dla

[...] i kompie trzymałem ale osttanio powybierałem po kilka z zawodów i wywołałem bo tak przynajmniej nie zginą, i ponad 300 się uzbierało :D Tak Mariusz, pamiatka na cale zycie dlatego chce sobie wydrukowac Album zeby miec plus kilka kopi zapasowych %-) Sorki ze milcze ale peak week jak zwykle nie nalezy do najprzyjemniejszych :-( zbijanie wagi na [...]

[...] mogłem nic znaleść, wiec dopiero teraz nadrabiam no i co gratulację bo najważniejsze ze ty jesteś jako tako zadowolony i liczy się progres jaki zrobiełes ;) a jeszcze możesz zrobić dużo większy wiec kwestia checi i zdrówka ;) miło słyszeć dobre słowo o sobie i ze mogę być jakimś tam wzorem dla innego zawodnika. Powodzena i owocengo offsesonu ;)

[...] na 3 dni. Pozyczyno samochod uratowal nam zycie bo udalo nam sie duzo zalatwic. Zakupy na zapas Kaszki mannej, kleikow maki ryzowej i platkow ryzowych. Do tego zarcie dla psa szukalismy po calym miescie az nam zamowili w jednym ze sklepow. Trenowane bylo i w poniedzialek poszly nogi, wtorek Push i w srode pull. W czwartek o 9 wyjechalismy [...]

[...] z pieczonymi ziemniakami i Filet z Dorady z Risotto i warzywami co tez wybralem. Na deser malutka galka lodow i kwaleczek ciasta. W domu dojadlem bo porcyjki malo przyjzane dla kulturystow %-) Potem skoczylem z zonka na silke machnac trening. Czworki 1. Siad klasyczny x 5 10 - 4 2. Wypychania na swunicy poziomej x 4 20 - 8 3. Wyprosty x 4 15 - [...]

[...] i coraz lepiej sie cwiczy :-)) Ogolnie dzieki rekawom na lokcie cwiczy mi sie o wiele bardziej komfortowo bo lewy lokiec cos pobolewa. 23.12.2019 Masa tydzien 4 Rano do lidla troche popracowac. W domu drzemka. Potem dzwonil do mnie ziom ze ma wszystkie czesci do moich aut i przyjedzie po passeratti potem. No to czekalem az odbiorze, ogarnalem [...]

I 30 h godzin by mogło być za mało. Ja wstaje o 3:30 żeby zakręcić cardio i po południu spędzić czas z rodziną. Lecz jak wyjdę z domu o 5 to wracam o 17 to już dużo tego czasu nie zostaje dla najbliższych...

Dobra ogarnalem sie %-) Mostek jak to mostek nic ciekawego sie nie dzieje. Trenuje 3 x week PPL. Treningi wygladaja slabo bo maly ciezar i 15 - 25powt. Wolno z dopieciem dla ukrwienia i lepszego samopoczucia. Cardio 3 * 25min. Jedna sejsa na poprawe mobilnosci i tak jakos sobie odpoczywam. Micha byla mieszana ale ostatnie 2 dni polecialem po [...]

Odpoczniesz dobrze i później będzie jazda po całości :D Nie ukrywam ze dla Bani to jak za kare ale czuje poprawe z dnia na dzien jesli chodzi o organizm. Wysypiam sie, poziom stresu mniejszy, na treningu ciezar smieszny ale i tak sobie doj**ac w miare mozliwosci potrafie no i te rozciaganie duzo dalo wiec bede staral sie wykonywac jak czesto sie [...]

Dla mnie tez to nie przychodzi latwo i podobno jestem nie do wytrzymania w tym okresie ale swierzosc po takiej przerwie jest nie do opisania. Naszczescie takie zabiegi maja miejsce tylko po startach haha Naszczescie ten maluch bedzie mi skutecznie pomagal wykorzystac czas /SFD/2020/2/11/d2ff628bdd9548dab292072ac20e8007.jpg

[...] bez cukru. 6. 80gr kleiku, 80gr wheya,20gr masla orzechowego 7. Serek wiejski light 300gr, 3 kromki tosta pszennego, 70gr sera light, pieczarki I tak jem praktycznie kazdego dnia, raz po raz wpadna ziemniaki. Waga w niedziele pokazala 105.3 dla przypomnienia bylo 99.0kg w zeszla niedziele wiec nabicie i rozmiar wraca ale ryj spuchl tez %-)

