dla

witaj na forum, przy sztandze podaje się zwykle ciężar całkowity gryf plus talerze, a dla sztangielek ciężar jednej sztuki. powodzenia

[...] jak byłbym 10 -20 lat młodszy to miałbym jakieś kompleksy ale mam swiadomość że trudno mi będzie dojśc do ćwiczenia takimi ciężarami jak TY czy Twoi rówieśnicy ( żałuję że wróciłem do ćwiczeń tak późno) ale zobaczymy na moją 60-siatke ;-). Na rajzie sukcesem będzie dla mnie 5x100kg w przysiadzie i 5x100kg MC, wiosłowanie chciałbym 5x110kg :-)

Jednak mam ten numer KIF. Jeśli, zacząłeś od 20kg w WL i w przysiadach to się nie dziwię niedosytowi! Czytając Twojego posta skoncentrowałem się na opisie ćwiczeń dodatkowych i zdążyłem zapomnieć to co było napisane wcześniej (czyli 5x5). Sam boję się takiego treningu jako zbyt wyczerpującego dla mnie! Chociaż może się skuszę od jutra?!

Te ciężary (dla mnie) nie są takie małe. 40kg w wyciskaniu stojąc to przyzwoity ciężar.

Kolejny tydzień treningu "5 x 5 " rozpoczęty :-) muszę powiedzieć że zaczynam czuć ciężary 88-O. Ciężary nie są oszałamiające ale dla mnie już są "poważne" :-). - Przysiady - rozgrzewkowy 20kgx12p, pośrednie 48,58,68 x5p, docelowy 80,5 x 5s x 5p -Wyciskanie stojąc - rozgrzewkowy 20kgx12p, pośrednie 32 x 5p, docelowy 46 x 5s x 5p -MC - [...]

No pięknie, to już ci mówię, że w tym 1 filmiku (chodzi o siłownie) znajduje się ona na Ukrainie. Sam bym taką chciał mieć, niestety w Poznaniu na każdym osiedlu postawili takie dla starszych pań. powodzonka w treningach, będę zaglądać.

Zrób to dla siebie! Może dzieci i wnuki potem podzielą Twoje hobby?

Potwierdzam. To ciężki trening. Także dla psychiki - trzeba przełamywać swoje maksy i to 3 razy w tygodniu!

a wyczerpałeś aktualny progres 5x5? Nie no spokojnie :-) na rajzie jadę 5x5 puki co mam jeszcze rezerwy. Dlatego napisalem że moze od marca. 5x5 jest dla mnie wyzwaniem bo nigdy nie sprawdzałem swoich maxów. Tak że przynajmniej do końca lutego króluje 5x58-)

Udało mi się wrzucić filmik z moich przysiadów 5 x 88 kg na YouTube :-) Są to przysiady zrobione dla potrzeb filmu po całym treningu 5 x 5 tak że nogi juz trochę zmęczone i nie wygląda to morze najlepiej :-( Ale co tam przynajmniej się nauczyłem umieszczać filmy na YouTube, możecie krytykować }:-( Sztanga naprawdę warzy 88,0 kg a wyglada troche [...]

[...] tutejszych rymowaczy na głowę! A i humor jest! Te przysiady też mnie zadziwiają! Moi młodzi sąsiedzi nie daliby rady! Jak byłem piekny i młody :-D to pisałem wiersze dla dziewczyn. Potem gdy gdy już byłem dużo starszy grałem w śląskiej lidze darta ( to takie rzucanie lotkami do tarczy ;-) ) to chłopaki z drużyny kazali mi pisać wierszyk [...]

@jsdolan5- Bardzo fajny wiersz.A wynik 100kgx5x5 Bardzo dobry wynik dla gościa ważącego 83 kg i wracającego do treningu po przerwie.

niestety wiosłowanie z tym cięzarem w dwóch ostatnich seriach wyszło bardzo "kaleko", widocznie to za duży ciężar dla mnie. Ujmę ciężaru do takiej wartości przy której będę w stanie zrobić wszystkie 5 seri poprawnie. I słusznie, wiosło to jedno z bardziej kontuzjogennych ćwiczeń - mój trenejro wręcz zakazuje swoim podopiecznym je robić. Nie ma co [...]

Nie było widać aby ta 6-ta seria sprawiała Ci kłopot! Nagraj to wiosło - nie wydaje mi się aby dla Ciebie te 80kg było zbyt wiele!

Nie było widać aby ta 6-ta seria sprawiała Ci kłopot! Nagraj to wiosło - nie wydaje mi się aby dla Ciebie te 80kg było zbyt wiele! Oj naprawdę nie była ta 6 seria łatwa :-), Spróbuję zrobić jakieś nagranie z tym wiosłowaniem, muszę porozmawiac z moim operatorem ;-). Ale Rzeczywiście cięzko było z ta osiemdziesiatką. Z podciąganiem na drązku w [...]

niestety wiosłowanie z tym cięzarem w dwóch ostatnich seriach wyszło bardzo "kaleko", widocznie to za duży ciężar dla mnie. Ujmę ciężaru do takiej wartości przy której będę w stanie zrobić wszystkie 5 seri poprawnie. I słusznie, wiosło to jedno z bardziej kontuzjogennych ćwiczeń - mój trenejro wręcz zakazuje swoim podopiecznym je robić. Nie ma co [...]

[...] zakaz przez trenera:( Może ja coś robię nie tak. a nie robisz za nisko opuszczony? ja tak mam jak staram się utrzymać blisko 90 st. jak jest 60 to nie ma bólu. Ale jakiego rodzaju to jest ból? Czy boli Cię kręgosłup czy mięśnie? Logicznie biorąc im bardziej Jesteś pochylony tym większe obciążenie dla kręgosłupa i trudniej wykonywać wiosłowanie.

[...] - rozgrzewkowy 20kgx12p, pośrednie 48kg,58kg x 5p, 68kg x 3p, docelowy 80kg x 1s x 5p, 74kg x 4s x 5p. tak jak pisałem poprzednio niestety ciązar 80 kg w wiosłowaniu na chwilę obecną jest dla mnie za duzy żeby nim zrobic 5 seri po 5 powtórzeń :-( To tyle. Następny 5x5 w poniedziałek ;-) Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2016-02-13 22:38:04

CORTES - dzięki. Program przykładowy na pierwszy rzut oka mi się podoba. Nie wiem jak byłoby z wykonaniem (5x6p na jednym treningu był dla mnie zbyt ciężki; po przekraczaniu maksów miałem dosyć).

Może jeszcze ci podsunę takie programy, które są odpowiednie dla początkujących trójboistów : wszystko w PDF''ach do pobrania http://www.canditotraininghq.com/free-strength-programs/