd.pl/download/Podciaganie_dla_zaawansowanych_!.pdf) Ściągnie drążka wyciągu górnego w siadzie szeroko/naturalnie 3s Przyciąganie linki [...]
Witam, mam następujący problem. Otóż... Mam dość szerokie biodra i dużą dupę, a przy tym mam wąski pas, co wygląda nieproporcjonalnie, a dla mnie nieestetycznie. Trochę mnie to drażni, ponieważ gdy bylem szczuplejszy też był ten problem, teraz jestem w okresie masy (ważę ok. 91kg przy 192cm wzrostu). Rysunki poglądowe: BIODRA: [...]
[...] od 2 miesiecy i trzymam sie rygorystycznie tego planu jak i dietki Jak widac skupiłam sie na areobach , ale coraz czesciej mysle nad tym by cos zmienic w moim planie,nie dlatego ze sie mi to znudziło i nie mam z tego korzysci ...ble ble ble .Ale wiekszosci artykołow ktore przeczytałam na temat utraty tkanki tłuszczowej(ponoc) najlepszym [...]
[...] przez doświadczonego kolegę. Dawałem radę z trudnościami no ale o to chodzi nie jestem doświadczony, wstawiłem go tutaj na forum i "wy" stwierdziliście, że to nie jest plan dla początkującego (plan podam niżej). Teraz będę zapisywał się na normalną siłownie (wcześniej piwnica sprzęt: ławeczka, hantle i sztanga) więc teraz będę miał dostęp do [...]
[...] być GBC Aktualnie jestem na redukcji oraz ketozie. Trenuję 3 razy w tygodni, aktualnie push-pull-legs. Waga 76kg 180cm 5+lat stażu. Trochę fatu jeszcze jest do zbicie i dlatego planuję zmianę treningu. 2000kcal na ten moment więc nie wiem czy jest sens schodzić niżej. Chcę wejść w bardziej intensywny typ treningu i znalazłem coś co nazywa [...]
[...] sie u mnie siateczka malutkich żyłek.Wydaje mi sie także że cynk wpływa także na utratę tkanki tłuszczowej.No i daje niezłą pompe na treningu. Problem stanowiła zawsze dla mnie cena tego preparatu jest dośc drogi.Najtajszy ZMA kosztuje w Olimpie około 72zł za 120 tabletek. Ale znalazłem znacznie tajszą alternatywe. Udało mi sie uzyskać [...]
[...] ostrzegają naukowcy z Belfastu. Obniżanie jakości spermy to efekt działania zawartego w soi hormonu żeńskiego, estrogenu - tłumaczą badacze. Soja może być niebezpieczna już dla małych chłopców, a nawet męskich zarodków - ostrzega dr Lorraine Anderson z Royal Victoria Hospital w Belfaście. Jeśli chłopcy jedzą duże ilości soi w okresie dorastania, [...]
[...] spoko choć w zasadzie mięsa to ja jem z 150/200gram dziennie ( kotlet, pierś, szynki itd. )za mało bo czasami się zdaża mniej, ale za to jem dużo białek jaj tzn. dużo jak dla mnie bo 10 białek i 2 żółta dziennie się zje. teraz co do supli. zakupiłem: reactor pro 3 - 300kaps creapure hitec - 500gram tauryne olimp - 1500gram/kaps x 300kaps [...]
[...] wysiłku przysiadu/ciągu Maksymalny ciąg/przysiady Czworogłowe/prostownik Dwugłowe uda Łydki Interwały Teraz przejdę do piątku w który robię Dzień maksymalnego wysiłku dla wyciskania na ławce, robię 3 serie po 1 powtórzeniu 90% max ciężaru a następnie robię klatkę dynamicznie 3-4 ćwiczenia po 3 serie 10 powtórzeń z 30 sekundami przerwy [...]
Jeśli ktoś go nie kojarzy- http://www.youtube.com/watch?v=k1T_upbMyak Moim zdaniem ma po prostu IDEALNĄ sylwetkę, właśnie taki jest mój cel, tak chciałbym wyglądać. Co Wy o nim sądzicie? Mam nadzieję, że znajdzie się więcej osób, dla których ważniejszy jest estetyczny wygląd, niż maaaaasa
[...] zabawy, który zgarnie bon o wartości 1000 EURO; na zakupy produktów w sklepie www.olimp-supplements.com. 7. Nie martw się, nawet jeśli nie wygrasz nagrody głównej, mamy dla Ciebie 10 nagród po 200 EURO każda! Regulamin dostępny na www.olimp-supplements.com. Zaczynamy!!! Szczegóły: [...]
[...] (po tej owsiance) może/powinien być kolejny posiłek? tzn mam stawiać na owoc, jogurt czy jakieś węgle złożone? Byłabym bardzo wdzięczna za pomoc, ponieważ mój dylemat jest dla mnie na tyle ważny, że obserwuje u siebie niechęć do jakiegokolwiek jedzenia, a wiem, że im bardziej się człowiek stresuje tym mniej efektywnie trawi, pracuje i w ogóle [...]
[...] wysokiej jakości witaminy E - charakteryzującej się bardzo dobrą przyswajalnością oraz skutecznością w zapobieganiu niedoborom tej witaminy. Witamina E ma ogromne znaczenie dla następujących procesów: - detoksykacja w procesach przemian metabolicznych - ochrona witaminy A i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych przed utlenianiem -stabilizacja [...]
http://www.zdrowezycie.pl/Interaktywne/kalkulator/Asp/WszystkieProdukty.asp ułożyłem dwie przykładowe diety będe tu wklejał co jakiś czas inna z innymi proporcjam więc każdy może znajdzie coś dla siebie kolejnołśćłl posiłków możecie sami wybrać chociaż ostatni bede raczej dawał bez węgli według teorli kożystałem z kalkulatora link na górze
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z kettleball'em. Staram się ćwiczyć 4 dni w tygodniu (pon, sr, pt, sob) plus w jakiś dzień dodatkowo piłka nożna (ok 90 min) (nie zawsze). Na siłownie chodzę ok. 16-16.20, dlatego posiłek o 15 jest posiłkiem przed treningowym, a ten o 18.30 posiłkiem po trenigowym. Jeżeli chodzi o dietę, to czy nie za dużo obciąłem kalorie ? Czy w ogóle jest [...]
Konkurs - Olimp XMAS - Selfie za 1000 EURO
