dipy

No kozica była też FIT \-) No a jeszcze co do niedźwiedzi %-) w teorii to ja oczywiście wszystko wiem co i jak, no a w praktyce to już pewnie różnie by mogło być. Tak właściwie to dziki są gorsze, bo jest większa szansa, że mogą zaatakować, niedźwiedzie raczej unikają ludzi, jak im się nie wejdzie jakoś bardzo w drogę, to one same nie szukają [...]

[...] 12,10,8,6 - ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12,10,8,6 Triceps -wyciskanie francuskie leżac/siedząc 12,10,8,6 -prostowanie ramion na wyciągu 12,10,8,6 -dipy 4 max PIĄTEK Nogi -przysiady ze sztanglą na barkach 14,12,10,8 -wyciskanie na maszynie 14,12,10,8 -uginanie nóg w leżeniu 12,10,8,6 - wykroki 12 , 10 , 8 , 6 Łydki [...]

[...] kompleksy, z programami siłowymi.. Kompleks z parą kettli na czas, a następnie komplkes z jedną kulą na liczbę powtórzeń.. Chyba już wiadomo jak to widzę. Do tego też trening z masą ciała bym chciał robić.. Drążek, pompki, dipy, pistolety, coś tam na ringach.. A, dobra, koniec marzeń, bo tam jeszcze ściskacze,gwoździe i jeszcze coś pewnie.. :-D

Tak, tu akurat pies był obowiązkowy :-)) Czasem w podejściach może pomóc, ale z moim to różnie bywa - np. kolega ma takiego, przy którym wystarczy tylko przebierać nogami, a pies ciągnie /-)_ - mojego czasem coś olśni i wtedy czuć różnicę, ale tak ogólnie to średnio mu się chciało polepszać mój czas @-) Za to na dół może być problem, jeśli pies [...]

[...] 3szt.x10/4szt.x9/4szt.x10 2a.uginanie młotkowe 5kgx10/5kgx10/6kgx8 2b. wyciskanie wąskie 20kgx10/25gx8/25kgx8 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 7kgx10/7kgx10/8kgx8 3b. "dipy" tyłem na ławeczce Ccx11/ccx12/ccx12 4a. Wznosy ramienia bokiem 2kgx10/2kgx8/1.25kgx10 4b. wznosy ramion przodem 1.25kgx10/1.25kgx10/1.25kgx8 1a.ok 1b.ok 2a.trochę za [...]

[...] nie robilem treningu przesunalem go na wtorek. Akurat mialem wolne wiec silownia w poludnie a na wieczor trening pilki recznej. Odnosnie cwiczen podciaganie, wislo, dipy i wyciskanie zolnierskie ida do poprawki w nastepnym treningu. Reszte postaram sie dolozyc. Mecz ligowy przegralismy na wyjezdzoe 24-26. Zmieniony przez - Slawod1 w dniu [...]

[...] i ponawiam domowe treningi. Planuję coś na kształt domowego crossfitu. Trochę żal mi siłowni bo zaobserwowałem postęp w dipach i pewnie wkrótce dałbym rade robić głębokie dipy bez wspomagania w seriach. Zostaną mi odwrotne pompki. trudno. Na treningu w sieciówce nie odmówiłem sobie robienia przysiadów w klatce, Smith nie umywa się do [...]

super bo dzisiaj ide raz do klubu i planuje tak: -przysiady 4s -suwnica 3s -przyciaganie drążka do klatki 4s -martwy ciąg 3s -wyciskanie na płasko 4s -wyciskanie skos 3s -żołnierskie 4s -młotki 3s/dipy albo sciaganie linki wyciagu gornego 3s brzuch + lydy i z 10 min cardio

[...] 12/10/8 martwy ciąg 6/6/6 wiosło 12/10/8 płaska 12/10/8 rozpiętki/krzyżowanie na bramie 12/10/8 wznosy barków ze sztangielkami/wyciskanie sztangi zza głowy i przed 12/12/12 dipy z obciążeniem 6/6/6 wyciskanie francuskie leżąc 12/12/12 superseria młotki + uginanie ramion ze sztangą 12/12/12 + brzuch dieta 3100 kcal przy zapotrzebowaniu 2900 [...]

Możesz dipy porobić na krzesłach.

[...] a tutaj zajawka CC3/SKAZANY...3: Nie ćwiczę tak, ale chętnie czytam i oglądam.. ..jak się inni bawią.. Na pewno byłoby to dobrą odmianą! Są dwie opcje: A) ciężka - siłowa: dipy, podciąganie, pistolety, pompka jednorącz (warianty), może stanie na rękach!? B) lekka - kondycyjna: pompki, przysiady, bulgarian split, drążek, taka tam klasyka w [...]

