dipy

26.09.2019 r. drążek: 6,9,6,6,10 (37) 29.09.2019 r. WL: 5*42,5 5*52,5 5*65 WL+hantelki: 4/ 12*12 rozpiętki na maszynie: 4 s. WW: 4/ 6*40 triceps linki+dipy: 4 + 4 s. triceps z pauzą leżąc: 4/ 12*8 30.09.2019 r. drążek: 6,9,6,6,13 (40)

Po drobnych modyfikacjach zrobiłem coś takiego: Pn: 0. Podrzut: 5x3 1. WL: 3x8-12 2. Goblet squat: 3x8-12 3. Wyciskanie żołnierskie: 3x8-12 4. Przysiad boczny: 3x8-12 5. Wyciskanie hantli na skosie 45*: 3x8-12 6. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia: 3x8-12 Śr: 0. Swing: 3x8-12 1. Podciąganie: 3x8-12 2. Wznosy nóg do drążka: 3x8-12 3. Wiosłowanie: [...]

Pn: - ok masz cwiczenia typu PUSH 0. Podrzut: 5x3 1. WL: 3x8-12 2. Goblet squat: 3x8-12 3. Wyciskanie żołnierskie: 3x8-12 4. Przysiad boczny: 3x8-12 5. Wyciskanie hantli na skosie 45*: 3x8-12 6. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia: 3x8-12 Śr: o k wpisuje sie w kanony treningu PULL 0. Swing: 3x8-12 1. Podciąganie: 3x8-12 2. Wznosy nóg do drążka: 3x8-12 [...]

Środa 02.10.2019 Bułgary 1. CC+24kg 8x 2. CC+24kg 8x 3. CC+24kg 8x 4. CC+24kg 9x Szrugsy ze sztangą z przodu (stojąc) 1. 58kg 12x 2. 58kg 12x 3. 58kg 12x 4. 58kg 12x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1. 55kg 8x 2. 55kg 8x 3. 55kg 7x 4. 55kg 6x Face pull 1. 35kg 10x 2. 35kg 10x 3. 35kg 10x Uginanie przedramion z sztangielkami w [...]

Zrobiłbym pełne FBW, ale skupił się na różnych ćwiczeniach każdego dnia. Edit: Np. 1. dzien Dipy Narciarz Wykroki 2. dzien Wyciskanie nad glowe Podciaganie Martwy 3. dzien Wyciskanie na plaskiej Wioslowanie hantlem Przysiady przednie Zmieniony przez - FighterX w dniu 10/3/2019 2:40:49 PM

Jeśli to twoja pierwsza przygoda z tym sportem, to polecał bym ci przez tydzień poćwiczyć ciężarem własnego ciała, np pompki, brzuszki, dipy itp. żeby przyzwyczaić ciało do danych ruchów i zaoszczędzenia sobie ostrych zakwasów :D

[...] Wyciskanie hantli skos dodatni:4x8-10 Rozpiętki:3x10-13 - zamiast rozpietek bym dal cos bardziej zlozonego, co bedzie wykorzystywalo wiecej grup miensiowych, tutaj dipy by wkomponowaly sie idealnie w plan Wyciskanie żołnierskie:4x5-7 Wzonsy bokiem hantli:3x12-15 Francuz:3-4x8-10 Wspięcia na palce:3-4x5-8 Pt:Legs Przysiad:4x5-7 Martwy [...]

Lepiej na barki robić wycisk niż unoszenie jak tylko masz jedno ćwiczenie. Pompki rób normalne, nie muszą być na krzesełkach, chyba że o dipy chodzi

Siemka chciałbym ułożyć sobie kalisteniczny plan treningowy tak aby przetrenować nim całe ciało .Do teraz ćwiczyłem tylko na siłowni i nie znam za dużo ćwiczeń kalistenicznych więc nie wiem jak sie do tego zabrać .Proszę o pomoc :) Podciąganie 20razy Dipy 30 Pompki 60 Zmieniony przez - Bugi123334 w dniu 2019-10-08 10:21:57

[...] roku napisałem post o trening, i wg. Moich odczuć i pomocy ronniego wyszło coś takiego: Push sila 1. Siady 5x5 2.Wyciskanie lezac 5x5 3. Hantle skos 5x5 4. Ohp 5x5 5. dipy 5x5 Pull sila 1. Mc klasyk 5x5 2. Podciaganie z ciezarem 5x5 3. Wioslo hantlem 5x5 4. Face pull 4x10-12 5. Uginanie stojac 3x 10-12 6. Młoty 1x10-12 7. Trzymanie [...]

