dipy

Witam, zwracam się do Was z następującym problemem :-) Robię treningu na placu street workout 1-2x tyg. Są to obwody: Podciaganie nachwytem 4x Dipy 8x Podciaganie na takiej zmijce, jakby neutral/podchwyt 5x Pompki na niskiej poręczy 15x (to już tak pro forma) I tak 4-7 obwodow. Potem jeszcze brzuch, ale to już nie ma znaczenia. Lecąc w ten [...]

[...] do planu ? (P.s dodałem dwa ćwiczenia w super seriach biceps i triceps ponieważ już kiedyś robiłem FBW i mi słabo łapy rosły) 4. Trening A > Ćwiczenie 5 i 6 > Lepiej zrobić dipy przed podciąganiem czy odwrotnie ? 5. Trening B > Ćwiczenie 5 > Patrząc, że w treningu A jest podciąganie młotkowo to w treningu B też dać młotkowe tylko, ze z hantlami [...]

Poniedziałek góra 1.Podciąganie nachwytem 5x 2.Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 5x 3.Wyciskanie na ławce płaskiej 5x 4.Rozpietki na ławce dodatniej 4x 5.Wyciskanie żołnierskie 5x 6.Unoszenie hanli bokiem 4x 7a. Super seria Dipy na triceps 4x 7b. Uginanie gryfem na biceps 4x 8-12 Środa dół 1. Przysiady 5x 2.Martwy ciąg na [...]

[...] A Plecy - podciąganie nachwytem 3x6 Nogi - uginanie nóg leżąc 2x8 - hip-thrust 2x8 Klatka - wyciskanie sztangi płasko 3x8 Barki - wyciskanie żołnierskie 2x12 Triceps - dipy 2xmax Biceps - uginanie ramion hantlami z supinacją 2x12 ----- >brak Brzuch - plank/plank boczny 3x Trening B Plecy - wiosłowanie sztangą 3x8 Nogi - żuraw 3x10 Klatka - [...]

[...] zrobiłem sobie mini cykl 4 tyg siły, porobiłem maxy (mniej więcej) no i ułożyłem sobie trening w którym zakładałem, takie coś że w głównych, ciężkich bojach - OHP, przysiad, dipy z obciążeniem itd robię po 5 serii i 8 powtórzeń - obliczyłem sobie, że pierwsza seria będzie na ciężarze 65% CM, druga 67%CM i trzy główne serie na 70%. W planach było [...]

Czy sprawdzi się taki plan treningowy na redukcji ? Zależy mi na sylwetce i wynikach w podciąganiu. Trening 1 Podciąganie nachwytem na szerokość barków 4x rir 1-2 Wyciskanie hantli na dodatniej 3x8-10 rir 2 Rozpiętki hantlami 3x8-12 rir 2 Przysiad 4x6 – 8 rir 2-3 Wspięcia na place stojąc 4x10-12 rir 2 Trening 2 Podciąganie eksplozywne 4x2 [...]

[...] uginanie nóg do pośladków leżąc przodem na maszynie wiosłowanie przy użyciu wyciągu poziomego wyciskanie hantli na ławce skośnej face pulls uginanie ramion na ławce skośnej dipy na maszynie unoszenie kolan w zwisie Tak wygląda mój dotychczasowy trening, z tym, że odniosę się do pewnych zmian, które chcę wprowadzić. Przede wszystkim chyba usunę [...]

[...] Dipy Wznosy brzuch Vol.2 Podciąganie naturalne Wznosy hantli lub kettla na baki Biceps kettlem lub hantlami Przysiad Brzuch kółko Jak coś idzie lekko to dorzucam ciężaru np dipy+10kg I to robię naprzemiennie 2-3 raz w tyg + dodatkowo nauka elementów kalistenicznych (obecnie dążę do v-sit i pompki w staniu na rękach) Czy ktoś może mnie nakierować [...]

[...] sztangą Czwartek – Push B 1. Przysiady ze sztangą z przodu (ew. Goblet squat) 2. Wyciskanie hantli skos 3. Wyciskanie sztangi płasko wąsko = czy nie za dużo skoro potem są dipy z obciążeniem 4. Unoszenie hantli bokiem + arnoldki = pytanie czy w ogóle jest sens hantle bokiem 5. Dipy z obciążeniem Piątek – Pull B 1. Podciąganie podchwytem z [...]

Siema, Poproszę o ocenę mojego planu, na wstępie zaznaczę, że metodą prób i błędów po 3 latach w domu i siłowni chyba opanowałem dietę i technikę wykonywanych ćwiczeń. Dużo czytam, oglądam i wdrażam  Jeśli chodzi o technikę to zdaję sobie sprawę, że nad tym pracuje się non-stop i pewnie jeszcze wiele mogę poprawić ale na chwilę obecną stwierdzam, [...]