[...] 2a.uginanie młotkowe 4kgx10/5kgx10/6kgx10/6kgx10 2b. wyciskanie wąskie 25kgx10/25kgx9/25kgx7/25kgx7 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 8kgx9/8kgx9/7kgx9/7kgx9 3b. "dipy" tyłem na ławeczce Ccx11/ccx12/ccx11/ccx10 4a. Wznosy ramienia bokiem 2kgx8.2kgx8/1.25kgx10/1.25kgx10 4b. wznosy ramion przodem 1.25kgx10/1.25kgx10/1.25kgx8/1.25kgx8 [...]

[...] 4x10/15/20 2. unoszenie hantli w przód 4-2kg 4x10/15 3. żołnierskie 12.5/15/15/17.5kg 4x12 4. odwrotny butterfly 4x12 5, unoszenie hantli w opadzie (tylny akton) 2kg 4x15 6. dipy na maszynie 4x15 7. ściąganie linki wyciągu 4x15 8. odwrotne pompki 3x12 9. prostowanie ręki w tył w oparciu o ławeczkę 2kg 3x12 10. cardio 25min A foteczka z wczoraj, [...]

15.10.2014 TRENING - BARKI, RAMIONA 4x15 1. Aero brak 2a. Wznosy bokiem 3kg - 3kg - 3kg - 3kg 4x: 3kg - 3kg - 3kg - 3kg 2b. Wyciskanie 10kg - 7,5kg - 7,5kg - 7,5kg 10kg - 7,5kg - 7,5kg - 7,5kg (14x) 10kg - 7,5kg - 7,5kg - 7,5kg 7,5kg - 7,5kg - 7,5kg - 7,5kg 10kg - 7,5kg (14x) - 6,5kg (12x) - 5kg 2c. Wznosy przodem 2kg - 2kg - 2kg - 2kg 4x: [...]

Witam. Z racji, że jest jeszcze parę dni przede mną, do dnia od którego zacznę się bawić w budowanie swojej wymarzonej sylwetki staram się dowiedzieć jeszcze co nieco. Ułożyłem sobie plan treningowy, Split. Jednak cały czas zastanawiam się nad FBW. Można powiedzieć, że jestem początkujący, chociaż mam dość dużą siłę i wytrzymałość jak na swoją [...]

Technikę mam opanowaną ćwiczeń które mam zamiar wykonywać. Nie chce skupiać się na czymś konkretnie, bo moim celem jest ogólnie ruch i praca nad samym sobą. Zamieszczam plan który opracowałem z godzinę temu, ale myślałem nad nim dość długo. Poniedziałek Plecy + Bic + Barki Podciąganie na drążku nadchwytem 3 x maks - Minimum 6 pow. Ściąganie [...]

Dobra dalej: Pomiary: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/840436a83aeb4f11821bf8e593d432d5.jpg 13.10 DNT Miska: 2 003,4 kcal : 132,5 g (26,5%) ww: 200,6 g (40,1%) tł: 74,5 g (33,5%) +euthyrox 14.10 Dzień2. Barki, ramiona 1a. Wznosy bokiem 2,5/2,5/2/2kg 1b. Wyciskanie 4,5/4,5/3,5/3,5kg 1c. Wznosy przodem 2/2/2/1kg 2a. Uginanie ramion ze sztangą [...]

Tomek tu super widze duza zasługa konika w poinstruowaniu jak robić dipy perfekcyjne :-) szkoda ze konik nic i choćby nic nie wstawił bo po obejrzeniu jego wyczynów może wiele ! - zaliczam 12 Co do punktu 6 regulaminu jezeli ktoś zrobi z choćby 6x ale zgodnie z regulaminem to chyba powinien być przed Tomaszem czy dobrze mysle ? (nie uchybiając [...]

Hahah to Anchy ale kiedyś może będę jak Anchy:-):-):-) 17.10 Dzień4. Plecy, klatka (Jak dobrze pamiętam bo nie pisałam) 1a. ściaganie drążka górnego 28kg 1b. Przyciąganie drążka dolnego do mostka 23/18/18/18kg 1c. Wiosło sztangielką jednorącz 15/13/13/15kg 1d. Wznosy z opadu 15/15/14/14x 2a. Wyciskanie na płaskiej na klatkę 30/25/25/25kg [...]

Brawo Paulina,wielu facetów powinno się wstydzić bo pewnie nawet nie wykona ostatniego elementu wymyku a tu proszę dipy nawet po pompkach super siła !!!