[...] aż do badania krzywej insulina na czczo: 6 po 1h: 40 po 2h: 17 Hemoglobina glikowana 5,62 % TSH: 0,45 Ft3 - 2,9 ft4- 1,06 anty-tpo i anty-tg w normie homocysteina - 7,1 dla porównania: krzywa cukrowa z przed roku: cukier na czczo: 106 po 1h: 160 po 2h: 98 nigdy nie miałam niższego cukru niż 94, dalej jestem szczupła, wysportowana i z [...]
Ahoj! 8-) Moim postanowieniem noworocznym było założenie tutaj dziennika, więc ekhm... jestem :-D Być może zmotywuje mnie to, a raczej WY, bo w moim otoczeniu nie ma osoby z którą mogłabym porozmawiać o treningach czy żywieniu {{:-( ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Nene87 WIEK: 30 NIEPRZERWANY STAŻ [...]
[...] mnie wymęczyły strasznie. 4/7/2014 ________________________________________ Siady Front Squats (Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z przodu) 2*40kg z pauzą na dole dla poprawy mobilności 2*60kg z pauzą na dole dla poprawy mobilności 2*70kg z pauzą na dole dla poprawy mobilności 2*80kg z pauzą na dole dla poprawy mobilności 2*90kg z [...]
[...] startuja od lat w Biegu Komandosa, to zawodowi zolnierze jednej z najlepszych na swiecie jednostek specjalnych. Czytaj - ludzie, ktorym placi sie za to by byli jak maszyny, dla ktorych trening fizyczny i mentalny to jest praca na pelen etat. Oni startuja incognito w serii Enea Tritour przez caly sezon, z triathlonem sa obyci. Cala akcja to [...]
[...] interwalow po czym spokojny truchcik w dol Nie najlepiej.. Powinienes dazyc do tego by przeprowadzic w czasie treningu interwalowego serce przez wszystkie strefy wysilku dla kazdego powtorzenia. W praktyce dla tak mlodego chlopaka - celowalbym w zejscie ponizej 100 bpm dla kazdego powtorzenia. Jesli trzeba, spaceruj, jesli trzeba, niemal sie [...]
[...] :D Parę słów o samych zawodach. Poszło mi tak jak się spodziewałem, średnio, bo jak mogło pójść po 3 tygodniach przygotowań i wpadnięciu na zawody z partyzanta? jest to też dla mnie sygnał, co powinienem umieścić w planie treningowym i jak dużo daje praca nad słabościami. Zawody składały się z 2 tygodniowych kwalifikacji po jednym treningu na [...]
[...] że wtedy tylko i wyłącznie działałem 4 dni w tygodniu. Robiłem trening w następujący sposób: Wtorek: ranna sesja - max effort lower body, popołudniowa sesja - akcesoria dla lower body Czwartek: ranna sesja - max effort upper body, popołudniowa sesja - akcesoria dla upper body Sobota: ranna sesja - dynamic effort lower body, popołudniowa [...]
[...] o czym piszesz, czyli zmianie progow ( HRmax ) w zaleznosci od okresu w cyklu treningowym, dochodzi wieksza komplikacja - zupelnie inaczej progi i samo Hrmax ksztaltuje sie dla biegu, plywania, roweru, a pewnie jeszcze inaczej dla CF. Chcac trenowac celowo, nalezaloby zbadac progi dla kazdej z dyscyplin osobno. U mnie 1 zakres w biegu na rowerze [...]
[...] iż ta wersja jest odpowiedzialna za przekierowanie krwi z włókien szybko-kurczliwych (białych), do włókien wolno-kurczliwych (czerwonych). Taki genom jest optymalny dla sprinterów, zawodników siłowych i zawodników biegów na średnim dystansie. W treningu siłowym najlepiej będę reagował na szybki intensywny trening o niższej objętości. Gen [...]
Czyli z twojej grafiki można wysnuć wniosek że trenując dla sprawności nie warto wychodzić poza 7 powtórzeń w serii? Nie, z mojej grafiki wynika, że najlepsze rozwiązanie dla sprawności fizycznej, to praca na każdym zakresie powtórzeń. Tzn, raz na jakiś czas pracować na niskich powtórzeniach, aktywując CUN, raz na jakiś czas zagęścić mięsień, [...]