Witam, Pierwsze 3 miesiące na siłowni minęły mi na jednym z podwieszonych planów FBW i deficycie kalorycznym. W tym czasie udało się zgubić kilka kilogramów i kilka cm w pasie. Siła się poprawiła, a mięśnie zarysowały. Chciałbym iść dalej w tym kierunku zachowując ilość trzech treningów w tygodniu. W związku z tym udałem się na trening pod okiem [...]

Prosiłbym o ocenę planu treningowego i podanie ewentualnych zmian. Dodam również, że układałem go za sam jako osoba początkująca, która siłownią ma do czynienia jakieś 4 tygodnie. Poniedziałek KLATA Wyciskanie sztangi na dodatniej 5 x 8-12 Wyciskanie hantli na dodatniej 5 x 8-12 Wyciskanie hantli na płaskiej 5 x 8-12 Rozpiętki na płaskiej 5 x 6-10 [...]

[...] do sprzętu: Full siłownia, w domu rower stacjonarny, gumy oporowe, taśmy TRX Dieta : Jest. 3200-3400kcal. Szczegóły niżej Przeciwskazania : uszkodzony prawy nadgarstek (dipy, wyciskania sztangi prostej odpadają) Suplementy : Kompleksowo witaminy, minerały, suple okołotreningowe, kreatyna, Ostatnio przerabiany plan : w temacie rozpiska [...]

Witam Od około 8 miesięcy trenuję kalistenikę. Przez cały ten czas trenowałem według jednego planu treningowego i teraz chciałbym go zmienić. Plan według którego robiłem treningi to było coś ala fbw 2 dniowe powtarzane 2 razy w tygodniu (poniedziałek, czwartek plan A, wtorek, piątek plan B). Robiłem po jednym ćwiczeniu na każdą partię, a jeśli [...]

Trening udany. Nogi poczułem - robiłem na smithie, stąd różnica w ciężarach, choć pompy na udach nie miałem. Wyciskanie w górę, całkiem nieźle - ostatnia seria wolno w górę, ale szło. Wiosłowanie pozostawia niedosyt. Wiem co ćwiczę, ale tego nie czuję - większy ciężar już się odbija na technice - chociaż jak jakiś czas temu targałem 100kg to [...]

AL , mozesz na siedząco, i dipy tak :-)) Zobaczymy ten twaróg jakby co , jak to bedzie wygladało w tym tygodniu

[...] Barki ramiona 1a.wznosy bokiem 1b wyciskanie na barki 1c. Wznosy ramion przodem 2a. Ugianie ramion ze sztangą 2b. czachołamacz 3a. Uginanie sztangielek w oparciu o ławkę 3b. dipy na tricpes 4x10 4a. Uginanie ramion an wyciągu 4b. prostowanie ramion na wyciągu Dzień. 3. 1a.ściąganie drążka górnego 1b. przyciaganie drążka dolnego do mostka 1c. [...]

[...] 10*(6kgx2) trochę zmieniłam, było uginanie stojąc, ktoś siedział na ławce, a siłownie mi za 20 min zamykali, trzeba było się sprężać, a to mi od razu przyszło do głowy 3b. dipy na tricpes 4x10 10x/ 8x/ 8x/ 6x 10x/ 10x 8x/ 6x tutaj wręcz regres _____________________________________ 4a. Uginanie ramion an wyciągu 15*22kg/ 15*22kg/ 15*22kg/ [...]

[...] 3a. Uginanie sztangielek w oparciu o ławkę 15*(4kgx2)/ 15*(4kgx2)/ 12*(5kgx2)/ 10*(5kgx2) 15*(4kgx2)/ 15*(4kgx2)/ 15*(4kgx2)/ 13*(5kgx2) 3b. dipy na tricpes 4x10 10x/ 7x/ 6x/ 6x 9x/ 9x/ 7x/ 6x _____________________________________ 4a. Uginanie ramion an wyciągu 15*13kg/ 15*13kg/ 15*22kg/ 10*31kg 12*22kg/ [...]

[...] 5g Beta alanina do kolacji: 2x Olimp omega3 Na noc: 3x kaps Activlab ZMA @FiQus Barki pracują przy unoszeniu sztangi do brody. Do tego jutro będzie na treningu żołnierskie + dipy. Fotki:nie ma hashtagów #dideek :P https://lh4.googleusercontent.com/-8kIBnfasLiE/VVJl_cptapI/AAAAAAAAA0k/ATGfSTwzDnk/w1460-h821-no/20150512_080717.jpg [...]