[...] : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 1) Pierwsze 1,5 miesiąca 3x/tydzień trening na klatkę: sztanga poziomo, wyciskanie hantlami na ławeczce, dipy, sztanga skosem głowa do dołu, Rozpętki, łamaną nad klatkę – robiłem po 4-5 ćwiczeń po 3-4serie. – na sztandze 40-50kg , na hantlach po 8-10kg, na łamanej 10-15 2) [...]
Dwoma ćwiczeniami zrobisz praktycznie całą górę: dipy na krzesłach i podciąganie. Możesz robić program by dojść do 50 powtórzeń w 5 seriach. Potem przechodzisz na 5x5 i już robisz typowo siłowy trening. Jak dodasz pistolety to zrobi się z tego trening całego ciała. Zmieniony przez - Struc w dniu 2014-02-15 13:20:56
Dlaczego tylko górnych, dół już Cię nie obchodzi? A poza tym coś do podciągania na pewno znajdziesz. Możesz spróbować takich ćwiczeń: -pompki w staniu na rękach -podciąganie na drążku -muscle up -zwis jednorącz -pompki na jednej ręce -dipy -tuck planche, l-sit... Hantel może Ci się przydać do obciążania L-sit, dipów itp.
Szukałem jakiegoś dobrego treningu dla siebie, ale po wypytaniu znajomych, odwiedzeniu kilku forów doszedłem do wniosku, że napiszę sam trening i zapytam o opinię. Zależy mi na poprawie wyglądu, tj. spaleniu tłuszczu z brzucha oraz powiększeniu mięśni, szczególnie górnej partii. Czytałem, że lepiej jest robić trening siłowy od aerobów na spalanie, [...]
[...] ciwczenie to uginanie przedramion na kolanie 3x10 ruchów przerwa maks 40s Wtorek Klatka Triceps: 1.ławka Skośna 30 stopni mniejszy cieżar ruchy od 15-12 3 serie 2.dipy Piramidka zwiekszamy co 2 : 2,4,6,8 przerwy minimalne 3.pompki waskie tu tez piramidka zwiekszamy co 2 ile damy rade np do 8 4. Pompki na bareczki moga byc na kettleball [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zmienić na jakiś czas łamany gryf na dwie ręce na jedno ręczne hantle? Czy jest to zmiana która da pozytywny bodziec? Mam jeszcze pytanie dotyczące kalinistyki. Czy opłaca się ćwiczyć pompki dipy i podciągania w niedziele kiedy nie ma siłowni czy lepiej poświęcić ten czas na regeneracje? Oraz czy jest to dobre jako dodatek w trakcie/po siłowni?
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Dips_For_Fruit_i30329_d380x380.jpg Opis - Zero węglowodanów i kalorii - Bez tłuszczu czy glutenu - Idealne dla diabetyków Dipy Walden Farms to doskonałe dodatki do ciast, deserów, lodów, idealnie uzupełniają soczysty smak owoców, doskonale pasują do gofrów, naleśników czy tostów francuskich. Odważ się dać sobie [...]
[...] śliczny filmik :) Wasza kibicka też super :) Mateusz-a Ty planujesz przyjazd za miesiąc do poznania,bo coś cisza u Ciebie w tej kwestii? Na co się szykujesz? Podciąganie,muscle,dipy,pompki na ziemi,WW,czy może chcesz być najwszechstronniejszym zawodnikiem i zaliczysz wszystkie konkurencje i zgarniesz dodatkowe 300 zł do sklepu Hi-TEC? ;-)
pompki na ziemi to nie bo się ubrudzę :) a tak poważnie to jeśli przyjadę to podciąganie i muscle. dipy raczej nie w tym roku. Zobaczę w jakiej formie będę z musclami, jeśli będzie forma na pewno pojadę, a jeśli nie to trudno.
Dzisiaj poszło małe zamówienie na słodkości z firmy Walden Farms:) Firma oferuje różne dipy czekoladowe,galaretki owocowe,ketchupy,sosy,majonezy i wiele innych. Wszystko oczywiście 0kcal! Może i chemii jest w tym sporo ale ja już nie mogę się doczekać żeby tego skosztować bo parcie na słodycze już coraz większe.