Cześć, zmieniłem nieco swój plan treningowy i proszę o ocenę :) Klata+Biceps Wyciskanie na ławce 3 serie Wyciskanie hantli na skosie 30 3 serie Dipy 3 serie Brama 3 serie Modlitewnik 3 serie Młoty 3 serie Uginanie ramion ze sztangą 3 serie Plecy+Triceps MC 3 serie Ściąganie drążka 3 serie Wiosłowanie hantlem 3 serie Narciarz 3 serie Facepull 3 [...]

Siema, znacie jakeis fajne cwiczenia na triceps? Ogolnie robie wyciskanie francuskie, prostowanie ramion na linkach wyciagu gornego i czasem dipy i nie znam wiecej cwiczen. To znaczy znam jeszcze wyciskanie sztangi waskim uchwytem na lawce poziomej, ale nie potrafie tego robic dobrze technicznie .. Z gory dzieki za pomoc

08.10.2019 r. WL: 5*72,5 5*82,5 9*92,5 WW: 3/ 8*40 8*60 WL+hantle: 3/12*18 12*20 dipy+rozpiętki: 4 super serie zapomniałbym o drążku z dziś tj. 09.10.2019 r. 7,10,6,6,12 (41) Zmieniony przez - Gacio w dniu 2019-10-09 14:30:23

[...] serii pompek, a następnie podciągnięć nadchwytem z zatrzymywaniem się na 10 sekund w 3 pozycjach ( głową nad drążkiem, pod drążkiem oraz w zwisie). Potem zacząłem robić dipy podczas których już w pierwszej serii poczułem dość mocny ból lewego barku. Wróciłem do domu, a po jakimś czasie przestał prawie w ogóle bolec, jednak po zrobieniu [...]

Środa 09.10.2019 Bułgary 1. CC+29kg 2x8x 2. CC+29kg 2x8x 3. CC+29kg 2x8x 4. CC+29kg 2x8x Szrugsy ze sztangą z przodu (stojąc) 1. 68kg 12x 2. 68kg 12x 3. 68kg 12x 4. 68kg 12x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1. 57.5kg 8x 2. 57.5kg 7x 3. 57.5kg 5x <= przy próbie nr 6 zostałem pod sztangą %-) 4. 57.5kg 5x Face pull 1. 40kg 9x 2. 40kg 9x 3. 40kg [...]

Mozesz odpocząć, smarować maścią, jak nie będzie porpawy to pozostaje lekarz, akurat dipy negatywnie działają na barki.

Ostatnie kilka godzin analizowałem różnego rodzaju splity i zastanawiałem się co będzie najbardziej odpowiednie. Zebrałem kilka przykładowych planów, które znalazłem na forum i stworzyłem taką własną hybrydę pod ćwiczenia, które mi po prostu bardziej pasują. Nie wiem czy dobrze, czy źle :D Powiedz proszę co myślisz o takim planie? Push/pull Wtorek [...]

Cześć, od około 6 miesięcy cofam się z progresem do tyłu, chociaż ciągle trenuję i trzymam dietę (około 3tyś kalorii) Jak zejdę odrobinę na 2500 tyś kalorii to waga mi spada w dół do około 70/71kg a jak trzymam 3 tyś to moja waga oscyluje w okolicy 73/74kg, ale mimo tego nie notuję żadnego progresu na siłowi (ani sylwetkowego, ani siłowego. Wręcz [...]

Witam ! Mam problem, otóż mam 15 lat i ok. 155 cm wzrostu co jest małym wynikiem. Ćwicze od roku i się zacząłem zastanawiać czy nie może być tak że nie rosne przez zbyt intensywny trening na siłowni. Ćwicze 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) i mój trening wygląda następująco : 1. Podciąganie podchwytem ( 1 seria 13 podciągnięć, 2-5 [...]

Cześć zwracam się do was z pytaniem Pierwsze pytanie dotyczy planu treningowego. Mój aktualny plan to Rozgrzewka: 1.25km na bieżni Wyciskanie na ławeczce płaskiej 5x5 Dipy 4x12 Martwy Ciąg: 5x5 Podciąganie podchwytem: 4x7 Przysiad ze sztanga 5x5 Ściąganie sznura na triceps: 5x10 Uginanie sztangi na biceps: 5x10 Podnoszenie nóg w zwisie : 4x30 [...]