[...] treningi można zrobić i nad szybkością popracować. mam dokładnie to samo. Dla mnie kilometr na stadione to męka ;) niestety w pracy musimy odbebnić stadion raz na ruski rok ... najgorsze minuty testów dla mnie Dla mnie stadion jest dobry na robienie tempowych treningów. Nie jestem wybredny, tak jak pisałem, dla mnie ważniejszy jest ruch :-)
[...] to jest z tym triathlonem. Organizacja wydarzenia była na bardzo wysokim i profesjonalnym poziomie, strefa zmian doskonale oznaczona, tak samo jak trasy: w wodzie, w lesie dla rowerów i w lesie dla biegania. Sama impreza dość kameralna, bo startowało 105 osób. Jeżeli chodzi o moje podejście do odżywiania i suplementacji przed startem, to nie [...]
[...] i więcej płaskiego biegu, aż do Śnieżki. Niestety na początku było mocno w górę, a później było albo w górę albo w dół prawie do samej Śnieżki. Kolejnym zaskoczeniem dla mnie była tona odcisków na stopach i mocno odgniecione stopy już na 10km, co nie za bardzo pozwalało się rozpędzić na zbiegach. Zaskoczenie było tym większe, że w moich [...]
[...] książeczkę z historią PŚ, napój z kofeiną oraz jak zawsze piwo Namysłów. Niestety w tym roku koszulki już były odpłatne, więc sobie darowałem jej zakup. Dużym zaskoczeniem dla mnie był fakt, że w tym roku nie było zniżek dla osób, które biegły każdą edycję tego biegu. Przygotowania wyglądały zupełnie inaczej niż w zeszłym roku, spowodowane to [...]
[...] klient mnie zapytał o to, że on sam zaczynając nie mógł się zdecydować na sposób żywienia. Jak ograniczył węgle to przeczytał, że jednak nie są takie złe i zboża szkodliwe dla osób z celiakią czy innymi schorzeniami, a tłuszcz głównie nasycony prowadzi do miażdżycy i chorób układu krążenia. Wiele jest bzdur związanych ze składnikami diety, ale [...]
A u nas są zajęcia CF kids/teenagers- niech wiedzą młodzi, jak rodzice się męczą, a co! %-) super :) ogólnie widzę, że coraz więcej klubów rob zajęcia cf dla dzieci. Dla mnie mega opcja. CF akurat jest treningiem funkcjonalnym więc dużo lepiej będą sobie radzić w codziennym życiu i na pewno nabiorą odpowiednich nawyków dźwigania, chwytania, [...]
[...] przyzwyczajenia organizmu. W zeszłym roku ostatni etap objętościowy był taki, że co weekend treningowo wpadał półmaraton górskiml. Choć jak biegnę jakiś biega to raczej dla zabawy, nie cisnę na czas (chyba, że znam trasę i chcę zrobić rekord). Tylko triathlony lecę na czas. Być może same biegi górskie można latać co weekend, ale priorytet [...]
[...] (dużo miejsca na palce), - zerowy drop, - lekkie, - dobre sznurówki. Minusy: - za duża amortyzacja Generalnie pomimo tego, że minus jest głównie jeden, nie jest to but dla mnie. Od kilku lat biegam minimalistycznie, po górach też w butach, które Szajba nazwał "kondomami z kolcami" %-) Brakowało mi właśnie tego czucia podłoża, sygnału [...]
Dzięki za polecenie 5/3/1 forever - dorwałem i widze że jest tam mnóstwo przydatnych rzeczy zaczynając od mentala po plan dla początkujących (który jest na prawdę zaj**isty) po już plany stricte siłowe. Jak dla mnie pan Wendler zrobił genialną robotę Ja w sumie po rotrzenowaniu pójdę w 5/3/1 ale ustawione 3/5/1/deload, bo tak reaguję najlepiej na [...]
[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87
