dipy

[...] Tamta pierwsza wersja nadaje się do ćwiczeń tzn. wygodnie będzie na tym robić dipy i brzuch? Pytam bo wiem jak jest z ławkami kombajnami co mają pierdyliard uchwytów a do niczego się nie nadają. :D I drążek co jest z dipami nie ma wąskiego chwytu przy [...]

Środa siłka u JACKA OHP Smith 4x6x100kg Rozpiętki 3x12x22,5kg Dipy 4x8xcc+30kg Podciąganie wąsko 4x7xcc+15kg Itd A po siłce do Burnelki na hardkorowego /SFD/2023/9/20/bb0c9eb85da3413ca947f4dd2d731689.jpg

Co powiecie o takim planie? Pon bjj Wtorek FBW A Podskoki z hantlami 2x8-10 Bułgar 2x8-10 Pompki marynarskie 2x8-10 Wiosło hantlą 2x8-10 Wznosy bokiem 2x8-10 Ćwiczenie na rotatory 2x10-15 Młotki 2x8-10 Plank 2x Środa bjj Czwartek FBW B Burpess 2x20 Dipy 2x8-10 Podciąganie 2x8-10 Pistol 2x8-10 Żuraw 2x8-10 OHP 2x8-10 Side lying external rotation [...]

Trening 3 1a. Podciąganie podchwytem 7,5,5 1b. Dipy 8,8,6 2a. SDL 2x28kg 3x10 2b. Szrugs hantlami 2x28kg 2x10 3a. Syzyfki 3x8-10 3b. Wznos boczny w pochyleniu jednorącz 10kg 2x8 4a. Uginanie hantli mlotkowo 2x15kg 2x10 4b. Kickback 10kg 2x8 5. Wznos nóg na drążku że skrętem 2x max

[...] więc jadłem co było,byle by zachować odpowiednie mikro i kcl. Treningi były ciężkie i trenowałem 2-3 razy w tygodniu FBW tak jak polecano na dużych ciężarach + polubiłem dipy i drążek:) będę teraz dokładał obciążenie do dipow i drążka zobaczę co z tego wyjdzie :) pokochałem rower i nawet zmieniłem maszynę , wprowadziłem go prawie codziennie [...]

PUSH 1 - Przysiad ze sztangą 4x6-8 powtórzen - Wyciskanie hantli leżąc 4x8-10 powtórzen - Wyciskanie hantli nad głowe siedząc 4x8-10 powtórzeń - Skull Crusher 3x8-10 - Wznosy hantli bokiem 3x8-12 - Deska 3xmax PULL 1 - Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 - Podciąganie nachwytem 4x8-10 - Wiosłowanie sztangą 4x8-10 - Uginanie ramion z hantlami [...]

PUSH 1 - Przysiad ze sztangą 4x6-8 powtórzen - Wyciskanie hantli leżąc 4x8-10 powtórzen - Wyciskanie hantli nad głowe siedząc 4x8-10 powtórzeń - Skull Crusher 3x8-10 - Wznosy hantli bokiem 3x8-12 - ja bym wolal dac cos na uzupelnienie czwórek jeszcze zamiast wykonywać wznosy, choćby wykroki chodzone lub od biedy wyprosty na maszynie. - Deska [...]

PUSH 1 - Przysiad ze sztangą 4x6-8 powtórzen - Wyciskanie hantli leżąc 4x8-10 powtórzen - Wyciskanie hantli nad głowe siedząc 4x8-10 powtórzeń - Skull Crusher 3x8-10 - Wyprosty nóg na maszynie3x8-12 - Deska 3xmax PULL 1 - Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 - Podciąganie nachwytem 4x8-10 - Wiosłowanie sztangą 4x8-10 - Uginanie ramion z hantlami [...]

Cześć, mój staż treningowy to około 4 lata, przy czym bywały małe przerwy, okresy w których bardziej przykładałem się do treningów i jedzenia, a także takie w których tego przykładania było zdecydowanie za mało. Siłownie zawsze traktowałem jako dodatek do swojego życia, dlatego też te lata stażu są trochę na wyrost i trening do oceny umiejscawiam [...]

PUSH 1 - Przysiad ze sztangą 4x6-8 powtórzen - Wyciskanie hantli leżąc 4x8-10 powtórzen - Wyciskanie hantli nad głowe siedząc 4x8-10 powtórzeń - Skull Crusher 3x8-10 - Wyprosty nóg na maszynie3x8-12 - daj wyprosty od razu po przysiadach, dobij te czworki niehc juz nie czekaja na kolejne cwiczenie:) - Deska 3xmax PULL 1 - Martwy ciąg na prostych [...]