[...] x 4 15 - 10 powoli i z dopieciem 5. Wypychania na maszynie siedzac x 4 20 - 10 ciekawa maszynka dobrze weszla :-)) Fotek nie cykam bo sie gapia jakos krzywo na mnie, moze dlatego ze dziennie kilogram wiecej ze soba przynosze %-) treningi sprawiaja mi coraz wieksza frajde pompa masakra ale najwazniejsze ze ciagle do przodu mimo tego bolu [...]

Pewnie ze lecimy dalej :-)) 03.06.2020 masa tydzien 3 Dzien jak co dzien mimo ze bycie w pracy na 5 to dla mnie nie ludzkie %-) W robocie jakos zlecialo i o 14 bylem juz w domu. W domu zjadlem i sie polozylem na 2 godzinki. Po przebudzeniu zarelko i wio na silke. Klata 1. Brama x 4 po 20powt. 2. Wycisk siedzac na maszynie x 4 20 - 7 3. Smith skos [...]

[...] Niechcialem mu na poczatku zawracac dupy bo sporo ma na glowie ostatnio ale juz dzisiaj poszla cala nowa rozpiska wiec prawdziwa masa dopiero sie zacznie :-)) po rozmowie od razu mi lepiej i motywacja wzrosla bo nie ma zle a bedzie lepiej. Przy okazji dzieki wielkie dla mlodego @domina ktory dziennie mnie motywuje i op******i jak trzeba :-))

[...] wygladac ale powoli do celu mysle. Najwazniesze to zeby udalo sie dolozyc miecha gdzie go najbardziej brakuje. 15.06.2020 Masa tydzien 5 Wstawanie przed 4 rano to jest dla mnie najwieksza tortura ale jakos daje rade. Po pracy drzemka, posilek i ogien na silke. Lydka + Dwojki 1. Wspiecia stojac x 4 15 - 8 2. Wspiecia siedzac x 4 20 - 10 3. [...]

Wiesz @Michal jakbym tylko o 4 wstawal to luz ale u mnie kogel mogel ze zmianami jest i to jest dla mnie spore obciazenie niestety ale dosypiam popoludniu. Zona wie jaka wazna jest regeneracja i ze w ostatnich latach nie przywiazywalem do tego wagi to teraz pilnuje tego i staram sie jak najwiecej wypoczywac. 17.06.2020 Masa tydzien 5 W pracy [...]

[...] doskonale a tymbardziej jak mieszkałem 10 lat w Irlandii i robiłem nocki od 23 do 7 rano. Do tego wolne np. Wtorek piątek, weekend zawsze w robocie. Niektórym to pasuje jak dla mnie Totalne rozwalenie, życie prywatne ucierpiało zdrowie również. Po dłuższym czasie wiadomo organizm się przyzwyczai i przestawi ale normalne to to nie jest. Tak czy [...]

Taka jelitowka to zwykle 2 dni i po sprawie. Tylko bebechy potem wklęsłe i to trwa kilka dni. Płynne posiłki zawsze daje na początek. Safetu bar dla mnie też mega sprawa choć z początku miałem wrażenie że mnie przechyli, jednak 2-3 treningi i było spoko. Dawaj sobie po bokach te zabezpieczenia, bo przy serii do odciny o ile zwykła sztangę zrzucisz [...]

oddawaj krew oni z jej leki robia jak sie nie nadaje dla kogos

oddawaj krew oni z jej leki robia jak sie nie nadaje dla kogos ok tylko gdzie? Byłem w krwiodawstwie to nie chcieli pobrać bo za wysoka hemoglobina

[...] skupiam sie na slabych stronach. Bie bedzie tez drastycznych podbitek kcal czy wiekszych dawek insuliny. Zywienie tez bedzie wygladac nieco inaczej jak zwykle. Treningi tez dla mnie calkowita nowosc bo z planowana progresja i periodyzacja %-) nad czym czuwa @Domino ;-) Miska bedzie mininalnie ubozsza w Wegle na rzecz Tluszczy. Posilki beda [...]