[...] treningu, bo do teraz robiłem tak, że 1 seria każdego ćwiczenia potem przerwa pare min i 2 seria i koniec jutro spróbuję zrobić tak, że 2/3 serie każdego ćwiczenia, czyli np dipy na krzesłach 3 serie potem 3 serie przysiadów i 3 serie wykroków potem 3 serie podciągania, 3 serie na barki (tu jeszcze nie wiem jakie ćw bez obciążenia myślę o staniu [...]
dziękuje ślicznie za opinie:-)) o majtasach tez fajnie coś poczytać bo planuje kupno jakiś dobrych :-)) Teraz mam dipy takie w słoiczkach. Czekolada, Karmel, Marshmallow - Niebo w gębie :-) Serio, super smakują. Na redukcji to jest zbawienie. Do tego też komplet galaretek i jak robię moje naleśniki to chciałbym ich mieć ze 20 sztuk ;-D Galaretka [...]
[...] na obciążenie stalowe po 3zł za 1kg i kupić trochę do dipów i pompek, żeby do plecaka wkładać, albo na pas. :) Zresztą możesz sobie zobaczyć jakie partie angażują pompki i dipy, do tego dokładasz ciężar i masz to samo co na wyciskaniach, tylko, że mi się ten rodzaj siły i aktywności bardziej podoba i za sztangi się nie łapę, jedynie nogi. [...]
[...] np wiosłowanie ze sztanga, 3 hantle i drążek, brak ławeczki. PROSZE O PORADY I OCENE PALNU.. :) Cel : Masa PLAN NA MARZEC Poniedziałek: Klata, Biceps -pompki zwykłe 4x12 lub dipy -rozpiętki 4x12 -przenoszenie hantli nad głową 2x12 -uginanie ramion stojąc ze sztangą 4x12-6 -uginanie młotkowo z hantlą max ciężar 4x12-10 Wtorek: regeneracja Środa: [...]
[...] we wszystkich ćwiczeniach. Mam do dyspozycji sztange samoróbke 3 hantle i drażek brak ławeczki. Cel : Masa PLAN NA MARZEC Poniedziałek: Klata, Biceps -pompki zwykłe 4x12 lub dipy -rozpiętki 4x12 -przenoszenie hantli nad głową 2x12 -uginanie ramion stojąc ze sztangą 4x12-6 -uginanie młotkowo z hantlą max ciężar 4x12-10 Wtorek: regeneracja Środa: [...]
[...] Przysiady - 3x10 37,5/40/42,5 Wioslowanie sztanga w opadzie - 2x10 25/30 rób wiosłowanie sztangielką jednorącz Dipsy na maszynie - 2x5 41/36 wyciskanie na skosie dodatnim, dipy zostaw umiejącym i maszyn nie używaj w takim temacie Podciaganie na maszynie - 2x5 45/40 j.w podciaganie tak ale jako wolne opuszczanie sie na drążku albo z pomoca gumy, [...]
A tutaj od 2-giej minuty Zefa 54 Pull up , ogólnie to cały set . Po tylu powtórzeniach zrobił jeszcze Muscla i Dipy na drążku, ale zauważcie jego podciąganie, a Mateusza oczywiście przy normalnym chwycie 80 cm. Najbardziej cieszy mnie to że można porównać Mateusza do Zefa - rzadko spotykane , a w Polsce wogóle. [...]
Sos czekolada i dipy karmel i biały jakis %-). Wiadomo ze sztuczne i saute za duzo nie wejdzie, ale karmel najlepszy. Jeszcze sosy musze popróbować rozbe
Chciałem właśnie napisać, że warto dodać zwis na 1 ręce(tylko z napiętymi najszerszymi bo inaczej łatwo się kontuzji barku nabawić), na przedramiona dobre są jeszcze elbow dipy(russian dips), podciąganie w false grip'ie, lub podciąganie z nadgarstkami na drążku.