Cześć, trenuje od 3 miesięcy, przez ten czas stosowałem plan FBW. Chciałbym przejść na Push Pull aby zwiększyć objętość. Proszę o ocenę planu. Push 1 Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie Przysiady 4 serie Wyciskanie żołnierskie 4 serie Wznosy hantli bokiem 4 serie Ściąganie linki wyciągu górnego na [...]

ogolnie w ciemno mozna dopatrzec sie kilku bledow: Push 1 - trening zaczynamy od duzej grupy miensiowej w tym przypadku beda to nogi, masz dwa cwiczenia na klate, a jedno na nogi, wiec mozna to nieco odwrocic. Wywal wznosy a daj minimum wyprosty na uzupelnienie czworek Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 [...]

TRENING FBW A B do oceny Po roku (kalendarzowym, bo w praktyce może pół) Splita 4-dniowego wróiłem do FBW. Trening co 2 dzień, czyli teoretycznie 3 lub 4 DT. Celem doboru ćwiczeń jest unikanie obciążania lędźwi oraz wiązadła prowadzace nieuchronnie do odnawiania kontuzji opisanych w poprzednim wpisie. Gryfy i maszyny nie wliczone w ciężar. Ciężar [...]

Trening 3 1a. Podciąganie podchwytem 6,6,5 1b. Dipy 9,8,7 2a. SDL 2x28kg 3x10 2b. Szrugs hantlami 2x28kg 3x10 3a. Syzyfki 3x8-10 3b. Wznos boczny w pochyleniu jednorącz 10kg 3x8 4a. Uginanie hantli mlotkowo 2x15kg 3x10-12 4b. Kickback 10kg 2x10 4c. Wznos nóg że skrętem 3x max

Już się rozkręcam z treningami. Plan zostawiłam, jedyne ćwiczenia, które zmieniłam to te zaznaczone na zielono. Trening A 1. MC klasyczny 8/6/6/6/3/3/3 2. Kas Bridge 4x12 3. Przysiady bułgarskie ze sztangielkami 3x8 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 8/8/8/12 5. Odwodzenie nogi z linką wyciągu skos 3x12 6. KB swing 5x12 (30s przerwy) Trening B 1. [...]

Witam. Cwicze na silce od prawie 3 lat i uważam że jestem dość zaawansowany. Katuje się prawie codziennie trzymam dietę. Najbardziej zależy mi na siłę a szczególnie na ławie. Od ponad miesiąca nie moge przełamać stagnacji na ławie. Trening klaty wygląda u mnie zwykle tak: 3 serie duży ciężar ława, 2 serie hantle skos z czego jedna mocno [...]

Cześć, prosiłbym o ocenę mojego planu push pull legs. Plan zakłada dni push1 i push1, które są wykonywane w każdym tygodniu i dni push2 i pull2, które są wykonywane naprzemiennie. Dla przykładu: Tyg1 Poniedziałek: rest Wtorek: Push1 Środa: rest Czwartek: Pull1 Piątek:rest Sobota: Legs Niedziela: Push2 Tyg2 Poniedziałek: rest Wtorek: Push1 Środa: [...]

Dzien dobry wszystkim. Zakładam ten temat, ponieważ chciałbym uzyskać od Was małą pomoc w ułożeniu planu treningowego oraz w poprawie sylwetki. Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 lat Waga : 80kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej oraz siły Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy z krótkimi deload-ami Uprawiane inne sporty : brak [...]

[...] MC szeroko (robię coś pomiędzy sumo i zwykłym) 45kgx6 /45kgx6 /50kgx6 /50kgx6 /55kgx5 (w przerwach zwis i równowaga) 6x obwód - nachwyt 1x + opuszczanie z izometrią 1x - dipy 1x + 1x opuszczanie z izometrią + wznosy kolan 10x - burpee + wskoki na stołek 5x - spacer z talerzami 2x10kg w samych palcach 45sek Rozciągnie Martwy ostrożnie, bo po [...]

Ława: 3 serie bez liczenia rozgrzewkowych. 120 na 4 z zapasem 1, 125 do odciny (zwykle na 3), jak czuje się na siłach to 130 x 2 Hantle skos: 2 serie. Jedna seria 42.5 na 6-8 i zwykle 45 na 4-6 Dipy: 40kg x 8, 55 kg do odciny (ostatnio na 5) Potem zdarzyć się ze spompuje izolacyjne na linkach lub butterfly i jakies 2 serie na dobicie hipertrofi na [...]