Witam. Po kilku mięsiącach siłowni stwierdziłem że to nie dla mnie i chciałbym wrócić do SW.Co sądzicie o takim planie z progresją ciężaru? PUSH,PULL,LEGS 2 dni przerwy PUSH,PULL,LEGS PUSH 1.Pompki tradycyjne (+kg) 8x8x8 2.Pike push ups (+kg) 8x8x8 3.Pompki z nogami na podwyższeniu (+kg) 8x8x8 4.Dipy (+kg) 8x8x8 PULL 1.Podc.nachwyt (+kg) 8x8x8 [...]
Witam . Mój cel to redukcja . Wiek 26 Waga 76 Wzrost 170 Typ budowy : mezomorfik Uprawiane sporty : piłka nożna Proszę o ocenę planu . Czy mam cos zmienic ? Moj plan treningowy Trening A Przysiady ze sztangą 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Dipy na poręczach 3x8 Uginanie ramion w pozycji stojącej sztangą 3x8 Allahy [...]
[...] (jak robię z obciążeniem) i po kilkunastu (jak robię bez) odczuwam ból 2 lata ćwiczyłem street workout i nie przypominam sobie zeby mnie bolało jak robiłem teraz od mniej więcej pół roku ćwiczę na siłowni i od nie dawna zacząłem robic dipy i pojawił sie ten ból wiecie moze czy moze być to spowodowane? Złą pozycja? A moze czymś innym. Pozdrawia
Mam pytanie, może być taki plan dla początkującego? -Stanie na rękach przy ścianie 3 serie po 20s. -Dipy 3 serie po 10 powtórzeń -Pompki na barki 3 serie po 10 powtórzeń -Podciągnięcia podchwytem 3 serie max -Podciągnięcia nadchwytem 3 serie max -Pompki francuskie 3 serie po 20 powtórzeń -Podnoszenie kolan na drążku 3 serie po 10 powtórzeń [...]
Witam. Mam 17 lat 190 cm wzrostu i waze 78 kg. Ostatnio zacząłem trochę ćwiczyć w domu i mam pytanie co myślicie o moim planie. Ogólnie chciałbym nabrac troche masy. Staram sie jeść codziennie ponad 3300 kcal. Trening FBW Wykroki lub zakroki z obciazeniem(hantle 8 kg) 4 ×9 pow Pompki 4 × 9 pow Zginanie przedramion z [...]
Siema. Układam fbw z naciskiem na poprawę siły w głównych bojach. Na siłkę chodzę co 3ci dzień. Staż 1,5roku (w wakacje nie ćwiczyłem). Ułożyłem taki plan i chciałbym żeby ktoś napisał czy jest ok czy coś pozmieniać. Przysiad front Wyciskanie na płaskiej Martwy klasyczny Podciąganie podchwytem Ohp Dipy Brzuch Wszystko 5x5 Nwm też czy zamiast [...]
Witam , nie wiem czy pisze to w odpowiednim dziale ale mam takie pytanko, ostatnio zacząłem ćwiczyć kickboxing dwa razy w tygodniu i do tego chce jeszcze ćwiczyć na siłowni tez dwa razy , czytałem ze trening pod sztuki walki powinien składać się z ćwiczeń siłowych , złożonych i ogólnorozwojowych. Czy takie coś przejdzie ? A Przysiady 4 s Wykroki [...]
[...] partię ciała? przykładowy plan: Poniedziałek: wyciskanie na ławce prostej,rozpiętki,brzuszki Wtorek:zginanie ramion ze sztangą stojąc,uginanie ramion z hantlami z rotacją,dipy,wyciskanie w wąskim uchwycie,francuskie wyciskanie Środa: prasa do nóg,wykroki z hantlami w dłoniach,przysiady ze sztaną na barkach i tak powtarzać plan przez cały [...]
[...] kombinować z ciosami i siłą czy wejść na maxa? 2.Jeżeli trenuję 5 razy w tygodniu MMA + 2 treningi siłowe, jest sens wplecenie osobnego dnia na mięśnie głębokie i treningu osobnego na siłę bioder, czy martwy/podciąganie/wyciskanie płasko/dipy oraz kompleks sztangowy niskim ciężarem zarzut/martwy/rwanie/przysiad/dzień dobry - załatwią sprawę?
Co myślicie o tym planie? Wszystko 4 serie 10-6 powtórzeń. Cel rekompozycja, po miesiącu leżenia i jedzenia czipsów. Poniedziałek Wiosłowanie sztangą Przysiad Wyciskanie skos dodatni Arnoldki Biceps sztangielki Łydki Wtorek Martwe ciągi Żurawie Wyciskanie prosta Unoszenie sztangielek na boki Francuz sztangielką Brzuch Czwartek Podciąganie [...]
[...] klatki. Chciałbym zaznaczyć że nie trenuję z ciężarami,jedynie z kamizelką obciążeniową 30kg ale ćwiczenia na klatkę wykonuję tylko z masą własnego ciała. Głównie wykonuję takie ćwiczenia jak dipy,pompki,więc wątpię aby było to zerwania naczepów bo żaden ból się nie pojawił ani żaden inny objaw. /SFD/2020/4/6/5cd101377b1743f3bbbb8319821cb6fb.jpg
[...] linek na triceps, modlitewnik na biceps środa podciąganie, wiosłowanie sztangą, wyciskanie sztangi na płaskiej szeroko, ohp, wyciskanie francuskie, młotki piątek Martwy Ciąg, Podciąganie, rozpiętki, Wyciskanie sztangielek, dipy, uginanie sztangi prostej Nogi robię w innym dniu Zmieniony przez - kamelo99 w dniu 2018-10-11 21:14:50