Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

13/1/2014

--------------------------------------------------------------------------------

ME Lower Body
Front Squat
1*40kg
1*60kg
1*80kg
1*100kg
1*110kg
1*120kg
1*130kg
1*135kg
2*1*140kg (fail)
3*3*120kg

Standing Good Morning
3*8*70kg

Hang Clean Hold
4*40sek*90kg

WOD:

Death by box jumps 95cm
1 minute 2 box jumps
2 minute 4 box jumps
....
Wynik: smierc na 7 rundzie

Komentarz:
Nieprzespana noc z soboty na niedziele dalej daje sie we znaki. 140 podchodzilem dwa razy, ale niestety zatrzymywalem sie w tym samym punkcie. Nie bylo motywacji na WODa.

Pozdro

14/1/2015
Interwal biegowy

1.6km robiegania z technika biegu

14 rund
100m sprint
50m marsz

400m spacer na schlodzenie

Komentarz:
Plan byl taki by zrobic 20, ale przy 14 zauwazlismy ze technika i efektywnosc biegu sie skonczyla wiec zakonczylismy.

Pozdro

17/1/2015
Długie wybieganie

30km

czas 4:08

Komentarz:
Miało być wybieganie skończyło się na marszo-biegu, wbieg na szczyt wypruł doszczętnie. Później to tylko walka o każdy następny krok. Kostucha pojawiła się na 17 i 25 km.

Pozdro

20/1/2015

--------------------------------------------------------------------------------

ME Lower Body

Sumo Deadlift
3*40kg
3*60kg
3*80kg
3*100kg
3*120kg
3*140kg
3*160kg
3*1*170kg
3*3*140kg

Hang Clean Holds
4*40sec 90kg

Speed Hang Power Clean
5*5*50kg

Strict Chin Ups
4*6
Strict Pull Ups
4*7

Komentarz:
Jeszcze zniszczony po sobotnim bieganiu, dlatego nie robilem WODa kondycyjnego.

Pozdro

sylwetka bez rewelacji, za to wyniki siłowo-wytrzymałościowe ładne

Zmieniony przez - prosiak666 w dniu 2015-01-24 02:06:46

nie ćwiczę dla sylwetki, robię to dla zdrowia i wyzwania, to samo z dietą.

o to własnie chodzi przecież w Crossficie:)

patrząc na sylwetki znanych crossfitowcow wydaje sie, że ten rodzaj trening jest bardzo dobry zrobienia zaj**istej sylwetki, oprocz sily, sprawnosci i wytrzymalosci

Stary jakbym mógł ćwiczyć tak jak znani CrossFitowcy to pewnie miałbym sylwetkę. A tak poza tym nie wrzucałem fotek sylwetki, więc skąd wiesz, że "bez rewelacji" ?

23/1/2015
DE Day
Snatch
4*40kg
6*50kg
6*60kg

7'emom 65kg
Snatch, hang squat snatch

Power Clean, Hang Power Clean
1*60kg
1*70kg
1*80kg
3*1*90kg
2*1*100kg

WOD:
Fran
21-15-9
Thruster 42,5kg
Pull ups
wynik 3:37

Komentarz:
2 dni w drodze, stres ch**owe żarcie, zero mocy. Fran gorsza o prawie minutę od mojego rekordu.

Pozdro